Преглед на приложението Calm за 2021 г.: подходящо ли е за вас?

Какво е спокойствие?

Calm е наградено приложение за внимание, което е достъпно за iOS, Android и настолен компютър. Разработен през 2012 г., Calm има над 100 милиона изтегляния и повече от 700 000 5-звездни рецензии.

Приложението включва стотици успокояващи упражнения, полезни техники за дишане и истории за сън, разказани от известни личности като Матю Макконъхи и Идрис Елба.

Calm има много предложения и интерфейсът е сравнително лесен за навигация. Освен това те постоянно добавят ново съдържание.

Спокойни плюсове и минуси

Как действа Calm?

Веднага след като отворите приложението, можете да поемете няколко дълбоки вдишвания. След това изскачащо меню ви моли да изберете какво ви е довело до приложението, така че то да може да персонализира препоръки въз основа на вашите цели.

Търсите ли да увеличите щастието си или да намалите стреса? Искате ли да спите по-добре или да намалите тревожността? Всички от горепосочените?

Разделът за медитация е организиран в различни категории, като стрес, фокус, тревожност и взаимоотношения. Calm предлага както ръководени, така и неуправлявани медитации и сесиите могат да варират от 3 до 30 минути.

Спокойствието не се фокусира върху религиозни или духовни теми, а по-скоро върху намаляването на стреса, базирано на вниманието (MBSR). Тази програма учи хората да използват своите вродени ресурси, за да помогнат за справяне със стреса и болката.

Някои техники на MBSR включват сканиране на тялото, медитации при ходене, преминаване от фокус към осъзнаване и дихателни упражнения.

Безплатно срещу платено

Calm е изграден върху „freemium“ модел, който ви дава достъп до техните ежедневни медитации, дихателни упражнения, проследяване на настроението, избрани истории за сън, няколко музикални песни и някои ръководени медитации без покупка.

7-дневната безплатна пробна версия отключва повече от 100 ръководени медитации, цялата библиотека с истории за сън, изключителни музикални песни за сън и релаксация и майсторски класове, водени от експерти.

След приключване на безплатния пробен период достъпът до пълната библиотека е $14,99 на месец или $69,99 на година. Ако платите за годината изцяло, тя излиза на $5,83 на месец, което е по-достъпно от другите приложения за медитация на пазара.

За екипи от пет или повече, Calm предлага 15 процента отстъпка. Calm също предлага доживотно членство за $399,99.

Медитации

Calm е най-известен със своите медитации. Те са разделени на различни категории, като сън, начинаещи, работа, вътрешен мир, тревожност, емоции и личностно израстване.

Всяка категория съдържа специфични за темата пакети за медитация или сингъли. Например, в секцията за тревожност ще намерите сесии като „Паника SOS“, „Успокояване на тревожността при полет“ и „Оставяне на заспиване“.

Начинаещите се насърчават да започнат със серията „7 дни на спокойствие“ и след това да преминат към „21 дни на спокойствие“, за да изострят уменията си.

„Ежедневно спокойствие“, актуализирано всяка сутрин, предлага 10-минутна водена медитация, която се фокусира върху различни уелнес теми.

Истории за сън

Ако ви липсва да бъдете прибрани през нощта със сладка приказка за лягане и чаша топло мляко, значи имате късмет. Разделът с истории за сън на Calm е пълен с истории, вариращи от приказки до нехудожествена литература и ASMR.

Приложението непрекъснато се актуализира с нови истории и те често се разказват от известни личности от списъка с А, като Хари Стайлс, Скоти Пипен и Кели Роуланд. Има дори няколко сесии за дрямка за тези, които търсят бърза дрямка.

Музика

Музикалната секция на Calm съдържа стотици подбрани саундтраци, които да ви успокоят, докато работите, ходите или заспите. Приложението има всичко, организирано в шест категории: фокус, приспивни песни, релакс, сън, звукови пейзажи и мелодии на природата.

