Несигурността е част от човешкия опит. Някои хора процъфтяват в несигурни времена; други стават емоционално парализирани. Начинът, по който хората реагират на несигурността, може да зависи от това колко се страхуват от неизвестното.
Ако се страхувате от паяци или змии, това се основава на това, което сте научили: Някои от тези същества са отровни и могат буквално да ви убият. Но не всички страхове се основават на такава конкретна информация.
Някои страхове се основават на това, което не знаете.
Вземете например Уолстрийт. Цените на акциите се понижават, когато инвеститорите се страхуват, че дадено събитие ще навреди на икономиката. По-личен пример? Страхът от публично говорене. Част от ужаса, който много хора изпитват на сцената, е, че не знаят как ще реагира публиката.
Страхът от неизвестното е основна част от много други тревоги, страхове и фобии. В тази статия ще разгледаме често срещаните симптоми, кой е изложен на риск и как да преодолеете страха си.
Когато това, което не знаеш наистина може да те нарани
Психологическият термин за страх от неизвестното е „ксенофобия“. В съвременната употреба думата се е развила, за да означава страх от непознати или чужденци – но първоначалното й значение е много по-широко. Включва всичко или всеки, който е непознат или непознат.
Изследователите определят страха от неизвестното като склонността да се страхувате от нещо, за което нямате информация на нито едно ниво. За някои хора страхът от неизвестното може да отиде крачка по-далеч.
Ако се чувствате силно разстроени и тревожни, когато се сблъскате с непозната или непозната ситуация, може да сте развили състояние на ума, наречено „нетърпимост към несигурността“. Това означава, че несигурните обстоятелства се чувстват непоносими за вас.
Кои са най-честите симптоми на този вид фобия?
Ефектите на страха върху тялото са добре известни. Те включват:
- бърз пулс
- бързо, повърхностно дишане
- напрегнати мускули
- чувство на слабост
- скокове на кръвната глюкоза (захар).
Когато заплахата е краткотрайна, тези симптоми изчезват бързо. Ако обаче изпитвате почти постоянен страх от неизвестното, това може да навреди на вашето здраве.
Ако сте склонни да се тревожите за неизвестното, може да сте развили навика да катастрофирате или да си представяте най-лошите сценарии. Катастрофизирането е известно като когнитивно изкривяване. Това е начин на мислене, който създава неточна представа за реалността.
Какво причинява страх от неизвестното?
Липса на предсказуемост
Усещането, че нямате достатъчно информация, за да правите точни прогнози, може да доведе до повишаване на тревожността ви. Един от начините да се противодейства на липсата на предсказуемост е да получите повече информация.
Например, ако изпитвате страх от неизвестното, свързано с ново училище или квартал, може да помислите да проучите района преди да се преместите. Можете да правите лични или онлайн скаутски експедиции, за да разберете повече за това какъв ще бъде вашият нов живот.
Липса на контрол
Усещането, че не можете да контролирате обстоятелствата си, със сигурност ще доведе до повишаване на нивото на тревожност. Възрастта и увреждането могат да намалят чувството ви за
За да възстановите чувството си за свобода на избор, можете да започнете с анализиране на обстоятелствата и изброяване на нещата, които можете и не можете да контролирате. Можете да намалите несигурността, като направите план, който включва стъпки, които можете да предприемете в области под ваш контрол.
Кой е изложен на риск от този вид фобия?
Въпреки че всеки може да развие страх от неизвестното, поведенческите учени са открили, че някои групи хора може да са особено уязвими към този вид тревожност. Тези лица включват хора с:
Тревожни и страхови разстройства
Ако имате страхово разстройство, може да сте по-податливи на страха от неизвестното.
В
Това накара изследователите да заключат, че тези хора са по-чувствителни към безпокойството за неизвестното. Децата с тревожни разстройства изглежда са особено уязвими.
депресия
Хората с депресия се чувстват по-тревожни от несигурността, отколкото хората, които нямат депресия.
