Промени в начина на живот до бавна прогресия на МС

Как прогресира МС

Има четири основни курса на заболяването на МС:

• клинично изолиран синдром (CIS)
• рецидивиращо-ремитентна МС (RRMS)
• вторично прогресивна МС (SPMS)
• първично прогресивна МС (PPMS)

Как протича заболяването зависи от хода.

Хората с RRMS обикновено имат рецидиви с периоди на ремисия между тях. Когато RRMS прогресира или се влоши, може да развиете SPMS, който е по-агресивен и се характеризира с прогресивно влошаване на неврологичната функция с течение на времето.

Около 15 процента от хората с МС ще бъдат диагностицирани с PPMS, което се характеризира с бавна и стабилна прогресия на заболяването без периоди на ремисия.

Въпреки че промените в начина на живот сами по себе си няма да спрат прогресията на заболяването, те могат да помогнат за намаляване на симптомите, намаляване на броя на рецидивите и подобряване на цялостното здраве за някои хора.

Имайки това предвид, ето шест практически съвета, които можете да включите в живота си, за да забавите прогресията на МС.

6 съвета за забавяне на прогресията на МС

1. Отказване от тютюнопушенето

Ако има една промяна, която можете да направите, която ще има най-голямо въздействие върху МС, това е да се откажете от навика за цигари. Пушенето на цигари е модифициран рисков фактор, който допринася за прогресирането на заболяването МС.

Това също е навик, който много хора не свързват с увеличаване на инвалидността и развитието на прогресия на заболяването. Всъщност, а проучване за 2020 г с участието на 29 активни пушачи с МС установи, че 52 процента от участниците не са наясно за връзката между прогресията на заболяването и тютюнопушенето.

Това показва необходимостта здравните специалисти да наблюдават внимателно навиците на начина на живот като тютюнопушенето и да предоставят възможности за лечение на хората, които искат да се откажат.

Според обобщение, публикувано от Националното общество за множествена склероза, хората, които пушат, могат да прогресират до SPMS по-бързо от непушачите. Хората с МС, които пушат, може да не получат пълния ефект от DMT.

Добрата новина обаче е, че спирането на тютюнопушенето може да забави времето, необходимо за преминаване към SPMS. Освен това, отказването от тютюнопушенето може да повлияе положително на симптомите на МС, броя на рецидивите, нивото на увреждане и двигателната сила и познанието.

Ако се интересувате от програми за отказване от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар или разгледайте ресурсите на SmokeFree.gov.

2. Намаляване на консумацията на алкохол

От време на време напитката или две може да не нанесат хаос на вашата система. Но твърде много алкохол може да наруши баланса и координацията, поне временно, според Националното общество за множествена склероза.

Алкохолът може също да попречи на някои лекарства поради ефекта, който има върху централната нервна система. Поради това Вашият лекар може да препоръча намаляване на приема на алкохол.

3. Включване на умерени упражнения

Умерените упражнения могат да помогнат за подобряване на редица симптоми на МС, включително баланс, умора, проблеми с подвижността и болка. Ключът към физическата активност обаче е намирането на правилното упражнение с интензивност, която работи за вашето ниво на фитнес и способности.

Като цяло, препоръчителните насоки за упражнения за хора с МС включват най-малко 150 минути на седмица упражнения или поне 150 минути на седмица физическа активност в начина на живот.

Фокусът трябва да бъде върху постепенния напредък въз основа на вашите способности, предпочитания и безопасност, според a доклад за 2020 г препоръки за физическа активност. Дейностите могат да включват ходене, плуване, водна аеробика, нежно разтягане, йога на стол и тренировки за съпротива.

Националното дружество за множествена склероза препоръчва водни тренировки за разтягане на стегнати мускули и подобряване на гъвкавостта, но казва, че температурата в басейна не трябва да надвишава 84°F (29°C).

Ако е възможно, помислете за работа с физически или трудотерапевт с опит в МС, който може да създаде персонализирана програма и да наблюдава дейността, особено ако физическата мобилност е ограничена. Проблемите, свързани с баланса и мобилността, се нуждаят от строг надзор.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар или терапевтичен екип, преди да започнете нова програма за упражнения.

4. Правене на хранителни промени

Балансираната, здравословна диета е от съществено значение за цялостното здраве. Въпреки че няма нито една диета, която доказано забавя прогресията на МС, има някои храни, които трябва да включите и такива, които да избягвате.

Храните с високо съдържание на антиоксиданти, фибри, калций, витамин D и други витамини и минерали са чудесно място за начало, според 2018 преглед. Добавете източници на постни протеини като сьомга и храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и имате добре закръглена диета за МС.

Храни, подходящи за MS, които включват:

• пресни плодове и зеленчуци
• пълнозърнести храни като ориз, овес и киноа
• растителни храни и зърнени храни
• мазни риби, включително сьомга и скумрия
• здравословни мазнини, намиращи се в лененото семе, зехтина, маслото от авокадо
• яйца
• бобови растения, ядки и семена
• ниско съдържание на захар, нискомаслено кисело мляко

Храни за минимизиране или избягване:

• наситени и животински мазнини
• транс мазнини
• преработено червено месо
• силно преработени храни и готови ястия
• пържени храни като чипс и пържени картофи
• храни с високо съдържание на захар
• храни с високо съдържание на натрий
• подсладени със захар напитки като газирани напитки

Анекдотично, някои хора в общността на МС намират облекчение от симптомите, като следват специфични диетични планове като палео, протокол на Wahls, диета Swank и избягват глутен.

5. Придържане към последователен график за сън

Получаването на достатъчно сън всяка вечер е важно за общото здраве. Но това е още по-критично за хората с МС. Според а проучване от 2017 г., нарушенията на съня могат да бъдат причина за остър рецидив на МС. И така, как изглежда добрият график за сън?

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC)навици за подобряване на съня включват:

• получаване на 7 или повече часа сън на нощ (за хора на възраст от 18 до 60 години)
• събуждане и лягане приблизително по едно и също време всеки ден
• поддържане на спалнята тъмна, тиха и при комфортна температура
• физическа активност през деня
• не използва тютюн
• избягване на алкохол, обилни хранения и кофеин преди лягане
• премахване на всички електронни устройства от спалнята

6. Следвайки вашия план за лечение

Най-добрият начин за управление на симптомите на МС и забавяне на прогресията на заболяването е да следвате плана за лечение, препоръчан от Вашия лекар и медицински екип. Това включва одобрени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) лекарства, които забавят прогресирането на инвалидността, намаляват рецидивите и ограничават активността на новото заболяване, според NINDS.

Също така е важно да следвате план за лечение за всякакви други здравословни състояния, които могат да влошат симптомите на МС или прогресията на заболяването.

Outlook

МС е състояние през целия живот, което често се влошава с течение на времето. Но с правилния план за лечение и промени в начина на живот можете да подобрите цялостното си качество на живот.

След като започнете да правите промени в начина на живот, не забравяйте да проследявате напредъка си и да отбележите всяко увеличаване или намаляване на симптомите.

Не забравяйте, че този процес отнема време и често включва много възходи и падения. Да бъдеш любезен към себе си и да имаш търпение ще ти помогне да видиш, че всяка промяна е по-добра от липсата.