Calm също възпроизвежда фонова музика, докато превъртате през приложението или започвате сесия. Той е персонализиран, така че можете да избирате между успокояващ акваскейп, дъжд на прозорец, лагерен огън и други. Можете лесно да регулирате нивото на звука.

Спокоен майсторски клас

Майсторските класове на Calm са кратки курсове, преподавани от експерти по внимателност и уважавани професионалисти, като Шон Ачор, Елизабет Гилбърт и Райън Холидей.

Майсторските класове се фокусират върху широк спектър от теми, като премахване на лошите навици, прегръщане на тишина, съзнателно родителство и откриване на щастието. Всеки майсторски клас идва с безплатно въвеждащо видео, но само плащащите абонати имат достъп до цели курсове.

Това предложение е чудесно за всеки, който иска да се потопи по-дълбоко в света на вниманието. Този образователен компонент е това, което отличава Calm от своите конкуренти.

Спокойни деца

Calm предлага медитации, истории за сън и музика, предназначени за деца от всички възрасти. Децата могат да се научат да медитират с Thomas the Tank Engine, да слушат успокояващи приспивни песнички или да заспят с класически истории, като „Питър Пан“ или „Кадифеният заек“.

Calm предлага детски предложения за деца на възраст от 3 години. Казват, че техните сесии оборудват децата с подходящите инструменти, за да се справят с всичко, което животът им хвърли. Освен това изследванията показват, че инструкцията за внимателност може да подобри психологическото функциониране и може да намали някои от негативните ефекти на стреса и да намали симптомите, свързани с травма при някои деца.

Спокойно тяло

Психичното и физическото здраве са неразривно свързани, така че Calm Body може да бъде от полза за вашето благополучие.

В момента в приложението има 8 сесии за успокояване на тялото. Всяка сесия е 10-минутно движение, проектирано с внимание. Можете да избирате от:

• „Утринно събуждане“
• „Следобедно нулиране“
• „Внимателно загряване“
• „Внимателно разхлаждане“
• „Вечерна почивка“
• „сутрешно разтягане“
• „Вечерно разтягане“
• „Грижа за гърба“

Подходящ ли е Calm за вас?

Спокойствието може да бъде от полза за хора, които искат да придобият умения и знания за справяне с ежедневния стрес или тревожност.

Calm е научно базирано приложение за внимание, което може да се използва както от начинаещи, така и от експерти. Ако искате да намерите повече спокойствие в ежедневния си живот или ако просто искате да добавите нови инструменти към вашия инструментариум за психично здраве, тогава може да си струва да опитате Calm.

Колкото по-редовно използвате приложението и многобройните му функции, толкова повече може да забележите положителни ползи за психичното здраве.

Новодошлите могат да започнат с курсове като „Как да медитираме“, за да се свикнат с практиката. Експертите могат да си играят със секцията По-малко насоки, където ще намерят таймер за медитация, леко насочвани медитации и отворени медитации със звънци.

Статистиката за времето, прекарано в медитация, може да ви помогне да проследите напредъка си в приложението.

Работи ли?

Спокойствието може да помогне за успокояване на негативните мисли и емоции и може да се използва за намаляване на стреса, тревожността или хроничната болка.

А Анализ от 2013 г от 209 проучвания показват, че терапията, базирана на вниманието, е „умерено ефективно“ лечение за различни психологически проблеми и е особено ефективна за намаляване на симптомите на тревожност, депресия и стрес.

А Преглед на рандомизирано клинично изпитване от 2014 г от лечения, дадени на 3 515 възрастни, установиха, че има „умерени доказателства“, че медитацията на вниманието подобрява симптомите на депресия и умерени доказателства за подобрена тревожност. Необходими са обаче по-силни проучвания.

Това проучване от 2019 г от 153 възрастни показват, че обучението за внимателност, извършено чрез приложение за медитация в продължение на две седмици, намалява самотата и увеличава социалния контакт за своите потребители в сравнение с тези в контролната група.

Спокойствието не е заместител на всеки, който изпитва симптоми на депресия или умерена до тежка тревожност. Може обаче да се използва заедно с психотерапия и предписани лекарства.