Разбиране на синдрома на „старата мечка“: какво означава, когато сте парализирани в съня си

Какво е и какво не е сънната парализа

Сънната парализа е по същество проблем в естествения ви цикъл сън-събуждане. Умът ви се понася в будно състояние, докато някои от мускулите ви все още са в състояние на парализа, предизвикано от сън.

Въпреки че може да е плашещо да почувствате, че не можете да се движите, сънната парализа всъщност не е опасна за вашето здраве.

Някои проучвания показват, че около 30 процента от населението е преживяло поне един епизод на сънна парализа.

Това е вековен феномен: един холандски лекар документира ужасяващата сънна парализа на пациент през 1664 г.

Той обясни, че пациентката му се чувствала така, сякаш дяволът лежи върху нея или голямо куче седи на гърдите й. Когато се опита да го хвърли, тя не можеше да помръдне.

Защо някои хора го наричат ​​​​синдром на „старата вещица“?

Сънната парализа е почти универсално преживяване. Хората в културите по целия свят са използвали собствен фолклор, за да обяснят феномена.

В Нюфаундленд, Канада, хората традиционно го наричат ​​​​синдром на „стара вещица“, защото има усещането, че подобно на вещица същество е кацнало на гърдите.

Според подобна нигерийска традиция жена-демон се нахвърля по време на сънищата ви и ви прави неподвижни.

В Япония сънната парализа се обяснява като дух, който търси отмъщение, като ви задушава в съня ви.

А в Бразилия виновникът е крона на покрива на име Писадейра, която напада онези, които спят по гръб, докато коремите им са пълни.

В картината от 1781 г. „Кошмарът“ швейцарско-английският художник Хенри Фюзели изобразява млада жена, просната на леглото си с гремлин, клекнал на корема.

Всички тези разнообразни културни представи имат един и същ елемент: страх.

Това е така, защото хората намират за плашещо да не могат да се движат или да говорят, особено когато това е придружено от отчетливото усещане, че някой или нещо ви пречи да се освободите.

И така, какво се случва биологично, когато човек има сънна парализа?

Вашето тяло преминава през няколко цикъла, докато спите. Най-известният от тези цикли се нарича сън с бързо движение на очите (REM).

По време на REM сън е вероятно да сънувате. За да ви попречи да изпълните мечтите си, мозъкът ви освобождава невротрансмитери, които блокират някои от вашите скелетни мускулни групи.

Парализата понякога ви пречи да говорите или да извикате. Тъй като REM сънят намалява, мозъкът ви реактивира мускулите ви.

Понякога обаче времето на цикъла събуждане-сън не се синхронизира правилно.

В пространството между събуждане и сън умът ви става нащрек, докато тялото ви все още не може да се движи. Някои от визуалните и слуховите елементи на вашите сънища може все още да се играят – оттук и халюцинациите.

Какви са симптомите на сънна парализа?

Изследователите са открили, че сънната парализа може да включва редица общи симптоми:

• невъзможността за правилно движение, говор или дишане

• хипногични халюцинации или видения, които се случват, докато заспите

• хипнопомпични халюцинации или видения, които се случват, докато се събуждате

• слухови халюцинации или представяне на звуци
• обонятелни халюцинации или представяне на миризми
• усещане за тежест или натиск върху гърдите
• усещане за гледане или докосване, понякога по заплашителен или сексуален начин
• страх

Кой е изложен на риск от сънна парализа?

Случайната сънна парализа не се счита за медицински проблем.

Изследователите смятат, че някои хора могат да бъдат изложени на риск от по-чести епизоди на сънна парализа, включително хора, които:

• заспивам опиянен
• имат работни места, които изискват нередовен сън, като работа на смени
• са студенти и студенти спортисти, особено по време на стрес
• имат тревожни разстройства
• са преживели травма, включително тези с посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• спят по гръб или имат сънна апнея
• са диагностицирани с биполярно разстройство
• имат фамилна анамнеза за сънна парализа
• изпитват джет лаг
• изпитват нарушения на съня, като нарколепсия

Накратко, ако сте лишени от сън, ако будният ви живот е твърде стресиращ или ако имате тревожност в ежедневието си, може да е по-вероятно да изпитате нарушения на съня.

