Факти за телесните мазнини
Във фитнес средите хората водят ежедневни разговори за това как да намалите телесните си мазнини и да получите шест пакета коремни мускули. Но какво да кажем за обикновения човек? Ако търсите информация за това как разпределението на телесните мазнини и мазнините влияят на това колко видими са коремните ви мускули, ние сме ви покрили.
Но преди да говорим за конкретни проценти телесни мазнини, важно е да дефинираме телесните мазнини. Според Елиът Ъптън, старши личен треньор в Ultimate Performance, телесните мазнини или мастната тъкан са нормална част от всяко човешко тяло.
„Най-вече служи за съхраняване и осигуряване на енергия за метаболитните процеси за всичко от биенето на сърцето ви до спринтирането на краката ви“, казва той.
Ъптън казва, че има няколко различни вида мазнини, включително кафява мазнина, бежова мазнина, бяла мазнина, висцерална мазнина и подкожна мазнина. Видът мазнини, които се намират на повърхността на тялото, са подкожни мазнини; това е мазнините, които виждате в огледалото.
Тук разглеждаме процентите на телесните мазнини от ниския до висок клас, показвайки нивото, от което се нуждаете за видими коремни мускули.
Процент на телесните мазнини при мъжете
5 до 9 процента
Наличието на нива на телесни мазнини в този край на скалата ви поставя в генетичния елит или нивото на състезателния културист, казва Ъптън. „Това е основна телесна мазнина, която оставя достатъчно, за да оцелеете“, обяснява той.
Освен това той казва, че ниво на телесни мазнини от 5 процента е невероятно трудно да се достигне, невероятно предизвикателство за справяне и изобщо не е добро за тялото. „Визуално ще видите не само всеки мускул в тялото си, но и вероятно отделни мускулни нишки в определени части“, добавя той.
Ако сте по-близо до 9 процента, вие пак ще сте слаби и ще имате видими шест пакета.
10 до 14 процента
Този диапазон от телесни мазнини все още е слаб, което означава, че коремните ви мускули ще бъдат видими. Но също така се счита за по-здравословен и по-лесен за получаване от диапазона от 5 до 9 процента.
Сертифицираният личен треньор Стив Уашута казва, че горната част на корема и някои външни коси мускули все още могат да се видят, но определението е минимално и долната половина на корема обикновено не е дефинирана.
15 до 19 процента
Въпреки че все още се смята за здравословен, е по-малко вероятно да видите много мускулна дефиниция в този диапазон. Всъщност Ъптън казва, че е малко вероятно да видите дефиниция на ab в този процент.
20 до 24 процента
Когато достигнете 20 до 24 процента телесна мазнина, има голям шанс да сте меки около средата. Това означава, че корема ви няма да се вижда. Ъптън нарича това по-високият край на „средното“ за мъжете.
25 до 29 процента
В този диапазон от телесни мазнини изобщо няма да видите корема си. За мъжете това ниво се счита за затлъстяване. Ъптън казва, че естетиката не трябва да е основната ви грижа. По-скоро трябва да се съсредоточите върху избора на начин на живот, който ще ви помогне да се върнете към здравословен диапазон на телесните мазнини.
30 до 34 процента
Когато достигнете това ниво на телесни мазнини, може да са необходими външни интервенции. Това обикновено не се счита за приемлива или здравословна телесна мазнина за мъже и няма да видите мускулна дефиниция на тялото си.
35 до 39 процента
Това е предупредителен знак за здравословни усложнения. Ъптън казва, че телесните мазнини в този диапазон ви правят основен кандидат за диабет и ви поставя в повишен риск от сърдечни заболявания по-нататък.
Процент на телесните мазнини при жените
5 до 9 процента
Това е много нисък, вероятно опасен диапазон на телесните мазнини за жената. Upon казва, че 8 до 10 процента телесни мазнини са от съществено значение за живота. Ще се вижда ли корема ви? Да, те ще. Въпреки това, управлението на това ниво на стройност може да компрометира вашето здраве.
