Ръководство за начинаещи за медитация за гледане в огледало

Какво е гледане в огледало?

За огледален поглед използвате огледало, за да осъществите очен контакт със собственото си отражение, вместо да затваряте очи и да насочвате вниманието си навътре. Тази практика може да стане дълбоко интимна, тъй като изисква от вас да прекарате няколко тихи, внимателни моменти, седейки не само с мислите си, но и със собствените си бдителни очи.

Може би изпитвате смесени чувства към себе си или към вашето отражение и смятате огледалото за свой личен антагонист. Ако избягвате да се гледате в огледала, за да не предизвикате вътрешен конфликт или самоотвращение, гледането в огледало може да се окаже предизвикателно упражнение… в началото. С течение на времето обаче може да откриете, че насърчава нова, по-положителна перспектива.

Какво я отличава от другите форми на медитация?

Като медитативна практика, гледането в огледало не се различава много от другите упражнения за внимание. Той все още ви помага да се научите да бъдете по-съзнателни за настоящия момент и все още предлага възможността да намерите усещане за релаксация и заземено спокойствие сред различните стресови фактори, с които се сблъсквате всеки ден.

Две основни разлики разграничават огледалото: използването на огледало и фокусирането върху това да се изправите лице в лице със себе си, за да научите повече за вътрешните си мисли и чувства.

В света е обичайно да чувате съобщения като „Външният вид не е всичко“ или „Важно е това, което е вътре“. Може да сте напълно наясно, че привлекателните характеристики не са непременно равностойни на привлекателна личност.

Тогава гледането в огледало може да изглежда донякъде контрапродуктивно. Как гледането на собственото си лице може да подобри самосъзнанието или да засили чертите, които цените най-много?

Защо е ефективен

Медитацията може да предложи много ползи, независимо кой тип изберете. Хората често медитират, за да повишат самосъзнанието, да облекчат стреса и да се съобразят повече с емоциите си, например.

Гледането в огледало може да доведе до подобни резултати.

Ако очите, както казват хората, предлагат прозорец в душата ви, гледането в огледало осигурява директен път към сърцето на вашето страдание, което улеснява изследването на емоционалните симптоми и идентифицирането на основните причини.

Някои потенциални ползи включват:

По-голямо самосъчувствие

Гледането на себе си в огледало може да ви накара да се почувствате неудобно, когато вашето отражение ви напомня за несъвършенства и слабости.

Но гледането в огледало може да ви помогне да прегърнете по-реалистична, прощаваща гледна точка. Разбира се, имате няколко недостатъка, но кой няма? Тези по-малко от перфектни характеристики не ви правят по-малко достоен за любов — най-вече вашата собствена любов.

Хората често избягват да мислят за грешките, които са направили, или искат да променят аспекти от себе си, които смятат за дефектни. Но в огледалото не можеш да се отвърнеш от грешките и несъвършенствата. Остава една възможност: да ги признаем.

Напомняйки си, че всеки прави грешки, може да ви помогне да простите собствените си грешки и да спрете нараняващата самокритика.

По същия начин, състрадателното признание за вашето уникално аз може да ви помогне да нарушите чувството на срам или собствената ви недостойност. Подрязването на негативните мисли, които изникват като плевели, може от своя страна да позволи на самоприемането и самолюбието да разцъфтят.

Автентичност и емоционална осъзнатост

Хората, свикнали да потискат трудни емоции, често свикват да крият как се чувстват наистина. Вашето огледало обаче няма да ви позволи да се скриете от нищо. Неприятните чувства, притесненията и съмненията в себе си изплуват на повърхността, пробивайки маската, която поставяте пред другите.

Емоциите обикновено се появяват на лицето ви, но изследвания показва, че можете да носите болка и другаде в тялото. Дистресът може да е очевиден в отпуснатите рамене, неспокойното стъпало или неспособността ви да срещнете собствения си поглед. Гледането на себе си обаче улеснява практикуването на автентичност. Не можете да се измъкнете от нещата, които ви притесняват, така че вместо това трябва да се изправите срещу тях.