Може също да има генетично влияние върху това дали имате епизоди на сънна парализа.

Какво можете да направите по въпроса

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите вероятността да изпитате сънна парализа.

Практикувайте добра хигиена на съня

За да повишите цялостното качество на съня си, опитайте тези съвети за здравословен сън:

• упражнения, но не твърде близо до лягане
• избягвайте да ядете големи ястия преди лягане
• ограничаване на алкохола и кофеиновите напитки
• ограничаване на времето на екрана
• спазвайте редовен график за сън
• поддържайте спалнята си хладна и тиха

Помислете за когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да прекъснете епизодите на сънна парализа, давайки ви усещане за контрол над неприятните емоции и физически усещания.

Повечето хора, които опитват този подход, работят с терапевт. Те могат да препоръчат следните стъпки:

1. Запишете своите епизоди на сънна парализа в дневник на съня.
2. Работете с вашия терапевт, за да сте сигурни, че сте образовани за сънната парализа и вида на халюцинациите, които имате.
3. Практикувайте малки движения (като размахване с пръст), които можете да използвате, за да прекъснете епизод.
4. Практикувайте диафрагмално дишане, прогресивна мускулна релаксация, разсейване и успокояващ саморазговор, който можете да използвате, за да прекъснете даден епизод.
5. Използвайте тези техники за релаксация, за да намалите ежедневните си нива на стрес, за да предотвратите епизоди.

Опитайте медитация с терапия за мускулна релаксация

Изследователят на съня Баланд Джала препоръчва вариант на CBT за прекъсване или спиране на епизода. Процесът му е както следва:

1. Когато епизодът започне, преформулирайте го. Със затворени очи си напомнете, че сънната парализа е безобидна и временна.
2. За да се дистанцирате от страха, повтаряйте си, че безпокойството е ненужно и може да накара епизода да продължи по-дълго.
3. Съсредоточете вниманието си върху образа на нещо положително, пренебрегвайки всякакви халюцинации.
4. Съзнателно отпуснете мускулите си.

Попитайте Вашия лекар за седативни антидепресанти

Ако имате сънна парализа толкова често, че се отразява на способността ви да функционирате през деня, или ако епизодите ви причиняват твърде много безпокойство, Вашият лекар може да предпише лекарства, които обикновено се използват като успокоителни антидепресанти.

Ниските дози от тези лекарства са били ефективни при облекчаване на нарушенията на съня при някои хора.

Изследователите препоръчват тези лекарства да се използват заедно с CBT.

Кога да отидете на лекар за това

Добра идея е да потърсите помощ от медицински специалист, ако:

• имате симптоми на нарколепсия
• имате симптоми на сънна апнея
• все по-често изпитвате сънна парализа
• тревожността от сънна парализа ви кара да се страхувате от лягане

Ако Вашият лекар се нуждае от повече информация за Вашата сънна парализа, изследване на съня в местна болница или център за сън може да бъде полезно.

Синдромът на „стара вещица“ е просто разговорно име за сънна парализа, често срещано нарушение на съня.

Въпреки че много култури обясняват това явление със свръхестествени термини, това всъщност е грешка във времето във вашия цикъл на сън.

Това се случва, когато умът ви се събуди, докато тялото ви все още е във временна парализа на REM съня.

По време на епизод на сънна парализа може да се почувствате в капан. Може да видите или чуете халюцинации. Въпреки че преживяването може да бъде плашещо, то не е опасно за вашето здраве.

Сънната парализа е по-често срещана при хора с тревожност, определени психични заболявания, нарушен режим на сън и определени физически заболявания.

Добрата новина е, че има налични възможности за лечение, ако епизодите са разстройващи. CBT, техники за мускулна релаксация, здравословни корекции на съня ви и седативни антидепресанти могат да ви помогнат.