Пробиването на дупка в стената е голяма работа – ето защо

Често това е признак за основни проблеми с гнева

Гневът може да произтича от редица източници, като:

• хроничен стрес
• конфликт с близките
• житейски предизвикателства, включително загуба на работа или финансови затруднения
• стрес, свързан с несправедливост, недоразумения или унижение
• травма
• нелекувани психични състояния, включително депресия

Гневът често възниква поради обикновени трудности, които възникват в ежедневието. Това може също да се отнася до проблеми извън вашия контрол и тези причини не винаги се разрешават лесно.

Когато не можете да предприемете действия, за да се справите с факторите, подхранващи гнева ви, може да го натиснете и да си кажете, че е по-добре да го игнорирате.

Това обаче обикновено не работи: игнорираните емоции стават увеличени. Оставен да къкри под повърхността, гневът може да се засили, докато започне да избухва и кипи, често под формата на словесни изблици или агресивно поведение, като удряне в стена.

Признаци, че може да имате проблеми с управлението на гнева

Много хора израстват във възрастни, без изобщо да научат здравословни начини за навигация в трудни емоции. Когато имате много гняв, но ви липсват инструменти, за да го управлявате продуктивно, той може да се прояви по няколко начина.

Някои ключови признаци на проблеми с гнева включват:

• често разочарование, раздразнение или гняв
• склонност да таите злоба или да планирате отмъщение
• редовни разногласия с колеги, приятели, семейство или непознати
• трудно овладяване на гнева си, дори когато се опитвате
• конфликт в отношенията, свързан с вашия гняв

Честите мисли за насилие или агресия също са склонни да придружават неконтролируемия гняв и това обикновено води до удряне на стени. Иска ви се да можете да ударите човека, който ви ядосва, но наистина не искате да го нараните или да се справите с последствията от битка. Така че използвате най-близката стена като удобна изкупителна жертва.

Това може да бъде и тактика за злоупотреба

В контекста на романтична или семейна връзка, умишленото увреждане на имуществото може да бъде знак за злоупотреба.

Пробиването на дупка в стената причинява повреда, дори и да не я унищожи напълно. Някой, който пробива стени, може също да рита или хвърля предмети от бита или да повреди имущество и вещи по други начини.

Въпреки че пробиването на дупка в стената може да не изглежда като злоупотреба (тъй като наранява само човека, който го прави), това може да бъде форма на сплашване.

Злоупотребяващ партньор може да унищожи собствеността, за да ви контролира или да ви накара да се страхувате. Техните агресивни действия по същество казват: „Не ме ядосвай, защото може да не мога да се контролирам“ или „Прави това, което казвам, или това може да ти се случи“.

Ударите по стени могат да бъдат доста голям червен флаг, дори ако не показват други признаци на физическа агресия. Може би наистина вярвате, че те никога не са ви наранили, но злоупотребата включва повече от просто насилие.

Да живееш в страх да не кажеш или направиш грешни неща може да окаже огромно влияние върху емоционалното здраве, дори ако никога не претърпяваш пряка физическа вреда.

Ето няколко други нефизически признаци на злоупотреба, за които да следите:

• прояви на ревност, когато прекарвате време с приятели или семейство
• се опитва да контролира вашите решения и финанси
• обиди или унижения, особено пред другите
• заплахи за вашите деца или домашни любимци

За помощ при разпознаване на признаци на злоупотреба, планиране на безопасността или напускане на насилствена връзка, посетете Националната гореща линия за домашно насилие.

Ако ударите стена…

Може би сте попаднали на тази статия, след като сте ударили стена, ритнали дивана или хвърлили камък през прозорец.

Първо, знайте, че не сте сами. Справянето с гнева може да бъде трудно, особено когато нямате добри техники за справяне. Когато яростта ви завладее, желанието да разбиете или унищожите понякога може да вземе надмощие.

Ако гневът ви е свързан с емоционална болка, като например предателство, може да изглежда, че причиняването на физическа болка може да помогне за успокояване на тези вътрешни рани.

Но счупването на нещо или самонараняването обикновено не помага. Ако унищожите чужда собственост, последствията могат да усложнят ситуацията и да ви създадат нови проблеми.

Пробиването на стени може също да засили връзката между гнева и разрушението, което прави по-вероятно да се държите агресивно, когато се ядосате в бъдеще.

