Вибрационните машини, наричани още машини за разклащане или разклащащи се платформи, използват вибрации на цялото тяло, за да принудят мускулите ви да се свиват рефлекторно. Предлагат се в някои фитнес зали и се продават за домашна употреба.
Обикновено хората изпълняват упражнения като клекове, лицеви опори или коремни преси на тези машини, докато вибрират.
Поддръжниците на вибрационните машини казват, че тези вибрации карат мускулите ви да работят по-усилено и могат да ви помогнат да загубите мазнини, да изградите мускули и да станете по-силни.
Понастоящем има ограничено количество висококачествени изследвания, разглеждащи ефективността на тези устройства. Има някои доказателства, че те могат да помогнат при загуба на тегло и натрупване на мускули, но са необходими повече изследвания, за да се разбере колко ефективни са те в сравнение с традиционните упражнения.
Нека да разберем какво откриха най-новите изследвания за вибрационните машини за отслабване и натрупване на мускули.
Предимства на вибрационната машина за цялото тяло
Някои проучвания установяват, че вибрационните машини за цялото тяло могат да имат няколко ползи за здравето, като например да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере тяхната ефективност в сравнение с традиционните упражнения.
Много от публикуваните в момента проучвания имат малки размери на извадката или разглеждат само ефектите на вибрационните машини върху хора, които в момента са физически неактивни или затлъстели.
Ето какво откриха последните изследвания за тези машини.
Отслабване
А
Те открили, че вибрациите на цялото тяло са довели до значителна загуба на мазнини, но не са довели до значителна промяна в процента на телесните мазнини в проучвания, по-кратки от 6 месеца.
Те стигнаха до заключението, че са необходими по-дълги и по-големи проучвания, за да се оценят точно вибрационните машини за цялото тяло.
По-ниско кръвно налягане
А
Участниците или са провели три сесии на вибрационно обучение в продължение на 6 седмици, или са били в контролна група без упражнения. Участниците в групата с упражнения изпълняваха комбинация от клекове и повдигания на прасците.
В края на 6-те седмици жените, преминали вибрационна тренировка, имат значително понижение на систоличното си кръвно налягане в сравнение с контролната група.
Въпреки че не е ясно колко ефективно е вибрационното обучение в сравнение с други форми на упражнения, това може да е добър вариант за хора, които не могат да изпълняват традиционните упражнения.
Подобрена сила
В същото проучване от 2012 г. изследователите наблюдават увеличение с 8,2 килограма (18 паунда) на максималната сила на разгъване на краката при жени, които са извършвали вибрационни тренировки, в сравнение с контролната група.
В друг
При 36-те жени, завършили проучването, изследователите забелязали значително подобрение в резултатите от дълъг скок, което е измерване на силата на долната част на тялото.
Подобрен състав на тялото
В Списание за алтернативна и допълнителна медицина проучване, изследователите също така откриват значително намаляване на кожните гънки на жените и намаляване на общите им телесни мазнини до края на 8 седмици.
В
- само диета
- диета и вибрационни тренировки
- диета и аеробни упражнения
И трите групи загубиха телесни мазнини, но втората и третата група загубиха повече мазнини от първата група.
Изследователите стигнаха до заключението, че вибрационната тренировка, комбинирана с диетична програма, е също толкова ефективна, колкото аеробната програма с диетична програма в продължение на 9 месеца.
Как работи шейк машина за отслабване
Когато платформата на вибрационната машина се разклати, мускулите ви рефлекторно се свиват бързо. Въпреки че това не е под вашия съзнателен контрол, то все пак изисква енергия и ви кара да изгаряте калории.
Машини, наречени електромиографи, които измерват електрическата активност в мускулите ви, потвърдиха, че вибрационните машини причиняват увеличаване на мускулната активност.
Количеството енергия, което тялото ви изгаря, зависи от честотата и силата на вибрациите.
Странични ефекти и предпазни мерки на вибрационната машина за отслабване
Вибрационните машини като цяло са безопасни. Въпреки това, те може да не са подходящи за някои хора.
Хората, които са изложени на висок риск от падане, може да искат да се придържат към упражнения, където лежат или седят, вместо да стоят.
Тези проучвания обаче не разглеждат конкретно вибрационни машини, а професионални източници на вибрации, като например използване на отбойни чукове, шофиране на превозни средства за доставка и използване на оборудване за земни работи.
Повтарящото се излагане на вибрации също е свързано с повишен риск от развитие на:
- сърдечно-съдови заболявания
- храносмилателни проблеми
- увреждане на нервите
- главоболие
- рак
Въпреки това, повечето проучвания, свързващи вибрациите с тези ефекти върху здравето, разглеждат хора, изложени на вибрации всеки ден за продължителен период от време по време на работа. Тези хора също често са изложени на други рискови фактори, като токсични химикали и многократно вдигане на тежести.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере как точно вибрациите влияят на тялото ви.
Как да използвате вибрационна машина за отслабване
В зависимост от модела можете да използвате вибрационни машини, докато стоите, лежите или седите. През повечето време хората изпълняват упражнения на машината, докато тя вибрира, за да увеличат броя на калориите, които изгарят.
Много различни видове упражнения могат да се изпълняват на вибрационна машина. Можете да изпълнявате както статични, така и динамични упражнения.
Статичните упражнения включват задържане на позиция за определен период от време. Планк е статично упражнение. Динамичните упражнения включват движение по време на упражнението. Лицевите опори са един пример.
Някои потенциални упражнения, които можете да изпълнявате на вибрационна машина, включват:
- лицеви опори
- хрускане
- клекове
- повдигане на прасеца
- напади
- дъски
Откъде да взема или използвам вибрационна машина?
Можете да намерите вибрационни машини в някои фитнес клубове и фитнес зали. Можете също да ги закупите за домашна употреба от много места, които продават фитнес оборудване. Цените обикновено започват от около $100.
Пазарувайте вибрационна машина за отслабване онлайн.
Доказан начин за отслабване
Не е ясно колко ефективни са вибрационните машини в сравнение с традиционните техники за отслабване. Те могат да бъдат подходящо допълнение към вашата фитнес програма, но не трябва да са заместител на редовните упражнения и здравословното хранене.
Без значение как отслабвате, целта е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини.
Хората, които се фокусират върху „бавен и стабилен“ подход към загуба на тегло, обикновено са по-успешни в задържането на теглото, отколкото хората, които се опитват да отслабнат възможно най-бързо.
Можете да отслабнете чрез диета, упражнения или комбинация от двете. Комбинирането на упражнения със здравословна диета често е по-ефективно от фокусирането върху едното или другото.
Ако не харесвате традиционните форми на упражнения като бягане или колоездене, има много други дейности, които могат да ви помогнат да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден. По-долу са само някои примери:
- боулинг
- туризъм
- фризби
- каяк
- танцуване
- градинарство
- играете с децата си
За вкъщи
Понастоящем не е ясно колко ефективни са вибрационните машини, за да ви помогнат да изгаряте мазнини или да натрупате мускули. Някои проучвания са установили, че са довели до загуба на тегло, но много от тези проучвания имат малки размери на извадката или разглеждат само участници, които в момента са с наднормено тегло или затлъстяване.
Въпреки че не трябва да използвате вибрационна машина като заместител на доброто хранене и навици за упражнения, тя може да бъде добро допълнение към вече солидна тренировъчна програма.
Discussion about this post