Създаването на рутинни процедури за вашето дете или деца може да им помогне да процъфтяват в училище и през целия си живот.
Връщането в училище означава поток от нови неща наведнъж: нови класове, нови учители, нови съученици и нови дейности след училище.
Когато децата ви се върнат на училище, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тях, е да им помогнете да развият и настроят ежедневни рутини.
Рутините дават на децата чувство за контрол и безопасност, защото им помагат да научат какво да очакват и как да се подготвят за предстоящия ден. Те също така помагат на децата да развият житейски умения, които ще им бъдат от полза далеч след училищните дни.
Партнираме си с Olly, за да споделим най-важните ежедневни процедури за учебната година.
Основите: Как да настроите здравословна рутина
Ето няколко
- Обяснете рутините на детето си. Накарайте ги да ви повторят рутините, за да покажат, че са разбрали.
- Поставете диаграма на стената. Визуален преглед на вашите ежедневни процедури може да помогне на всички в домакинството да видят какво трябва да се случи и кога.
- Да бъда постоянен. Придържайте се към рутините си възможно най-стриктно, дори когато сте уморени или претоварени като родител.
- Направете желаните дейности най-привлекателната опция. Ако искате да включите нови дейности в рутината си, като ядене на плодове като закуска преди лягане, структурирайте средата на детето си, за да направите тези дейности най-привлекателните опции в момента. Съчетаването им с други приятни дейности, като приказки за лека нощ, може да помогне.
- Планирайте предварително, за да ограничите вземането на решения в момента. Например, разполагайте с асортимент от опции за здравословни закуски, които са лесно достъпни, за да улесните избора на храна в движение.
- Вървете бавно, като добавяте един или два нови навика наведнъж. Правенето на постепенни промени в семейната ви рутина ще ви даде най-добрия шанс за изграждане на трайни, положителни рутини.
- Добре е, ако рутината ви трябва да се промени. Това е животът. Просто не забравяйте да кажете на детето си за промяната – доста по-рано, ако е възможно.
Създаване на сутрешна рутина
Вашата сутрешна рутина е важна, но точният набор и ред на дейностите зависи от вашите нужди. Като цяло в учебните дни сутрешната рутина за децата може да бъде нещо подобно:
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден.
- Отидете до тоалетната.
- Облечи се.
- Закусвам
- Почистете закуската
- Мийте зъбите.
- Облечете външни дрехи за училище.
Събуждам се
Започването на училище отново често означава да се събудите по-рано сутрин, отколкото детето ви може да е било през лятната или зимната ваканция.
Постепенното насърчаване на по-ранните часове на събуждане в рамките на една или две седмици преди началото на училище може да помогне на вас и вашето дете да влезете в сутрешната рутина обратно в училище.
Събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за подобряване на качеството на съня, според
Рутинна закуска
Яденето на закуска е свързано с по-добро развитие на мозъка, по-добро представяне в училище и благополучие на децата.
Тъй като училището и работата често започват рано, семействата не винаги имат много време за първото си хранене за деня. Ето няколко неща, които можете да направите като родител, за да улесните ежедневната си рутинна закуска:
- Пригответе предната вечер. Нарежете плодове, сварете твърдо яйца, поставете купи и прибори.
- Приготвяне на пакетна закуска. Приготвяйте и съхранявайте здравословни ястия в хладилника и фризера, които бързо и лесно се претоплят за закуска, като опаковки за закуска и замразени съставки за смути.
- Помислете за ядене на остатъци от вечеря. Кой казва, че трябва да имате традиционна американска закуска? Смесете нещата и вземете вашите здравословни остатъци от вечеря на сутринта.
- Подгответе опции за вземане и тръгване. Здравословни леки закуски, като смеси от плодове и ядки, кисело мляко за пиене или мюсли, са страхотни за онези дни, когато детето ви трябва да вземе храна за ядене на път за училище, вместо да яде у дома.
