Ревматоиден артрит: справяне с безсъние и проблеми със съня

Ревматоиден артрит и сън

Ревматоидният артрит (РА) може да засегне много части на тялото и здравето ви. Много хора с RA имат постоянна болка или дискомфорт. В комбинация със стреса от управлението на състоянието ви, това може да доведе до проблеми със съня.

Научете за някои от начините, по които РА може да повлияе на съня. И вземете някои стратегии, които могат да ви помогнат да спите по -добре през нощта.

Значението на затворените очи

Сънят е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. По време на сън имунната ви система произвежда защитни химикали, които помагат в борбата с инфекцията. Ако нямате достатъчно затворени очи, имунната ви система не може да изпълнява тази важна функция. Особено важно е да спите достатъчно, ако имате RA, защото имунната ви система вече е компрометирана.

The Центрове за контрол и превенция на заболяванията насърчавайте възрастните да се стремят към седем до осем часа сън на нощ. Когато ставите ви са подути и болезнени, тази цел може да бъде трудно удряна. Може да е трудно да намерите удобна поза, да заспите или да спите до сутринта.

Лекарствата могат да играят роля

Болката в ставите е само едно от предизвикателствата, с които може да се сблъскате. Някои лекарства, използвани за лечение на RA, могат да увеличат риска от проблеми със съня.

Например, Вашият лекар може да Ви предпише кортикостероиди за намаляване на възпалението в ставите. Тези лекарства могат да повишат риска от нарушения на съня и да попречат на цикъла ви на сън. От друга страна, някои болкоуспокояващи могат да ви оставят да се чувствате сънливи през деня. Може да се изкушите да подремнете, но прекаленото отлагане през деня може да затрудни съня през нощта.

Вземете стъпки, за да подобрите съня си

Ако сънят се чувства като борба, говорете с Вашия лекар.

Коригирането на вашите навици на лечение и начин на живот може да е наред. Създаването на по -добри навици за лягане, здравословното хранене и редовните упражнения могат да ви помогнат да се насладите на по -висококачествен сън.

Попитайте Вашия лекар за Вашите лекарства

Ако подозирате, че вашите лекарства пречат на съня ви, говорете с Вашия лекар. Може да ви предпишат друго лекарство, което да опитате. Или може да бъдете насърчавани да приемате лекарствата си по различно време на деня. Например, приемането на противовъзпалителни болкоуспокояващи през деня и наркотичните болкоуспокояващи през нощта може да облекчи вашите проблеми със съня.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените режима на приемане на лекарства. Вземете цялото си лекарство, както е предписано.

Практикувайте навици за здравословен сън

Постоянният график на съня е ключът към една добра нощна почивка. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Създайте вечерна рутина, която ще ви помогне да се отпуснете с наближаването на времето за лягане. Може да започнете с изключване на компютри и други ярки екрани. След това вземете релаксираща вана, слушайте успокояваща музика, пишете в дневника си или медитирайте известно време. Дайте си поне час, за да се успокоите, преди да ударите сеното.

Променете диетата си

Умората е често срещан симптом на RA. Може да се окажете, че посягате към напитки с кофеин, за да си дадете тласък. За да избегнете безсъние през нощта, ограничете тези стимулиращи напитки до сутринта.

Също така е важно да избягвате да ядете големи ястия или да пиете алкохол твърде близо до лягане. В началото може да ви накарат да се чувствате сънливи, но могат да понижат качеството на съня ви през цялата нощ. Помислете за лека вечеря и избягване на алкохол преди лягане.

Упражнявай се редовно

Нежното упражнение може да помогне за отпускане на тялото, облекчаване на болката и подобряване на съня. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да разработите фитнес рутина, която да е безопасна и удобна за вас. Редовните аеробни упражнения, като ходене или плуване, са от съществено значение за доброто здраве. Също така трябва да включите укрепващи мускулите дейности и разтягане в графика си. Например, тай чи може да е подходящ за вас.

Насладете се на по -сладки мечти

Болката и лечението, свързани с RA, могат да повлияят на способността ви да спите. Така може и стресът от управлението на хронично заболяване.

За щастие можете да предприемете стъпки за подобряване на съня си. Говорете с Вашия лекар за Вашите лекарства. Следвайте редовен график за сън. Установете успокояваща рутина за лягане. Яжте добре балансирана диета. И редовно спортувайте. Тези стратегии могат да ви помогнат да получите повече и по -висококачествен сън, като ви осигурят необходимата ви почивка.