Ако започнете да се притеснявате, че може да имате проблеми с гнева, това е чудесна първа стъпка. Желанието да изследвате източниците на своя гняв и да практикувате освобождаването му по безопасни и продуктивни начини може да ви помогне да се научите да поддържате спокойствието си, независимо от ситуацията.

Няколко бързи съвета

Търсите начини да се справите с гнева в момента?

Опитвам:

• вземане на почивка, когато ситуациите започнат да стават стресиращи

• преструктуриране на негативните мисли, за да поставите ситуацията по-положително

• повтаряне на успокояваща мантра
• използвайки дълбоко дишане и техники за мускулна релаксация, за да се успокоите, когато почувствате първите признаци на гняв
• практикуване на добри комуникационни умения за учтиво изразяване на чувства

Как терапията може да помогне

Когато гневът започне да засяга ежедневието и междуличностните ви отношения, обикновено е време да говорите с терапевт.

Професионалната подкрепа може да направи всичко различно, когато се опитвате да се справите с проблемите с гнева или злоупотребата.

Ако искате да получите помощ за проблеми с гнева, терапевт може да предложи подкрепа и насоки.

При терапията можете:

• научете съвети за по-ефективно справяне с гнева и вижте трайно облекчение
• започнете да изследвате причините за неконтролируем гняв, като травма, проблеми във взаимоотношенията или предизвикателства на работното място
• разработете по-полезни техники за управление на стреса и решаване на проблеми без изблици
• изградете комуникационни умения

Въпреки че мнозина вярват, че насилниците никога няма да се променят, това не е непременно вярно. Трябва обаче да сте готови да признаете действията си: Признаването на проблемите с вашето поведение и вредата, която то носи на другите, е съществена първа стъпка към положителна промяна.

Терапевтът може да ви помогне да култивирате повече съпричастност и състрадание към другите, да работите върху предаването на чувствата си и да се свържете с другите по здравословен начин и да практикувате поемане на отговорност за действията си. Терапията може също да ви помогне да започнете да идентифицирате и изследвате всички модели от миналото ви, които могат да допринесат за цикъла на злоупотреба.

Ако партньорът ви удари стена…

Може да се почувствате малко нервни около партньора си, след като са пробили дупка в стената и това е абсолютно нормално. Удрянето на стена не означава автоматично, че те ще станат насилствени към вас, а агресивно поведение мога да ескалира в злоупотреба, понякога преди дори да осъзнаеш какво се случва.

Дори и никога да не станат насилствени, гневът им вероятно няма да се подобри, освен ако не получат правилната подкрепа и не научат здравословни умения за справяне.

Ако те не са показали никакви други признаци на потенциална злоупотреба или агресия, може да помислите да поговорите за случилото се. Стремете се да проведете този разговор, когато и двамата се чувствате спокойни, в безопасност и имате време за разговор.

По време на този разговор:

• Кажете им, че се чувствате загрижени и притеснени.
• Използвайте I-изявления: „Почувствах се уплашен, когато ударихте стената“ или „Притеснявам се какво ще се случи, ако ударите стена на работа или някъде другаде“.
• Насърчете ги да говорят с терапевт.
• Поставете някои граници. Например, може да кажете, че не се чувствате в безопасност да живеете заедно или да продължите връзката, освен ако не получат помощ.

Въпреки това, ако имате някакви притеснения, че тяхната агресия може да бъде форма на сплашване или част от модел на злоупотреба, най-добре е да говорите с терапевт или друг медицински специалист, за да разберете най-безопасните следващи стъпки.

Говоренето за злоупотреба може да се почувства плашещо, но отварянето към доверени близки може да ви помогне да се почувствате по-малко сами. Приятелите и семейството могат да осигурят емоционална подкрепа, но може също да искат да предложат по-осезаема помощ, като транспорт или място за престой, ако решите да напуснете връзката.

Долния ред

Гневът не те прави лош човек. Това те прави нормален човек. По начина, по който ти дръжка вашият гняв е това, което има значение.

Ако се борите да управлявате гнева без изблици или физическа агресия, специалист по психично здраве може да предложи състрадателно напътствие и подкрепа.

Проблемите с гнева не трябва да са постоянни, въпреки че промяната изисква известно усилие от ваша страна. Вероятно ще откриете, че това усилие се отплаща, тъй като култивирането на вътрешно чувство за спокойствие може да подобри взаимоотношенията ви и вашето благополучие.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.