Разбиране на характеристиките на завистта и как да я преодолеем

Завистта е естествена човешка емоция, но може да излезе извън контрол и да навреди на вътрешния ви мир и взаимоотношения. Много ресурси и техники могат да ви помогнат да се справите с него.

Ревността и завистта, въпреки че не винаги се разглеждат положително, са нормални човешки емоции – емоции, които почти всички от нас вероятно са изпитвали от време на време.

И докато повечето хора са в състояние да регулират тези емоции по здравословен начин, на някои хора им е трудно да управляват чувствата на завист и ревност.

Когато някой позволи на завистта да повлияе на поведението и личността му, това може да повлияе на отношенията му с хората около него. Разпознаването на характеристиките на завистта – независимо дали в някой друг или в себе си – е първата стъпка в научаването как правилно да се справяте с тази трудна (и понякога болезнена) емоция.

Завист срещу ревност

Преди да се потопим в тези сложни емоции, може да ни помогне да разберем какво всъщност означават термините „завист“ и „ревност“. Много хора използват двата термина взаимозаменяемо, но тези емоции са доста различни в зависимост от ситуацията:

Ревността е страх или загриженост, че някой друг ще вземе нещо, което притежавате или притежаватеили които смятате, че притежавате или притежавате.
Завистта е негодуванието, което изпитвате поради предимствата или притежанията, които някой друг има.

Както ревността, така и завистта могат да опишат чувството на копнеж (или желание) за нещо. И в повечето случаи термините се използват взаимозаменяемо, за да отразят идеята за копнеж за притежанията на някой друг.

Но въпреки че думата „ревност“ често може да се използва вместо „завист“ в повечето ситуации, обратното не е непременно вярно.

Например, можете да използвате термина „ревност“ вместо „завист“, за да опишете какво може да почувствате относно това, че ваш приятел си купува чисто нова кола. Но не е задължително да използвате термина „завист“ вместо „ревност“, за да опишете някой, който е романтично притежателен.

9 характеристики на завистлив човек

Може да се обзаложим, че повечето от нас са изпитвали чувство на завист и преди. Например, ако някога сте гледали уменията, постиженията или притежанията на друг човек и сте чувствали, че копнеете за тях, това е завист.

Завистта, както всяка друга емоция, има място в спектъра на здравите човешки емоции. Но някои хора изпитват нездравословни нива на завист към живота на хората около тях. Тази завист може да ги накара да изпитат изключителен стрес и евентуално да действат по начини, които са нараняващи или вредни за другите.

Някои от характеристиките, които може да забележите в завистлив човек, може да включват поведение като:

отказ да празнува успеха на друг човек
да се чувстват нещастни, когато другите около тях имат успех
намиране на радост, когато други хора изпитват неуспехи или провал
често разглеждане или преценка на това, което другите хора правят
постоянно омаловажаване или омаловажаване на успеха на другите
разстройвате се, когато хората правят комплименти на упоритата работа на другите
предлагане на фалшиви комплименти, когато говорим за други хора
разпространяване на слухове или невярна информация за други хора
опитвайки се да копират или да се състезават с човека, на когото завиждат

Въпреки това е важно да се отбележи, че не всеки със завистлива личност се ангажира с тези специфични поведения – и някои хора могат да изразят чувствата си на завист по други начини.

Причини за завист и ревност

Завистта и ревността са сложни емоции. Има много причини някой да изпитва тези емоции по-силно от обикновено.

Някои изследователи обаче предполагат, че ревността и завистта понякога могат да произхождат от несъзнателни мисли и чувства, много от които произхождат от години и години на еволюция.

Някои неща, които могат да предизвикат чувство на завист и ревност, са:

вярвания, че друго лице има предимства или притежания, които те искат
мироглед, който изисква постоянен успех или натрупване, за да се счита за „достоен“
склонност да съдят себе си спрямо успеха на другите
вяра, че успехът или късметът са оскъдни ресурси

Когато някой изпитва силно чувство на завист, което не може да контролира, това може значително да повлияе на начина, по който реагира и се отнася към другите хора.

Как да изразим завистта по здравословни начини

Въпреки че често обичаме да мислим за емоциите като за „добри“ и „лоши“, завистта всъщност не се различава от всяка друга емоция, когато е изразена правилно.

Но ако чувствата на завист и ревност влияят негативно на начина, по който се отнасяте и реагирате на други хора, важно е да се научите как да изразявате тези емоции здравословно.

Ето три съвета, които могат да ви помогнат да практикувате да изразявате своята завист или ревност по по-здравословен и по-продуктивен начин.