10 до 14 процента
Ако се стремите към ниски нива на телесни мазнини, това е приблизително толкова ниско, колкото бихте искали. „Това би довело до изключително атлетично телосложение, с голяма мускулна дефиниция и видими коремни мускули, ако има генетична дебелина на корема“, обяснява Ъптън.
15 до 19 процента
Жените на това ниво обикновено имат атлетично телосложение, със страхотна форма и много малко телесни мазнини. Washuta казва, че дефиницията по долната част на корема започва да избледнява, но все още има отчетлива дефиниция на корема в косите. Ако това е нивото, към което се стремите, ще трябва да се придържате към строга диета и план за упражнения.
20 до 24 процента
Това се счита за ниско до ниско средно ниво на телесни мазнини. Мускулната дефиниция на този етап няма да е перфектна, обяснява Ъптън, но естествените ви извивки ще бъдат много част от тялото ви.
„Здравните проблеми не трябва да притесняват повечето жени тук, но общата физическа активност би била препоръчана, за да се поддържат ниски възпаления и риск от заболяване и натрупване на висцерална мазнина“, добавя той.
25 до 29 процента
Когато достигнете 25 процента, тялото ви може да започне да има по-мек вид. Според Ъптън все още имате много малко излишни мазнини, но вашата дефиниция може да е минимална.
Ъптън казва, че това е от по-високата страна на това, което се счита за „средно“, според повечето медицински стандарти, и въпреки че не е лошо, може да е причина за внимание и коригиране на нивата на активност и обучение за правилно хранене.
30 до 34 процента
Този диапазон на телесните мазнини показва, че се насочвате към затлъстяване. На това ниво няма да имате видими коремни мускули и може да не се чувствате добре.
35 до 39 процента
Това е червен флаг за интервенция за отслабване. Подобно на мъжете в този диапазон, Ъптън казва, че процент телесни мазнини от 35 или повече ви прави основен кандидат за диабет и имате повишен риск от сърдечни заболявания в бъдеще.
Как се измерва процентът на телесните мазнини
Има няколко начина, по които можете да измерите телесните си мазнини. Най-често срещаните начини за измерване на телесните мазнини са:
- Дебеломери за гънки на кожата. Тези инструменти измерват дебелината на вашата мазнина в различни области на тялото.
- Измервания на обиколката на тялото. Това включва измерване на обиколката на различни части на тялото, включително талията, ръцете и краката.
- Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA). Този метод използва две рентгенови лъчи за оценка на състава на телесните мазнини.
- Хидростатично претегляне. Това е форма на подводно претегляне, която измерва състава на тялото въз основа на плътността на тялото ви.
- Плетизмография с изместване на въздух (Bod Pod). Подобно на водната версия по-горе, този метод изчислява състава и плътността на тялото с помощта на въздух.
- Биоелектричен импедансен анализ (BIA). Това устройство изпраща електрически токове през тялото ви, за да определи колко мазнини и колко мускули.
- Биоимпедансна спектроскопия (BIS). Това устройство също използва електрически токове, но с различни технологии и уравнения за изчисляване на телесните мазнини.
- Миография с електрически импеданс (EIM). Подобно на BIA и BIS, това устройство също изпраща електрически токове през тялото, но в по-малки зони.
- 3-D скенери за тяло. Тези устройства за изображения използват инфрачервени сензори, за да генерират модел на вашето тяло. След това уравнение изчислява процента телесни мазнини въз основа на вашата форма.
- Модели с много отделения. Този метод използва няколко от горните техники за разделяне на тялото на няколко части, за да се изчисли процентът на телесните мазнини за всяка област.
Повечето от тези методи изискват обучен фитнес специалист, за да направи измерванията, но има няколко начина, по които можете да проследявате телесните мазнини у дома. Измерванията на обиколката на тялото и биоелектричният импеданс, който е наличен в определени скали, са и двата метода, които можете да направите сами.
Долния ред
Начинът, по който различните тела гледат на различните проценти телесни мазнини, варира значително. Но тези диапазони могат да послужат като общо ръководство, когато се опитвате да разберете как изглеждат определени нива на стройност, когато става въпрос за мускулна дефиниция.
Discussion about this post