Превенция на фибромиалгия

Осигурете си адекватен сън

Липсата на възстановителен сън е едновременно симптом на фибромиалгия и причина за обостряне. Лошият сън създава цикъл от повече болка, което затруднява съня, което причинява повече болка и т.н. Може да успеете да прекъснете цикъла, като си лягате по едно и също време всяка вечер и практикувате добри навици за сън.

Опитайте да се отпуснете един час преди лягане, като изключите телевизора и другите електронни устройства. Четенето, вземането на топла вана или медитацията са добри начини да се отпуснете и да се подготвите за по-дълбок сън. Вашият лекар може да Ви предпише помощ за сън, ако имате постоянни проблеми с падането или заспиването.

Намалете емоционалния и психически стрес

Симптомите на фибромиалгия се влошават със стреса. Можете да намалите пристъпите, като намалите до минимум нещата, които ви причиняват стрес. Елиминирането на източници на стрес, като нездравословни взаимоотношения или напрегната работна среда, е един от начините да направите това.

Някои стресови фактори не могат да бъдат избегнати. Изучаването на техники за справяне може да помогне за минимизиране на ефектите от стреса върху тялото и ума ви.

Положителните средства за борба със стреса включват:

• медитация
• релаксация
• акупунктура
• техники за дълбоко дишане

Упражненията с умерена интензивност също са добър начин да издухате пара по здравословен начин.

Някои хора се обръщат към алкохола и наркотиците, за да се справят със стреса. Това поведение за справяне е контрапродуктивно. Това може да влоши симптомите или да увеличи риска от опасни здравословни усложнения, които са резултат от честа употреба на алкохол или наркотици.

Правете редовни упражнения

Редовните, умерени упражнения могат да поддържат мускулите и ставите здрави. Не прекалявайте. Строгите фитнес планове могат да влошат симптомите ви. Ходенето е добър начин да останете здрави и активни без напрегнати усилия.

Яжте балансирана диета

Някои хора с фибромиалгия откриват, че определени храни влошават симптомите им. Стомашно-чревни проблеми, като синдром на раздразнените черва, понякога придружават този синдром. Можете да намалите пристъпите, като ядете балансирана диета и избягвате храни и напитки, които влошават симптомите ви. Често е най-добре да се сведе до минимум:

• кофеин
• пържени храни
• храни с високо съдържание на натрий

Наблюдавайте симптомите си

Воденето на дневник за вашите симптоми може да ви помогне да определите нещата, които причиняват пристъпи за вас. Изброяването на информация за това какво сте яли, как сте се чувствали след хранене и документирането на ежедневните ви дейности може да даде представа за това какво влошава симптомите ви. Дневникът може също да бъде полезен инструмент за Вашия лекар при предписването на най-доброто лечение за Вашето състояние.

Всеки случай на фибромиалгия е различен. Може да намерите други подходи, които работят по-добре за облекчаване на симптомите и намаляване на пристъпите. Говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение и промените в начина на живот, които ще отговарят на Вашите специфични нужди.