Когато се събудите сутрин, движението може да не е първият ви приоритет. Но започването на деня си с разходка – независимо дали е в квартала ви или част от пътуването ви до работа или училище – може да предложи на тялото ви редица ползи за здравето.
Ето 10 причини, поради които може да искате да започнете деня си с някои стъпки. Има и няколко съвета как да го включите безпроблемно в ежедневието си.
1. Увеличете енергията си
Започването на деня с разходка може да ви даде повече енергия през целия ден. Ако се разхождате на открито, това е особено вярно.
Проучванията показват, че възрастните, които ходят 20 минути на открито, изпитват повече жизненост и енергия, отколкото тези, които ходят 20 минути на закрито.
Малко проучване установи, че 10 минути ходене по стълбите са по-енергизиращи от чаша кафе за 18 жени, които се чувстват лишени от сън.
Следващия път, когато имате нужда от сутрешно повишаване на енергията или се чувствате уморени, когато се събудите, може да искате да опитате разходка.
2. Подобрете настроението си
Има и физиологични ползи от ходенето сутрин.
Разходката може да помогне:
- подобряване на самочувствието
- повишават настроението
- намали стреса
- намаляване на тревожността
- намаляване на умората
- облекчаване на симптомите на депресия или намаляване на риска от депресия
За най-добри резултати опитайте да ходите по 20 до 30 минути поне 5 дни в седмицата.
3. Завършете физическата си активност за деня
Едно от предимствата на сутрешната разходка е, че ще завършите физическата си активност за деня – преди каквито и да било други семейни, работни или училищни задължения да ви провалят.
Насоките за физическа активност за американци препоръчват здравите възрастни да извършват поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност на седмица.
Опитайте се да извършвате 30-минутна разходка 5 сутрини седмично, за да изпълните тези изисквания.
4. Може да ви помогне да отслабнете
Ходенето сутрин може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30 минути може да изгори до 150 калории. В комбинация със здравословна диета и силови тренировки може да откриете, че отслабвате.
5. Предотвратяване или управление на здравословните състояния
Ходенето може да предложи много ползи за вашето здраве, включително повишаване на имунитета ви, както и предотвратяване и подпомагане на управлението на различни здравословни състояния.
Може дори да помогне за увеличаване на продължителността на живота ви и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
6. Укрепване на мускулите
Ходенето може да помогне за укрепване на мускулите на краката ви. За най-добри резултати ходете с умерено до бързо темпо. Опитайте се да промените рутината си и да се изкачвате по стълби, да се разхождате нагоре и надолу по хълмове или да вървите под наклон по бягащата пътека.
Добавете упражнения за укрепване на краката като клекове и напади няколко пъти седмично за повече мускулен тонус.
7. Подобрете умствената яснота
Сутрешната разходка може да помогне за подобряване на умствената ви яснота и способността да се фокусирате през целия ден. А
Ходенето може също да ви помогне да мислите по-креативно. Изследванията показват, че ходенето отваря свободен поток от идеи, което може да ви помогне да решите проблемите по-добре, отколкото ако седите или оставате заседнали. Това е особено важно, ако се разхождате на открито.
Следващият път, когато имате сутрешна среща или мозъчна атака, предложете колегите ви да се присъединят към вас на разходка, ако е възможно.
8. Спете по-добре през нощта
Първото ходене може да ви помогне да спите по-добре през нощта по-късно. Малък
Тези, които тренират сутрин спрямо вечер, са имали по-добро качество на съня през нощта. Необходими са повече изследвания, за да се определи защо упражненията сутрин могат да бъдат по-добри за сън, отколкото упражненията през нощта.
9. Разбийте топлината
Едно от предимствата на ходенето сутрин през лятото – или ако живеете в климат, където е топло през цялата година – е, че ще можете да се вместите в упражненията, преди да е станало твърде горещо навън.
Не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани преди и след тренировка. Носете бутилка вода със себе си, ако е необходимо. Или планирайте да се разходите по маршрут с фонтани.
10. Правете по-здравословен избор през целия ден
Започването на деня си с разходка може да ви накара да правите по-здравословен избор през целия ден. След разходката може да се почувствате по-енергизирани и по-малко лишени от сън.
Когато енергията ви спадне или сте уморени, е по-вероятно да посегнете към комфортни закуски или енергийни бустери. Разходката сутрин може да ви вдъхнови да изберете здравословен обяд и закуски следобед.
Направете го част от вашата рутина
- Поставете дрехи за разходката си предишната вечер. Оставете чорапите и маратонките си до вратата, за да не се налага да ги търсите сутрин.
- Опитайте се да настроите алармата си за 30 минути по-рано, за да можете да влезете в поне 20 минути разходка сутрин. Потърсете природна пътека наблизо или просто се разходете из квартала.
- Намерете приятел или колега, с който да се разхождате сутрин. Чатът и съвместната работа могат да ви помогнат да се мотивирате.
- Ако нямате много време сутрин, помислете дали ходенето да стане част от пътуването си до работното място. Ако не можете да стигнете до работа пеша, опитайте да слезете от автобуса спирка или две по-рано, за да влезете. Или паркирайте по-далеч от офиса си, за да можете да ходите пеша от колата си.
Трябва ли да се разхождате преди или след закуска?
Ако ходите сутрин, може да се чудите дали ходенето преди или след закуска има значение и дали ще ви помогне, ако имате цели за отслабване. Изследванията са смесени за това дали пропускането на закуската ще повиши метаболизма ви или ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Някои изследвания показват, че упражненията на гладно (преди закуска) помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини. Но са необходими повече изследвания.
Междувременно зависи от тялото ви. Ако се чувствате добре, като се разхождате преди хранене, или ако стомахът ви се чувства по-добре, ако не ядете, това е добре. Или може да откриете, че се чувствате по-добре, като хапнете малка закуска като банан или плодово смути, преди да се отправите на разходка.
Така или иначе, след като тренирате, не забравяйте да ядете здравословна закуска и да пиете много вода.
Вземането за вкъщи
Започването на деня си с кратка разходка може да предложи редица ползи за здравето. Може да се чувствате по-енергични през целия ден, да видите как настроението и умствената ви яснота се подобряват и да спите по-добре през нощта. Не забравяйте да се разтягате преди и след разходката си и пийте много вода, за да останете хидратирани.
Ако имате още въпроси, говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
Discussion about this post