Разбиране на акрофобията или страха от височини

Какви са симптомите?

Основният симптом на акрофобията е силен страх от височини, белязан от паника и тревожност. За някои хора екстремните височини предизвикват този страх. Други може да се страхуват от всякакъв вид височина, включително малки стълби или табуретки.

Това може да доведе до редица физически и психологически симптоми.

Физическите симптоми на акрофобията включват:

• повишено изпотяване, болка в гърдите или стягане и учестен пулс при гледка или мисъл за високи места
• прилошаване или замаяност, когато видите или мислите за височини
• треперене и треперене, когато се сблъскате с височини
• замаяност или сякаш падате или губите равновесие, когато погледнете нагоре или надолу от високо
• полагайте усилия да избягвате височини, дори ако това затруднява ежедневието

Психологическите симптоми могат да включват:

• изпитвате паника, когато видите високи места или мислите, че трябва да се качите на високо място
• изпитвайки изключителен страх да не бъдете хванати някъде високо
• изпитвате изключително безпокойство и страх, когато трябва да се изкачвате по стълби, да гледате през прозорец или да шофирате по надлез
• да се тревожите прекомерно за среща с височини в бъдеще

Какво го причинява?

Акрофобията понякога се развива в отговор на травматично преживяване, включващо височини, като:

• падане от високо място
• гледам как някой друг пада от високо място
• да имате паническа атака или друго негативно преживяване, докато сте на високо място

Но фобиите, включително акрофобията, също могат да се развият без известна причина. В тези случаи, генетиката или факторите на околната среда могат да играят роля.

Например, може да е по-вероятно да имате акрофобия, ако някой друг от вашето семейство го има. Или сте се научили да се страхувате от височини, като сте наблюдавали поведението на полагащите грижи като дете.

Разработена теория на навигацията

Нещо, наречено еволюирала теория на навигацията, може също да обясни защо някои хора развиват акрофобия.

Според тази теория определени човешки процеси, включително възприемането на височина, са се адаптирали чрез естествен подбор. Възприемането на нещо като по-високо, отколкото е в действителност, може да намали риска от опасни падания, увеличавайки вероятността да доживеете, за да се размножите.

Как се диагностицира?

Фобиите, включително акрофобията, могат да бъдат диагностицирани само от специалист по психично здраве. Можете да поискате от вашия доставчик на здравни услуги направление за психиатър. Те могат да помогнат с диагнозата.

Те вероятно ще започнат, като ви помолят да опишете какво се случва, когато се окажете изправени пред височини. Не забравяйте да споменете всички други симптоми на психичното здраве, които сте изпитали, както и колко дълго сте изпитвали този страх.

Обикновено акрофобията се диагностицира, ако:

• активно избягвайте височини
• прекарват много време в безпокойство за среща с височини
• установете, че това време, прекарано в безпокойство, започва да се отразява на ежедневието ви
• реагирайте с незабавен страх и безпокойство, когато срещнете височини
• имат тези симптоми повече от шест месеца

Как се лекува?

Фобиите не винаги изискват лечение. За някои избягването на опасния обект е сравнително лесно и не оказва голямо влияние върху ежедневните им дейности.

Но ако откриете, че страховете ви пречат да правите неща, които искате или трябва да направите – като например посещение на приятел, който живее на последния етаж в сграда – лечението може да помогне.

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия се счита за едно от най-ефективните лечения за специфични фобии. При този тип терапия ще работите с терапевт, за да се изложите бавно на това, от което се страхувате.

За акрофобия може да започнете, като гледате снимки от гледна точка на някой във висока сграда. Може да гледате видеоклипове на хора, които пресичат опънати въжета, катерят се или пресичат тесни мостове.

В крайна сметка може да излезете на балкон или да използвате стълба. До този момент ще научите техники за релаксация, които да ви помогнат да победите страха си в тези моменти.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT може да помогне, ако не се чувствате готови да опитате терапия с експозиция. В CBT ще работите с терапевт, за да предизвикате и преосмислите негативните мисли за височините.

Този подход все още може да включва малко излагане на височини, но това обикновено се прави само в рамките на безопасната настройка на терапевтична сесия.

КАК ДА НАМЕРИМ ТЕРАПЕВТ

Намирането на терапевт може да се чувства обезсърчително, но не е задължително. Започнете, като си зададете няколко основни въпроса:

• Какви проблеми искате да разгледате? Те могат да бъдат конкретни или неясни.
• Има ли някакви специфични черти, които бихте искали в терапевт? Например, по-удобно ли ви е с някой, който споделя вашия пол?
• Колко можете да си позволите да похарчите на сесия? Искате ли някой, който предлага плъзгащи се цени или планове за плащане?
• Къде терапията ще се впише във вашия график? Имате ли нужда от някой, който може да ви види в определено време? Или бихте предпочели онлайн сесии?

След това започнете да правите списък с терапевти във вашия район. Ако живеете в Съединените щати, отидете до локатора на терапевтите на Американската психологическа асоциация.

Загрижени за цената? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Лекарство

Няма лекарства, предназначени за лечение на фобии.

Въпреки това, някои лекарства могат да помогнат при симптоми на паника и тревожност, като:

• Бета-блокери. Тези лекарства помагат, като поддържат кръвното Ви налягане и сърдечната честота с постоянна скорост и намаляват други физически симптоми на тревожност.
• Бензодиазепини. Тези лекарства са успокоителни. Те могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, но обикновено се предписват само за кратко време или за случайна употреба, тъй като могат да предизвикат пристрастяване.
• D-циклосерин (DCS). Това лекарство може да увеличи ползите от експозиционната терапия. Според а Преглед на литературата за 2017 г от 22 проучвания, включващи хора, които са живели с различни състояния, свързани с тревожност, DCS изглежда помага за подобряване на ефектите от терапията с експозиция.

Виртуална реалност

През последните години някои експерти насочиха вниманието си към виртуалната реалност (VR) като потенциален метод за лечение на фобии.

Едно потапящо VR изживяване може да осигури излагане на това, от което се страхувате, в безопасна обстановка. Използването на компютърен софтуер ви дава възможност да спрете веднага, ако нещата се чувстват непосилни.

А проучване от 2018 г разгледа ефектите от VR върху 100 души с акрофобия. Участниците изпитват само ниски нива на дискомфорт по време на VR сесии. Мнозина съобщават, че VR терапията е била полезна.

Докато авторите на изследването отбелязват, че са необходими повече изследвания в тази област, те стигат до заключението, че VR може да бъде лесно достъпна и достъпна опция за лечение, тъй като може да се направи у дома.

Долния ред

Акрофобията е една от най-честите фобии. Ако изпитвате страх от височини и откриете, че избягвате определени ситуации или прекарвате много време в безпокойство как да ги избегнете, може би си струва да се свържете с терапевт.

Терапевтът може да ви помогне да разработите инструменти, които ще ви позволят да преодолеете страха си и да го предотвратите да засегне ежедневието ви.