Ако някога сте се колебали между чиста, неподправена радост и пълно и пълно отчаяние, можете да се свържете с емоционалното влакче в увеселителен парк, което е бременността. Това е диво пътуване, пълно с щастливи върхове и мрачни спадове. Закопчайте – и приберете кърпички за по-късно.
Не всяка очакваща жена ще преживее тези бързи моменти на емоционална промяна, но онези бъдещи майки, които направи варират от ярост до страх до щастие, ще трябва да се научи да се търкаля с ударите – като същевременно се съпротивлява на желанието да всъщност нокаутира всеки по пътя.
Добрата новина за майките, които се справят с постоянно променящите се чувства: промените в настроението са временни. В крайна сметка вие ще почувствайте се отново като своя уравновесен аз. Междувременно, ако искате да разберете защо може да ви е топло или студено в даден момент, имаме някои отговори — и няколко съвета за омекотяване на настроението.
Какво причинява промени в настроението при бременност?
Има няколко причини, поради които може да имате промени в настроението по време на бременност – хормоните, лишаването от сън и заядливата тревожност са само върхът на айсберга.
Бъдете сигурни, че не просто драматизирате, има реални физически, физиологични и психически обяснения за това привидно непостоянно поведение.
Промени в нивата на хормоните
Въпреки че със сигурност има няколко фактора, които допринасят за промените в настроението, най-големият виновник е внезапният скок на досадните хормони на бременността. През ранните дни на бременността жената изпитва истинска наливка от естроген и прогестерон. Тези два хормона могат да повлияят на психичното здраве на човек.
Естрогенът действа в цялото ви тяло и е активен в областта на мозъка, която регулира настроението – така че не е изненада, че този хормон е свързан с тревожност, раздразнителност и депресия.
Прогестеронът, от друга страна, е хормон, който помага за разхлабване на мускулите и ставите и предотвратява ранните контракции. Следователно, това може да причини умора, мудност и дори тъга.
Така че, да, внезапното набъбване на естроген и прогестерон е рецепта за случайни сривове на мама.
Умора и недоспиване
Умората в първия триместър или липсата на сън в края на бременността могат да налеят масло в непостоянния огън и да го направят така, че всичко да може да ви изпрати от дълбокия край. Трудно е да се почувстваш дори възбуден и оптимист, когато си изтощен до сърце.
През първите 12 седмици „уморен“ е подценяване. Колкото и да спите, ще продължите да се чувствате изтощени. Това може да се носи по тялото ви и ум — особено ако се грижите за други малки хора, вършите си работата и, знаете ли, се опитвате да управлявате всички онези други основни житейски задължения.
По същия начин краят на бременността може да ви държи будни през нощта. Трудно е да намерите удобна позиция в леглото, за да поберете нарастващия ви корем и най-вероятно изпитвате болки или контракции на Бракстън-Хикс. Поръсете малко треперене през третия триместър и не е чудно, че се мятате по всяко време.
Сутрешно гадене
Сутрешното гадене причинява интензивни физически симптоми, но може да има и сериозни психически и психологически ефекти. Трудно е да се чувствате най-добрият си човек, когато постоянно се страхувате, че гаденето може да ви удари.
Никога не е приятно да се надпреварвате да намерите тоалетна или празна чанта, в която да повърнете. С толкова много неудобни моменти — и притеснението, което може да се наложи внезапно да повърнете по време на бизнес срещи или докато пътувате до работното място — това може да повлияе на настроението ви с течение на времето.
Стресът да се чудите дали и кога ще ви удари следващото заклинание на гадене може да наруши спокойствието ви и да отстъпи място на нарастващия стрес и тъгата.
Физически промени
Вашето променящо се тяло може да ви донесе сълзи от радост или раздразнение. Някои очакващи майки обичат да гледат как коремите им се разширяват и формите се развиват, други се чувстват уплашени да гледат как телата им стават неузнаваеми за няколко седмици.
