Разбиране на умората от вземане на решения

Как работи

Измислено от социалния психолог Рой Ф. Баумейстър, умората от вземане на решения е емоционалното и психическото напрежение в резултат на бремето на избора.

„Когато хората са пренапрегнати, ние ставаме прибързани или се затваряме напълно и този стрес играе огромна роля в нашето поведение“, казва Тоня Хензел, д-р, директор на докторската степен по социална работа в университета Тулейн.

Тя обяснява, че този тип умора води до 1 от 2 резултата: вземане на рискови решения или избягване на решения.

С други думи, когато умствената ви енергия започне да се изчерпва, вие сте по-малко способни да отмените основните желания и е по-вероятно да изберете най-лесното.

Ежедневни примери

Умората от вземане на решения може да се прояви по различни начини. Ето един поглед към 2 често срещани сценария:

Планиране на хранене

Малко неща са толкова стресиращи, колкото постоянното мислене какво да ядем всеки ден. Това отчасти се дължи на огромния брой взети решения (благодаря, интернет).

Например, може би превъртате десетки рецепти, чакайки една да се открои. Освен… всички изглеждат добре. Претоварени, вие избирате произволно един, без да се вглеждате отблизо в какво става дума.

След като направите своя списък, се отправяте към магазина за хранителни стоки, само за да погледнете 20 или повече опции само за мляко.

Прибирате се вкъщи и разбирате, че няма да имате време да преминете през тази рецепта до този уикенд. И това мляко, което купихте? Не е от вида, който изисква рецептата.

Управление на решенията по време на работа

„Търсенето на отговори може да превърне едно просто дърво на решения в лабиринт от стрес и тежест“, казва Хензел.

Да приемем, че интервюирате хора, за да заемете нова роля. Получавате много квалифицирани кандидати и се борите да намалите списъка до управляем брой.

До края на деня не можете да ги държите прави и просто да изберете 3-ма кандидати, чиито имена си спомняте за интервю. Правейки своя избор по този начин, може да пропуснете някои от най-силните кандидати.

Как да го разпознаем

Не забравяйте, че умората от вземане на решения не винаги е лесно да се забележи. Но Хензел предлага някои сигнални признаци, които могат да подсказват, че се насочвате към изгаряне.

С течение на времето този вид стрес може да доведе до раздразнителност, повишена тревожност, депресия и физически ефекти, като главоболие при напрежение и храносмилателни проблеми.

Какво да правя по въпроса

Най-добрият начин да избегнете умората от вземане на решения е като съзнателно насочвате мислите и действията си.

Ето няколко съвета, за да започнете:

Фокусирайте се върху самообслужването

„Както при всяка реакция на стрес, когато човешката система е прекомерно обложена с данъци, грижата за себе си е изключително важна“, казва Хензел.

Отделете време за почивка, като отделите 10-минутни почивки между задачите през целия ден.

Възстановяването също означава да се уверите, че спите достатъчно през нощта, да се уверите, че получавате малко хранителни вещества от храната си и да наблюдавате приема на алкохол.

Направете списък на решенията, които имат приоритет

Намалете ненужното вземане на решения, като запишете основните си приоритети за деня и се уверите, че първо ще се справите с тях. По този начин най-важните ви решения се правят, когато енергията ви е най-висока.

Имайте лична философия за важни решения

Според Мартино, добро правило, когато се изправяте срещу важни решения е да се запитате колко сте уморени в настоящата ситуация. Вземате ли решение просто да разрешите нещата пред вас?

„Мисля, че най-добрият въпрос, който трябва да задам, е: Колко влияние върху живота ми ще има това решение?“ той казва.

Ако отговорът е, че ще има силно въздействие, разработете философия за вземане на решения, която ви позволява да вземате тези решения само когато имат за да ги направите или когато се почувствате освежени.

Това може да означава отделяне на блок от време всеки месец за оценка на плюсовете и минусите, свързани с важни решения.

Минимизирайте решенията с ниски залози

Намалете изтичането на решения, като планирате предварително и вземете относително незначителни решения от уравнението. Например вземете обяда си на работа, за да не се налага да решавате от кой ресторант да поръчате. Или подредете дрехите си за работа предишната вечер.

„Това, което хората не осъзнават, е, че нещата, които имат много малко влияние върху живота ни, всъщност могат да отнемат много енергия за вземане на решения“, обяснява Мартино. „Опитайте се да ги ограничите, като ги изберете предната вечер.“

Поддържайте непроменени рутини

Настройте деня си така, че да трябва да го направите най-малко възможни решения.

Това означава да имате строги и ясни правила за определени неща, като например:

• кога ще си лягаш
• определени дни, в които ще отидете на фитнес
• отивам да пазаруваме за хранителни стоки

Изберете по-здравословни закуски

Правилното хранене може да ви помогне да запазите енергията си. Изследванията показват, че яденето на бърза, богата на глюкоза закуска подобрява нашия самоконтрол и предпазва кръвната ви захар от понижаване.

Не сте сигурни какво да хапнете? Ето 33 опции в движение.

Позволете на другите да помагат

Споделянето на умственото натоварване от вземането на решения може да помогне за предотвратяване на чувството на претоварване.

Ето няколко примера за това, което можете да делегирате:

• Ако ви е трудно да планирате хранене, позволете на вашия партньор или съквартирант да изготви меню. Можете да помогнете с пазаруването.
• Помолете близък приятел да ви помогне да решите кой водопроводчик да се обадите.
• Позволете на колега да избере кои изображения да използва при следващата ви работна презентация.

Следете психическото и физическото си състояние

„Осъзнайте, че понякога всеки е затрупан с решения“, казва Хензел. Обърнете внимание на вашите емоционални и физически реакции.

Правите ли многократно лош избор, защото се чувствате претоварени? Създавате ли си навик да похапвате нездравословна храна, за да избегнете вземането на решения относно вечерята?

Проследяването на вашите реакции може да ви помогне да разберете кои навици се нуждаят от подобрение.

Празнувайте добрите си решения

Вземате толкова много малки решения през деня, без дори да го осъзнавате. И това е отгоре на всички големи, забележими.

Хензел препоръчва целенасочено да се празнува работата по вземането на добре информирано или добро решение.

Ако сте изправили презентацията си или сте успели да поправите този течащ кран, потупайте се по гърба и отпразнувайте способността си да решавате проблеми и да работите под напрежение. Отидете вкъщи 15 минути по-рано или си оставете малко повече време да се отпуснете, когато се приберете.

Долния ред

Ако се чувствате раздразнителни, претоварени или без енергия, може да се справите с умората от вземане на решения.

Разгледайте всички големи и малки решения, които взимате всеки ден, и помислете как можете да ги извадите от уравнението.

Като промените навиците си и настроите правилните рутинни действия, можете да намалите тревожността и да запазите енергията си за решенията, които наистина имат значение.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.