Раздялата е трудно да се направи: Тези 9 съвета могат да помогнат

Как да преживеем раздялата и да се научим да живеем, обичаме и се доверяваме отново

Стъпка 1: Изразете емоциите си

Изразяването на емоциите ви е първата ви стъпка към възстановяване.

Процесът на скръб може да премине през своите възходи и падения и бихте могли да изпитате тъга в един момент и гняв в следващия. Някои хора дори може да изпитат облекчение.

Признайте каквото и да чувствате

Раздялата може да предизвика множество чувства и етапи на емоции, включително:

• приемане (особено веднага след разпадането)
• облекчение
• шок
• отричане
• скръб
• отхвърляне
• болка
• предателство
• страх
• смущение
• тъга

Стъпка 2: Опитайте тези краткосрочни стъпки

Работата над чувствата ви е само първата стъпка към справяне с раздялата.

Колкото и трудно да изглежда в началото, ще искате да предприемете следните стъпки, за да гарантирате своята емоционална, психическа и физическа безопасност веднага след раздялата:

Намерете отново „ти“.

Когато сте имали връзка, особено дългосрочна, може лесно да се забравите. Може да е трудно да се съсредоточите върху положителните страни на връзката ви в момента, но можете да се научите да приемате това време като възможност за самоизследване.

Има ли дейности, които винаги сте искали да опитате, или места за пътуване и хранене, които не сте могли преди? Сега е моментът да помислите за правенето на тези неща.

Помислете за намиране на професионална подкрепа с терапевт

Наричани още разговорна терапия, сесиите с психотерапевт могат да ви помогнат да преодолеете емоциите си, като същевременно намирате начини да се справите. Помислете за намиране на терапевт, който е специализиран във възстановяването на отношенията.

Останете социално активни

Понякога мъката от раздялата може да е толкова силна, че в крайна сметка да останете сами. Груповата подкрепа и индивидуалната подкрепа с приятели и семейство са важни. Опитайте се да не се изолирате през този деликатен период.

Тези, които са най-близо до вас, могат да ви помогнат да се отдушите, но също така да ви покажат, че сте обичани и подкрепяни – винаги.

Фокусирането върху социалните ви отношения сега също може да помогне за укрепване на вашите умения за романтична връзка в бъдеще. Експертите смятат, че оставането в обществото е свързано с намаляване на депресията и по-дълъг живот.

Пренаредете жизнената си ситуация

Понякога раздялата означава, че един или и двамата индивиди се изнасят от преди това споделено жилищно пространство.

Освен стреса от преместването, емоционалните щети могат да се повишат още повече, ако вие и вашият партньор споделяте домашни любимци или деца във вашата връзка.

Освен това, в зависимост от условията на живот, може да се наложи да помислите за финансова подкрепа, за да компенсирате загубените доходи, които вие и вашият партньор сте споделяли преди. Не се страхувайте да се свържете с близки или приятели, за да проучите опции като временно жилище, докато не стъпите отново на крака.

Стъпка 3: Фокусирайте се върху дългосрочното възстановяване

В дългосрочен план здравословното възстановяване след раздяла често зависи до голяма степен от следните фактори:

Вашето психическо здраве

Скръбта е процес и този, който няма окончателна времева линия. Може да се наложи да отнеме малко повече време, за да скърбите след раздяла.

Да си позволиш да обработиш новите си житейски обстоятелства е от съществено значение за цялостното ти психическо здраве.

Можете също така да се погрижите за психичното си здраве по време на раздяла, като се уверите, че сте социално и физически активни. Това може да помогне за намаляване на болката и депресията, които може да изпитвате.

Техники за самообслужване

Грижата за себе си винаги е важна, особено след раздялата. Поговорката, че „трябва да се грижите за себе си, за да се грижите за другите“, определено се отнася за междуличностните отношения.

Като инвестирате време в дългосрочна грижа за себе си, вие ще изградите здравословна връзка със себе си, която след това ще се прехвърли във вашите взаимоотношения.

Възстановяване на доверието

В зависимост от обстоятелствата около раздялата ви, може да е предизвикателство да се доверите отново на другите. Въпреки това, без да възстановите доверието, потенциално можете да имате проблеми с партньорите в бъдеще.

Изграждането на доверие може да отнеме време и терапевтът може да препоръча стратегии за възстановяване на доверието във вашите взаимоотношения.

Как се справяте с новите взаимоотношения

За някои хора е изкушаващо да облекчат болката от раздялата, като влязат в нова връзка. Въпреки това, „възстановяването“ не винаги е разумно, тъй като може да повлияе негативно на новата ви връзка.

Дайте си достатъчно време да скърбите и да обработите напълно емоциите си, преди да продължите напред. Това време, разбира се, може да варира от човек на човек.

За вкъщи

Независимо дали раздялата ви е едностранна или взаимна, прекратяването на връзката никога не е лесен процес.

В моменти на силен стрес или тъга е важно да имате предвид, че този етап от живота ви в крайна сметка ще се осъществи. Също така не забравяйте, че повечето хора преминават през раздяла поне веднъж в живота си, така че сте в добра компания, ако искате да се свържете с приятели и семейство за емоционална подкрепа.

Ако някога сте в момент, в който справянето с раздялата става толкова трудно, че психичното ви здраве страда, може да е време да посетите терапевт, ако все още не сте го направили. Преди всичко, бъдете мили към себе си и се отнасяйте към раздялата си като към процес, който е.