Създаване на рутина след училище
Ученето не спира, след като децата напуснат класната стая. Рутините след училище – особено тези, включващи физически и социални дейности – могат да имат голямо влияние върху тяхното развитие.
Ползи от заниманията след училище
Заниманията след училище са отличен начин детето ви да стане активно, да се социализира и да научи нещо ново.
Когато насърчавате извънкласните дейности след училище, помислете за предимствата на тези, които се провеждат навън. Излизането на открито има много предимства за децата, включително подобрено физическо и психическо здраве, по-малко агресия, по-добър контрол на импулсите и по-добри резултати от ученето в класната стая.
Колко извънучилищни дейности са твърде много?
Няма определен брой извънкласни дейности, които децата трябва да имат.
Ключовото нещо, което трябва да се запитате е дали извънкласните дейности на вашето дете влияят негативно на живота му:
- Могат ли все пак да си напишат домашните?
- Имат ли все още свободно време, което да прекарат с приятелите си?
- Получават ли поне 8 часа сън редовно?
Ако не, вероятно е време да наберете планираните дейности.
Начинът, по който детето ви реагира на планираните дейности, също е важен. Някои деца процъфтяват в структурирана среда, докато други предпочитат да играят по-независимо.
Рутинни идеи за след училище за деца от 6 до 12 години
Ето няколко идеи за рутинна дейност след училище за деца от различни възрастови групи.
Идеи за рутинна дейност след училище за деца на 6–7 години:
- безплатна игра в парка с надзор от възрастен
- изкуства и занаяти, подходящи за възрастта, като рисунки с тебешир на тротоара или друго безопасно място
- музикални класове или групови дейности, налични във вашето училище или местно читалище
- организирани физически дейности няколко пъти седмично, като футбол, плуване или танци
Идеи за рутинни дейности след училище за 8-10-годишни:
- екскурзии до местната библиотека
- безплатни социални дейности на безопасно място с приятели от квартала (напр. каране на колело, скейтборд, стрелба по обръчи)
- изкуства и занаяти, подходящи за възрастта, като например да се научите да плетете, да правите гривни за приятелство или да експериментирате с акварелни бои – чрез уроци или сами
- класове или клубове, като спортни отбори или уроци, класове по изкуство
- уроци по музика, хор или група
Идеи за рутинни дейности след училище за 10-12-годишни:
- уроци по музика, хор или група
- социално време лично с приятели или в клас или клуб
- физическа активност с класове или екипи
Създаване на рутина за домашна работа
Ако помогнете на детето си да развие трудови навици от ранна възраст, това ще го създаде с важни житейски умения, които ще използва ежедневно като възрастни.
Ето няколко насоки за рутинна домашна работа от Американската академия по педиатрия:
- Отделете много време за домашна работа.
- Бъдете там, за да помогнете при отстраняването на неизправности, но не им пишете домашното вместо тях.
- Създайте за тях спокойно, тихо работно пространство без разсейване.
- Установете правило без електронни устройства по време на домашна работа.
- Помогнете им да се организират, ако е необходимо.
Създаване на вечерна рутина
Експертите казват, че е най-добре да спазвате режима на лягане
Полезните дейности преди лягане зависят от възрастта и нуждите на вашето дете.
Ето няколко идеи:
- Предложете здравословна закуска преди лягане.
- Насърчавайте хигиенните задачи преди лягане като къпане и миене на зъбите.
- Отделете време за дейности за свързване, като четене заедно или пеене.
- Гасете светлината по едно и също време всеки ден.
Kids Chillax от Olly е нежна добавка за деца, формулирана с магнезий, L-теанин и маточина за поддържане на спокоен ум и тяло.
Развиването на вашите семейни навици отнема време и това е добре. Заслужават си.
Здравословните семейни процедури, като лягане и след училище, могат да повлияят положително на здравето и благосъстоянието на децата.
Полагането на усилия, за да помогнете на детето си да развие полезни навици сега, ще му помогне да развие здравословни навици, които ще имат в задния си джоб за цял живот.
Discussion about this post