
Потиснатите емоции се отнасят до емоции, които несъзнателно избягвате. Те се различават от потиснатите емоции, които са чувства, които нарочно избягвате, защото не знаете точно как да се справите с тях.
Да речем, че вие и партньорът ви се карате и решавате да се разделите една вечер. Все още трябва да се срещнете с важен клиент на работа на следващия ден, така че решавате да потиснете или да отблъснете чувствата си, докато се приберете вкъщи от тази среща.
Потискането понякога може да бъде добро краткосрочно решение, стига да се погрижите да се справите с тези емоции рано или късно.
Потиснатите емоции, от друга страна, нямат шанс да бъдат обработени. Но това не означава, че просто изчезват. Вместо това те могат да се проявят като набор от психологически или физически симптоми.
Защо се случва?
Емоционалната репресия често е свързана с преживявания от детството.
Голяма част от това, което децата научават за поведението и комуникацията, идва от техните основни лица, които се грижат за тях.
Така че вероятно ще се чувствате доста удобно да изразявате емоциите си, ако вашите лица, които се грижат за вас:
- често говорят за чувствата си
- насърчи ви да споделите как преживяванията ви накараха да се почувствате
- нормализира положителното си и негативни емоционални преживявания
- не съди и не критикува емоционалните ви изражения
Възрастните с потиснати емоции често се чувстват без връзка или откъснати от чувствата си, защото са имали различно преживяване в детството.
Например, може да е по-вероятно да потискате емоциите, ако вашите лица, които се грижат за вас:
- рядко показвали емоции или говорили за чувствата си
- засрам или наказа за това, че изразихте емоциите си
- каза ви, че емоциите ви са погрешни или отрече вашето преживяване
Ако показването на чувствата ви в детството доведе до тревожни или болезнени резултати, вероятно сте научили, че е много по-безопасно да избегнете това напълно. Като възрастен може да продължите да погребвате силни емоции, без да осъзнавате какво правите. Може също да забележите, че сте склонни да натискате дори емоциите си направи забележете настрана.
Какви видове емоции се потискат?
В по-голямата си част хората са склонни да потискат силни емоции, особено тези, свързани с дискомфорт или други неприятни преживявания.
Това включва емоции като:
- гняв
- разочарование
- тъга
- страх
- разочарование
Забелязвате модел? Тези емоции често се описват като отрицателни. Обичайно е да потискате емоциите, които смятате за „лоши“ или да вярвате, че други хора могат да ви съдят за изразяване.
Отново, това произтича от вашето детство. Може би сте израснали, чувайки неща като:
- „Нямате причина да бъдете тъжни.“
- „Успокой се.“
- „Трябва да си благодарен.“
Дори ако вашите лица, които се грижат за вас, не са обезсилили конкретно вашето емоционално преживяване, те все пак може да са ви разубедили да изразявате интензивни емоции свободно, като ви казват да спрете да плачете или да крещите.
В резултат на това започнахте да мислите за тъгата, гнева и разочарованието като емоции, които не трябва да имате или най-малкото не трябва да признавате на никого.
Бихте могли да почувствате по-голяма връзка с положителните емоции или тези, които се считат за „нормални“ и общоприети от другите. Може да изглежда по-лесно да ги изразите, ако знаете, че няма да бъдат критикувани, макар че това не е така за всички, които се занимават с емоционална репресия.
Може ли наистина да доведе до физически симптоми?
„Дръж се“, може да си помислите. „Емоциите ми не ме разболяват… нали?“
Те всъщност могат по някакъв начин.
Няма доказателства, които да предполагат, че емоциите директно причиняват заболяване, разбира се. Тъгата не може да ви причини грип, а гневът не причинява рак.
Но изследвания има свързана емоционална репресия с намалена функция на имунната система. Ако имунната ви система не работи правилно, може да се разболеете по-често и да се възстановите бавно.
Потиснатите емоции също могат да повлияят на състоянията на психичното здраве, като стрес, тревожност и депресия.
Тези проблеми често причиняват физически симптоми, включително:
- мускулно напрежение и болка
- гадене и храносмилателни проблеми
- промени в апетита
- умора и проблеми със съня
Детската травма, една от възможните причини за потиснати емоции, също може да играе роля в хроничните заболявания.