Разпознайте какво чувствате

Една от първите стъпки за справяне с проблема с прекомерната завист е да разпознаете какво чувствате. Всеки път, когато забележите чувство на завист или ревност, направете крачка назад и вземете под внимание:

каква ситуация е предизвикала тези емоции
към кого изпитвате тези емоции
защо смятате, че може да изпитвате тези емоции

Ценете това, което вече имате

Завистта може да бъде трудна емоция за справяне, защото често ви пречи да можете да оцените това, което вече имате. В крайна сметка, когато завиждате на това, което другите хора са постигнали или притежават, е лесно да забравите за собствените си постижения.

Една дейност, която може да ви помогне да се чувствате по-благодарни за собствения си живот, е воденето на дневник на благодарността. Воденето на дневник на благодарността е дейност, при която всеки ден пишете за всички неща, за които сте благодарни.

Направете промени в собствения си живот

Също така може да бъде полезно да разширите защо се чувствате по този начин. Например, завиждате ли на нечий успех, защото смятате, че не сте успели да постигнете собствените си цели в живота?

Понякога завистта и ревността са признаци, че е време да направите следващата стъпка в постигането на собствените си цели. Независимо дали това е усвояване на нови умения, намиране на нова работа или преместване в нов град, никога няма по-добро време да направите промени, отколкото когато искате.

Въпреки това, понякога тези чувства могат да бъдат знак за по-дълбок емоционален проблем, такъв, който наистина може да се възползва от насоките на специалист по психично здраве.

Много терапевти са обучени да помагат на хората не само да разпознават силните емоции, но и да работят, за да ги изразят по по-здравословен начин. Терапевтът може да ви помогне да направите план за промяна на начина, по който изразявате завистта, както вътрешно, така и външно.

Как поставяте граници със завистливите хора?

Личните граници са важни за всяка здрава връзка – романтична, семейна или друга. Ако имате връзка със завистлив човек и поведението му започва да ви наранява, поставянето на граница може да бъде полезно.

Според застъпничеството за психично здраве на Калифорния за деца и младежи, ето четири стъпки, които можете да предприемете, за да установите лични граници с хората около вас:

Определете къде и защо трябва да създадете граници: Ако сте забелязали, че някой ви завижда, това вероятно е защото неговите действия вече са ви наранили. Обърнете внимание как е действал този човек и как поведението му ви е накарало да се почувствате.
Определете новите граници, които искате да създадете: След като идентифицирате поведението, което ви кара да се чувствате неудобно или ви наранява, създайте лична граница. Ако границата произтича от действията на друг човек, това вероятно ще доведе до необходимостта той да направи някои промени.
Приложете новите граници, които задавате: Не е достатъчно просто да създадете лична граница; вие също трябва да комуникирате тази граница. Комуникацията е ключова, за да уведомите другите какви са вашите лични граници, за да могат да ги спазват.
Задайте последствия, когато вашите граници бъдат прекрачени: Понякога хората ще продължат да прекрачват вашите граници дори след като са били създадени. Важно е да уведомите другия човек, че ако продължи да прекрачва вашите граници, ще има ясно определени последствия.

Границите често могат да работят най-добре като изрази „ако/тогава“. Въпреки че вашият импулс може да бъде да се опитате да спрете обидното поведение, най-добре е да се съсредоточите върху това каква ще бъде реакцията ви към него. Например:

Нездравословна граница: „Моля, не омаловажавайте успеха ми в работата и не се разстройвайте, когато говоря за моето повишение.“
Здрава граница: „Ако продължите да омаловажавате успеха ми в работата и се разстройвате, когато говоря за повишението си, тогава повече няма да идвам на неделни вечери.“

Получаване на подкрепа

Ако ви е трудно да се справите с някой, който има завистлива личност – или сте забелязали, че собствената ви завист започва да вреди на отношенията ви с другите – не е срамно да потърсите помощ.

Ето няколко ресурса за психично здраве, които да разгледате:

FindTreatment.gov е правителствен ресурс, посветен на подпомагането на хората да намерят лечение за психично здраве или разстройство, свързано с употребата на вещества.
Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) разполага с локатор за услуги за лечение, за да ви помогне да намерите лечение близо до вас.
The Национален институт по психично здраве има страница, посветена на ресурси за психично здраве, включително как да намерите помощ.
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) разполага с информация за национални линии за помощ и други ресурси за лечение на психично здраве.

Завистта и ревността са като всички други емоции, които изпитваме от време на време – и да, възможно е да ги изразим по здравословен начин.

Въпреки това, когато не сме в състояние да регулираме чувствата си на завист и ревност, това може да ни накара да проявим характеристики и поведение, които са нараняващи или вредни за другите.

Ако сте забелязали, че вие или някой, когото обичате, ви е трудно да изразите своята завист и ревност по здравословни начини, никога не е срамно да потърсите професионална помощ.