Забелязването на емоциите, преминаващи по лицето ви и показването на езика на тялото ви, може да ви помогне да направите равносметка на настоящото си състояние на ума, зад фалшиви фронтове на радост и спокойствие. Когато се отворите напълно към това, което идва и се отпуснете в преживяването, вместо да се борите с него, може дори да откриете, че седенето с дистрес притъпява ръбовете на най-острите болки, което ги прави по-лесни за понасяне.

Да се ​​научиш да търпиш, или още по-добре, открито да приемаш всички емоции (дори и неудобните) също може да улесни честната комуникация с другите.

По-силно чувство за себе си

Като бебе сте формирали привързаности към болногледачи, които са имали постоянно присъствие в живота ви. В юношеството и зряла възраст вероятно сте имали най-силни отношения с хората, които сте виждали редовно.

По същия начин, прекарването на повече време със себе си ви позволява да опознаете себе си по-добре.

Вие сте в най-добрата позиция да потвърдите и потвърдите всичко от вашите черти. Когато мненията и критиките на другите развалят самочувствието ви, оставяйки ви да се чувствате уязвими и сами, можете да намерите доверен приятел, просто като се обърнете към огледалото си. Това знание може да ви укрепи, оставяйки ви да се чувствате цялостни, вместо фрагментирани и улеснявайки справянето с недобри думи и преценка.

Как да го направя

Ако обикновено не прекарвате много време пред огледалото, гледането в собствените си очи може да ви направи малко неудобно. Независимо от неудобството, което може да почувствате, се ангажирайте да опитате за седмица или две.

Доклади от хора, които са опитали да гледат в огледало, предполагат, че правенето му в продължение на 10 минути на ден може да помогне за облекчаване на стреса и увеличаване на самосъчувствието.

Ще ви трябва достатъчно голямо огледало, за да видите лицето си. Също така е най-добре да използвате огледало, което стои самостоятелно, тъй като задържането на такова за 10 минути може да се окаже разсейващо (ако не е трудно).

1. Намерете тихо място и се настанете удобно на стол или на пода.
2. Наклонете огледалото под ъгъл, за да можете лесно да осъществите зрителен контакт с отражението си.
3. Задайте своя таймер. Ако 10 минути ви се струват твърде дълги, започнете с 5 минути. Няма нужда да си поставяте конкретна цел за медитация. Вашата цел е да седнете със себе си, както се отразява в огледалото ви.
4. Затворете очи и забавете дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания, като си позволите да вдишате, задръжте и след това бавно издишайте.
5. Докато тялото ви се отпуска, оставете си да дишате естествено. Насочете вниманието си към всякакви напрегнати места в тялото си и визуализирайте това напрежение, което бавно се разтваря с всяко вдишване.
6. Отворете очи и се погледнете в огледалото. Обърнете внимание на ритъма на дишането си. Чувствате ли се или звучите по-различно, докато се взирате в огледалото?
7. Помислете за посланието в очите си. Критично ли е или любезно? Веднага ли се фокусирате върху нещо конкретно, което не харесвате в себе си? Визуализирайте всеки бавен дъх, който разтваря тази неприязън.
8. Какви мисли идват на ум? Малкият глас започва ли да назовава недостатъците един след друг? Трудно ли ви е да задържите погледа си поради някакво самопрезрение? Когато се появи всяка мисъл, наблюдавайте я и я оставете да премине. Обърнете внимание на начина, по който емоциите ви се движат по лицето ви. Как изглежда присъдата? Гняв? Страх? Приемане?
9. Ако откриете, че се хващате за някакви чувства, които се появяват, или стеснявате фокуса си до особено критична мисъл, внимателно върнете вниманието си към отражението си. Оставете мислите ви да пътуват, където искат, но задръжте погледа си, гледайки се с доброта, докато се лутат.

Долния ред

Въпреки че огледалата може да изглеждат идеален инструмент за приоритизиране на външния вид и други физически черти, те всъщност могат да разкрият много повече. Поглеждането в огледало дава възможност да се изправите пред емоциите си и реакциите, които ги придружават. Също така ви помага да се научите да се противопоставяте на самоосъждането с признателност, състрадание и любов.

Имаш нещо повече от начина, по който изглеждаш. Колкото и противно да изглежда, вашето огледало често държи ключа към дълбините на истинското ви аз.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.