Но някои психолози поставят под въпрос връзката между страха от неизвестното и депресията, тъй като депресията се разглежда като чувство за сигурност. Усещането за безнадеждност, например, идва от идеята, че е сигурно, че нищо добро не се задава.
някои
Разстройство на употребата на алкохол
Изглежда има връзка между страха от неизвестното и разстройството на употребата на алкохол. В друг
Те стигнаха до заключението, че хората може да използват алкохол като начин да се справят със страха от неизвестното.
Нарушено хранене
Психолозите са изследвали непоносимост към несигурност при хора с хранителни разстройства. Това, което са открили, е, че хората с хранителни разстройства са склонни да се чувстват доста тревожни, когато мислят за неизвестното в бъдещето.
В
Обсесивно-компулсивното разстройство
Нетърпимостта към несигурността е често срещано безпокойство за хора с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
В
- поръчване и подреждане
- проверка и повторна проверка
- измиване
- избягване на замърсяване
Разстройство на натрупването
Хората, които се чувстват принудени да събират вещи, може да го правят като отговор на страха от неизвестното. Учените са изследвали хора с разстройство на натрупването и са открили повишена непоносимост към несигурността.
В проучване от 2019 г. 57 души с разстройство на натрупването са завършили сесии за групова терапия. Изследователите открили, че когато терапевтите се обърнаха към непоносимостта към несигурността, резултатите от лечението се подобряват.
Как можете да преодолеете страха от неизвестното?
1. Поставете под въпрос вашите предположения
Ако изпитвате страх от неизвестното, отделете време, за да проучите какви вярвания имате. След това си задайте няколко въпроса:
- До каква степен вашите вярвания са логични?
- Приехте ли когнитивни изкривявания, за да преживеете минали трудности?
- Тези когнитивни изкривявания пречат ли ви сега?
2. Направете вашето проучване
Може да успеете да намалите страха си от неизвестното, като увеличите това, което знаете. Въоръжени с повече информация, може да ви е по-лесно да вземате решения.
Тази стъпка е особено важна, ако изпитвате страх от неизвестното, свързано с вашите финанси. Може да е страшно да гледате сметките и бюджетите право в очите, но това ще ви даде възможност да вземате по-добри решения.
3. Останете приземен тук и сега
Можете да предприемете действия днес, за да намалите вероятността от негативен резултат в бъдеще. Като изброите факторите под вашия контрол и след това правите по една малка крачка всеки ден, можете да подкрепите чувството си за отговорност и контрол върху живота си.
4. Управлявайте стреса със здравословен начин на живот
Всички тези фактори могат да увеличат способността ви да се справите със стреса, който идва от несигурността:
- упражнение
- Почивка
- питателна храна
- добри отношения
- внимателност
Доколкото можете, практикувайте добри грижи за себе си, когато сте изправени пред плашещи неизвестни.
5. Говорете с някой, на когото имате доверие
Терапевтът може да ви помогне да обработите страха си от неизвестното и да измислите стратегии за преструктуриране на вашите мисловни модели по полезни начини. Ако сега не е подходящият момент да опитате терапия, говорете с доверен приятел или запишете притесненията си в частен дневник.
Понякога актът на назоваване на страховете ви ги свива до размер.
Ключови неща
Страхът от неизвестното е склонността да се страхувате, когато нямате информация на каквото и да е ниво за нещо, с което се сблъсквате. Може да ескалира в нетърпимост към несигурността.
Някои хора са по-склонни да изпитват страх от неизвестното, включително хора с:
- тревожност и разстройство на настроението
- хранителни разстройства
- разстройство на натрупването
- нарушение на употребата на алкохол
- OCD
За да управлявате страха, можете да идентифицирате области във вашия контрол, да направите план стъпка по стъпка, да практикувате внимателност, за да се заземите в настоящето, или да говорите с някой, на когото имате доверие.
Здравословният начин на живот може да ви даде силата и яснотата на ума, необходими, за да процъфтявате в разгара на несигурността.
Discussion about this post