Фактът, че една жена може да стане тийнейджърка, е безспорно невероятен, но всеки, който някога се е борил с проблеми с образа на тялото, знае, че този подвиг може да дойде със собствен набор от сложни чувства.
Тревожност и стрес
Може да изпитвате общо безпокойство да станете родител или да посрещнете друго дете в сместа. Стресът относно корекциите в живота и финансите може да ви накара да се чувствате огорчени, притеснени или нервни.
Нарастващото безпокойство от раждането също може да направи бъдещата майка мрачна или напрегната. Страховете от доставката са реални и рационални, но могат да ескалират и да станат натрапчиви.
Разбира се, естествено е, че ще се чувствате малко капризни, докато постоянно се тревожите за болката от контракциите или за бъдещето на перинеума си. Има безкрайни потенциални усложнения, за които да се тревожите и това може да бъде обезпокоително както за начинаещите, така и за опитните майки.
Освен това, ако сте имали усложнения или спонтанен аборт в миналото, вашето безпокойство е не само разбираемо, но и емоционално натоварващо. Говоренето с вашия акушер, когато се появяват притеснения, ще ви помогне да облекчите някои от тези заядливи нерви.
Промените в настроението признак на бременност ли са?
Ако забележите, че ридаете в една мигновена реклама, а след това абсолютно разгневени от празен контейнер за сладолед в следващата, може да изпитвате промени в настроението, свързани с бременността – или може би не.
Бързо променящите се емоции могат да бъдат ранен признак на бременност. Вашите хормони внезапно бушуват и неспособността ви да контролирате чувствата си може да ви хване неподготвен. Ако подозирате, че сте бременна, нервите и безпокойството могат допълнително да стимулират този отговор.
Ако емоциите ви са навсякъде и смятате, че може да очаквате, най-доброто нещо, което можете да направите, е да направите тест за бременност. Много жени изпитват подобни промени в настроението преди да настъпят цикъла си, така че провеждането на тест ще ви даде окончателен отговор по един или друг начин.
Кога ще изпитате промени в настроението по време на бременност?
Няма две жени с еднаква бременност. Докато някои бъдещи майки може да изпитат драматични промени в настроението, други ще се чувстват емоционално стабилни през деветмесечното си пътуване. Вашето настроение може дори да се различава между вашите собствени бременности.
Струва си да се отбележи обаче, че жените, които съобщават за предменструални промени в настроението, са склонни да ги изпитват и по време на бременност. А
Тези, които се прехвърлят между въодушевлението и влошаването, обикновено ще почувстват този емоционален тласък и издърпване в началото на бременността, когато нивата на естроген и прогестерон се покачват, и/или в края на третия триместър, когато раждането наближава.
Много жени ще бъдат развълнувани, ужасени и нетърпеливи едновременно. Не е чудно, че настроението ви може да варира, животът ви е на път да се промени в много голяма степен.
Какви са промените в настроението при бременност?
Не всички промени в настроението при бременност изглеждат или се чувстват еднакви. Може да преживеете епизоди на веселие и моменти на тъга. Може да се ядосате за най-дребния проблем или да се смеете неконтролируемо на нещо глупаво.
Бихте могли да се възмущавате на партньора си или небременните си приятелки, че са в състояние да възобновят нормалния си начин на живот, или може да имате надвиснала тревожност относно всички потенциални „какво ако“ от раждането и раждането.
Ако откриете, че сте щастливо погълнати от подготовката за бебето – строите детски креватчета, перете дреболии и предпазни от деца шкафове и остри ръбове на мебелите, емоциите ви може да се проявяват в поведението на гнездене. Подхранвайте този майчински инстинкт и се насладете на това спокойно време на подготовка.
Разбира се, важно е да се прави разлика между нормалните емоционални възходи и падения на бременността и пренаталната депресия. Въпреки че има значителни крачки в подпомагането на идентифицирането и дестигматизирането на следродилната депресия, много жени не осъзнават, че е възможно също да бъдат депресирани по време на бременност.
Ако се чувствате постоянно тъжни, уплашени или безнадеждни, от решаващо значение е да говорите с Вашия лекар – за вашето собствено здраве и това на вашето бебе.