Неразрешеният гняв също може да има някои значителни последици за здравето. Ако се борите с изразяването на гняв по продуктивни начини, може да се сблъскате с по-висок риск от развитие на:
- високо кръвно налягане
- храносмилателни проблеми
- сърдечно-съдови заболявания
Как да разбера дали имам потиснати емоции?
Не винаги е лесно да разпознаете кога се справяте с емоционална репресия и няма окончателен тест, който можете да вземете.
Ако обаче имате потиснати емоции, може да забележите няколко ключови признака. Тези признаци могат да се проявят във вашите чувства или поведение – както към себе си, така и към другите хора.
Разпознаване на емоционална репресия в чувствата си
Хората с потиснати емоции често имат проблеми с назоваването и разбирането на емоционалното си преживяване. Това може да ви затрудни да опишете как се чувствате на другите, разбира се, но също така ви затруднява да разпознаете кога определени аспекти от живота ви не обслужват нуждите ви.
може да:
- редовно се чувствате вцепенени или празни
- се чувствате нервни, отслабени или стресирани през много време, дори и да не сте сигурни защо
- имат склонност да забравят нещата
- изпитвайте безпокойство или дискомфорт, когато други хора ви разказват за чувствата си
- чувствайте се весели и спокойни през повечето време, защото никога не оставяте мислите си да се задържат върху нещо значимо или разстройващо
- чувствайте се притеснени или раздразнени, когато някой ви попита за чувствата ви
Разпознаване на емоционална репресия във вашето поведение
Потиснатите емоции обикновено се проявяват в поведението и могат да повлияят на това как реагирате на другите.
Ако ви е трудно да изразявате чувства, докато ги изпитвате по здравословен начин, емоциите ви могат да се натрупват, докато в крайна сметка избухнат, понякога в отговор на много малки задействания. Това може да допринесе за проблеми в междуличностните ви отношения.
Емоционалната репресия може да повлияе на способността ви да:
- говори за неща, които имат значение за теб
- изграждане на интимни отношения
- разберете как се чувстват другите хора
- насърчавайте или хвалете себе си
Може също да забележите, че:
- се съобразявайте със ситуациите, вместо да изразявате това, което наистина искате и имате нужда
- използвайте вещества, телевизия, социални медии или други дейности, които да ви помогнат да изтръпнете и да избегнете чувства, които не искате да изследвате
- прекарвайте по-голямата част от времето си с други хора, за да не останете сами
- проявете пасивно-агресивно поведение, за да се справите със ситуации, които ви разстройват
Още един признак: други често ви описват като „хладнокръвен“, „спокоен“ или „отпуснат“
Възможно ли е да ги освободят?
Ако имате проблеми с изразяването или регулирането на емоциите си, разговорът със специалист по психично здраве е добра първа стъпка.
Терапевтът може да ви помогне да проучите потенциалните причини за потиснатите емоции и да предложи насоки и подкрепа, когато започнете да се справяте с тези причини.
Терапията също така осигурява безопасно пространство за:
- работете върху назоваването и разбирането на чувствата си
- повишете нивото на комфорт, когато говорите за емоции
- научете по-полезни методи за емоционално регулиране
Емоционално фокусираната терапия (EFT) е един подход, който може да има особена полза за емоционална репресия. EFT подчертава емоционалното изразяване като един от най-важните компоненти на вашето лично преживяване и способността ви да се свързвате с другите.
Според теорията на EFT хората, които имат трудности с достъпа и разбирането на чувствата си, обикновено също се борят да се насладят на смислени взаимоотношения с другите. Този подход често се използва при консултиране на двойки, но също така може да ви помогне да преодолеете детски травми, депресия, тревожност и други симптоми на психично здраве.
Долния ред
Естествено е да искате да избегнете да се чувствате зле. Много хора изпитват поне малко страх да се сблъскат с дълбоки, интензивни емоции, особено тези, които свързват с неприятни или нежелани преживявания.
Въпреки че може да звучи малко противоинтуитивно, да се научите да прегръщате тези негативни чувства всъщност може да помогне за подобряване на емоционалното благополучие с течение на времето.
Да се чувствате по-комфортно с емоциите си, дори и тези, които не се чувстват страхотно, може да ви помогне да се ориентирате по-успешно в предизвикателствата на живота, като същевременно подобрите отношенията си със себе си и с всеки друг, за когото държите.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post