Предимствата от изправено положение в Тадасана (планинска поза)

Какви са ползите от Тадасана?

Последователната йога практика може да повлияе положително и да подобри цялостното ви благополучие. Може да помогне на тялото ви да се почувства по-добре чрез:

• подобряване на гъвкавостта
• облекчаване на болката
• изграждане на сила

Йога също така насърчава:

• здравословно управление на теглото
• облекчаване на стреса
• подобрени модели на дишане

Тадасана е в основата на всички йога пози в изправено положение. По отношение на подравняването, това е подобно на пози като:

• Adho Mukha Vrksasana (стойка на ръце)
• Сирсасана (стойка на главата)
• Савасана (Поза на труп)

Можете да се върнете към Тадасана между изправените пози, за да се съсредоточите върху подравняването и баланса си.

Mountain Pose подобрява осъзнаването на тялото, за да можете да коригирате дисбалансите и да подобрите подравняването, което намалява риска от нараняване.

По-лесно е да развиете осъзнаване и да направите корекции, когато сте в проста, статична поза като Тадасана. Можете също да привлечете същото внимание към по-напреднали асани.

Практикуването на йога може да предложи ползи за вашите емоции, настроение и психическо здраве. Фокусирането върху дъха, мислите и тялото ви, докато практикувате Тадасана, подобрява осъзнаването на настоящия момент и насърчава яснотата на ума.

Изследвания от 2019 г. установиха, че йога сама по себе си или като допълнителна (допълнителна) терапия има положителен ефект върху депресията. Използването на йога като допълнителна терапия помага при лечението на тревожни разстройства, най-вече на паническо разстройство.

Според Изследване от 2017 г, йога предоставя няколко други умствени ползи. Помага за повишаване на умствената енергия и увеличаване на положителните емоции. Йога може също да помогне за намаляване на негативните чувства като агресия, депресия и тревожност.

Tadasana може също да помогне за:

• подобряване на стойката и координацията
• облекчаване на седалищната болка
• подобряване на пъргавината
• засилват циркулацията
• тонизират основните мускули
• укрепване на гърба, бедрата и краката

Здравни състояния, които могат да се възползват от тази поза

Tadasana може да бъде полезна при лечение на здравословни състояния като:

• Болестта на Паркинсон. Тадасана помага при болестта на Паркинсон, като изгражда силата на долната част на тялото и подобрява стойката и баланса.
• Анкилозиращ спондилит (АС). Позата в планината е нежен вариант за намаляване на болката, свързана с AS. Освен това помага за подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта.
• Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Емоционалните и физически ползи от Tadasana са полезни за хора с ХОББ. Може да облекчи стреса и тревожността, като същевременно изгражда баланс и сила.

Как се прави Тадасана

Безопасността, комфортът и осъзнаването са най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога асани.

Ако се чувствате претоварени от многото принципи за подравняване на Тадасана, изберете една до три части на тялото, върху които да се съсредоточите. След като ги свалите, изберете няколко нови части от тялото, към които да се насочите.

Може да искате да избегнете Tadasana, ако имате:

• главоболие
• безсъние
• ниско кръвно налягане
• световъртеж или замаяност
• проблеми със ставите, гърба или раменете

Тадасана стъпки

1. Застанете с докосване на големите пръсти и леко раздалечени пети, така че външните краища на краката ви да са успоредни.
2. Разпределете натиска равномерно между големите пръсти, малките пръсти и петите.
3. Повдигнете сводовете си и натиснете външните ръбове на краката си.
4. Дръжте коленете си леко свити.
5. Ангажирайте квадрицепсите си и повдигнете леко капачките на коленете нагоре.
6. Поставете таза си в неутрално положение, като поддържате естествената извивка на кръста.
7. Активирайте основните си мускули.
8. Удължете гръбнака и разширете гърдите си.
9. Съберете раменете си заедно и надолу по гърба.
10. Отпуснете ръцете си отстрани с длани, обърнати напред.
11. Разперете ръцете си и активирайте пръстите си.
12. Дръжте корема си отпуснат и поемайте бавно, дълбоко вдишване.
13. Задръжте тази позиция до 1 минута.

Други съвети

• Култивирайте и поддържайте баланс между усилия и лекота.
• Подравнете ушите, шията, раменете и бедрата си над глезените.
• Представете си енергийна линия, която се простира от стъпалата ви през краката и гръбначния ви стълб и навън през темето на главата ви.
• Поставете брадичката си така, че да е успоредна на пода.
• Отпуснете очите, мускулите на лицето и гърлото.
• Омекотете погледа си и се съсредоточете върху фиксирана точка право напред или върха на носа си.
• Сканирайте тялото си за места на стягане и напрежение. Съсредоточете се върху омекотяването на тези зони.
• Обърнете внимание на несъответствията в тялото си. Честите грешки включват поставяне на по-голямата част от тежестта си на единия крак, свиване в сводовете на краката си и обръщане на краката настрани или в различни посоки.
• Непрекъснато проверявайте тялото си и направете леки корекции, ако е необходимо.

Опции за промяна на тази поза

Има няколко начина за модифициране на Tadasana. Модификациите улесняват позата, приспособяват индивидуалните различия и предлагат разнообразие.

Някои опции за модификация на Tadasana включват:

• Използвайте стол, за да правите седнала Тадасана, която подобрява стойката и изгражда силата на сърцевината. Също така помага за подравняване на врата, раменете и гръбначния стълб.
• Ако сте бременна или имате стягане в кръста, бедрата или коленете, застанете с краката си на разстояние от бедрата. Това разположение на краката улеснява балансирането и може да се чувствате по-удобно.
• Тествайте баланса си, като затворите едното или двете очи. Или насочете погледа си нагоре.
• Експериментирайте с вариациите на ръцете и обърнете внимание на това как те влияят на вашето подравняване. Вдигнете ръцете си над главата с длани една към друга или поставете ръцете си зад гърба си в обратна молитва. Или сплетете пръстите си и изпънете ръцете си с длани, обърнати напред. След това повдигнете ръцете си над главата с длани нагоре.
• За да усетите правилното подравняване, правете Тадасана с гръб към стената. Внимателно притиснете лопатките, сакрума и задните части на петите в стената.
• За да увеличите осъзнаването на тялото, играйте с баланса и разпределението на теглото си. Предайте тежестта си напред и назад. След това прехвърлете тежестта си отвътре и отвън на краката си. След това балансирайте върху топките на краката си и след това върху петите. Забележете как тези промени влияят на цялостната ви стойка, баланс и подравняване.

Долния ред

Докато Тадасана е една от най-основните йога асани, тя предоставя предизвикателство за всички нива и предлага няколко физически и емоционални ползи.

Тадасана центрира тялото и ума ви, което помага да се създаде спокойно усещане за вътрешен мир.

Поддържането на подравняване и осъзнаване на тялото е постоянен процес. Стоенето силно, стабилно и центрирано в планинска поза помага за подобряване на стойката, подравняването и баланса. Това може да бъде от полза за други йога пози, както и за ежедневните ви движения.

Поддържайте практиката си свежа, като непрекъснато мислите за начини за промяна на позата.