Какво можете да направите при промени в настроението при бременност?
Промените в настроението са нормален страничен ефект от отглеждането на миничовек в тялото си (и малка цена за заплащане), но ако те нарушават ежедневния ви живот у дома, на работното място и навсякъде между тях, има някои стратегии, които можете да предприемете, за да ви помогне да ги управлявате по-добре.
Яжте добре
Ако някога сте огладнявали, знаете, че липсата на храна може да доведе до нежелан изблик. Успокойте вътрешния си гняв и потушете апетита си със здравословни, питателни ястия и захранващи закуски, които зареждат тялото ви и енергизират мозъка ви. Продължителната енергия ще ви помогне да сте спокойни и събрани.
Правете упражнения
Упражнението е чудесно средство за облекчаване на стреса и повишаване на настроението. Ако се чувствате неочаквано сини или напукани, помислете за леко кардио с ниско въздействие, като ходене или плуване. Бонус точки за упражнения на открито — чистият въздух ще ви освежи и ободри. Освен това отделянето на ендорфини ще насърчи чувствата на позитивност и щастие.
Йога и медитация също са изключително полезни. Не се притеснявайте, ако не сте сигурни откъде да започнете – има приложение за това. Можете да се научите да се разтягате, да се движите или просто да дишате през моменти на интензивност.
Дайте приоритет на съня
Толкова е важно да получите качествени Zzz, когато сте бременна. Макар че да се чувствате наистина отпочинали може да изглежда недостижимо през първия триместър, можете да опитате да увеличите максимално очите си направи придържайте се към рутина преди лягане, поддържайте сутрешния график и подремнете, ако е необходимо.
С наближаването на раждането направете каквото можете, за да насърчите релаксацията въпреки общия дискомфорт, който вероятно изпитвате. Участвайте в някои дихателни упражнения преди лягане и използвайте възглавници, за да се подпрете по начин, който ви помага да се чувствате относително комфортно (не забравяйте, че спането настрани е най-добре през третия триместър обаче).
И накрая, имайте предвид, че ако някога има законно извинение за дрямка, сега е вашият момент.
Говорете с любимите си хора
Уверете се, че вашите приятели и членове на семейството разбират как се чувствате и през какво преминавате. Обяснете им, че понякога може да щракнете или да реагирате по изненадващ начин.
Говоренето за това може да настрои вас и вашите близки за по-гладка комуникация, ако възникне проблем.
Можете също да помислите за свързване с други бъдещи майки, които могат да се свържат с текущото ви състояние. Присъединете се към група, базирана на местна общност, или намерете своя собствена виртуална такава чрез социалните медии.
Може да се чувствате по-подготвени за предизвикателства при бременност и да имате подкрепа
Покажете си благодат
Бременността е тежка. Чувството, че не е емоционално, го прави още по-трудно. Не се самонабивайте, ако реагирате прекалено на дадена ситуация, изпадате в истерика или имате мелодраматична минута.
Вместо това покажете си малко изящество и доброта и знайте, че тези приливни вълни са временни. Всички имаме нужда от емоционално освобождаване от време на време.
Говорете с терапевт
Ако чувствате, че емоциите ви започват да заживяват по свой собствен живот, ако тревожността ви пречи на способността ви да функционирате и/или ако сте постоянно депресирани, трябва да потърсите помощ.
Говорете с вашия акушер или психолог. Пренаталната депресия и тревожността са често срещани и няма какво да се срамувате. Трябва да се наслаждавате на това вълнуващо време от живота, така че направете крачка, за да си върнете щастието, като се свържете с професионалист.
Промените в настроението определено принадлежат към дългия списък с по-малко от удобни симптоми на бременност. Макар че може да сте изненадани от изблици на гняв, внезапна тъга и изблици на оживено ликуване, знайте, че всички тези големи чувства са част от пътуването – и те ви подготвят да изпитате най-поразяващата емоция от всички: безусловна любов към вашето ново попълнение.
Discussion about this post