Подгответе се за SAD с комфортен комплект. Ето какво има в моята.
Здравето и благосъстоянието докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Един от най-ранните ми спомени от детството е за чувство на дълбока тъга, дори когато гледах блещукащите коледни светлини, които родителите ми бяха окачвали около прозореца ми. Все още мога да си представя замъглените коледни светлини, блещукащи през сълзите ми.
Когато другите деца се вълнуваха от Дядо Коледа и подаръци, никога не можех да разбера защо бях толкова тъжен всеки декември.
Сега, в зряла възраст, имам официална диагноза за сезонно афективно разстройство (SAD) и всички тези сълзливи нощи имат много смисъл за мен. SAD, голямо депресивно разстройство със сезонен модел, обикновено издига грозната си глава през есента, когато има по-малко светлина и завършва около март или април.
Тъй като излагането на слънчева светлина играе роля, е установено, че сте по-податливи на разстройството, колкото по-на север живеете, където зимните дни са по-кратки. Симптомите включват умора, чувство на безнадеждност и затруднена концентрация, наред с други.
След като преживях сезонна депресия в продължение на 35 зими от живота си, създадох това, което наричам „комфортен комплект“ от инструменти, които ме прекарват до пролетта.
Моят комплект за комфорт е комбинация от продукти, техники и дейности, които ме карат да се чувствам по-добре. Много от тези основни неща са евтини или дори безплатни.
Ако опитате тези идеи или разработите свой собствен комплект за комфорт и симптомите на SAD просто няма да помръднат, може да е подходящ момент да обмислите терапия.
Ето моите седем задължителни неща, които ми помагат да се боря със симптомите на сезонна депресия.
1. 10-минутни ежедневни сесии сред природата
Къпането в гората е форма на екотерапия, която означава съзнателно прекарване на времето сред природата. Правя го част от моята уелнес рутина през цялата година и зимата не е изключение.
Проучванията показват, че дори кратките разходки сред природата повишават настроението, наред с други ползи за тялото и ума. Поставих си за цел да излизам навън всеки ден, дори и да е под нулата или да има вълни в прогнозата.
Ако не мога да стигна до идилична борова гора, дори една бърза разходка из квартала ми или до най-близкия парк ми позволява да попия ползите за психичното здраве на природата.
2. Аксесоари за студено време, които ме държат уютно
Има малко неща, които ще ме влошат по-бързо от студено. Тъй като няма да видя 80-градусов ден в продължение на няколко месеца, знам, че за да се чувствам комфортно, трябва да натрупам слоевете.
Когато съм облечена за елементите, е по-вероятно да ходя на ежедневните си разходки сред природата и да бъда общ. И така, най-накрая взех чифт ръкавици Smartwool. На $25 те са по-скъпи от другите ръкавици. Въпреки това, не съм сигурен дали мога да дам цена за това да имам топли ръце през цялата зима.
Да се чувствате добре на закрито също е важно. Имам огромна колекция от одеяла, мъхнати чорапи във всеки цвят и удобни неща от първа необходимост като бухал с лавандула, който загрявам в микровълновата. Всички тези удобства при студено време ми помагат да се съсредоточа върху очарованието на зимата, вместо върху студеното време и кратките дни, които тя носи.
Пазарувайте плюш за терапия с бухал.
Пазарувайте електрически одеяла.
Пазарувайте уютни ръкавици Smartwool.
3. Ароматизирани английски соли
Ако преминавате през SAD, вероятно се чувствате отвратително. За да генерирам вдъхновяващи вибрации и да успокоя тялото си, ще седна в баня с английска сол, за предпочитане такава, която има цитрусов аромат, за да подобри настроението ми. Можете да си купите голяма торба английска сол на цената на няколко латета и тя трае завинаги.
Можете да надградите времето си за мен с любимите си основни неща за самообслужване: свещ за ароматерапия, дневник или любимия си плейлист. Просто не забравяйте да оставите телефона си настрана по време на накисване.
Пазарувайте Epsom соли.
Пазарувайте свещи за ароматерапия.
4. Светлинни кутии
Националният алианс за психични заболявания препоръчва ежедневно 30-минутно излагане на кутия за светлинна терапия. Имам няколко светлинни кутии около дома си, вариращи от голямата кутия на бюрото ми, която получих чрез застраховката си, до няколко малки кутии, до които мога да чета.
През последните няколко зими използвах моя надежден Verilux HappyLight Compact, който поставих навсякъде от плота в банята до масата до дивана ми.
Пазарувайте кутии за светлинна терапия.
5. Грижа за растенията
Когато се появи моята тъга, знам, че моите близки ще се сплотят около мен, за да помогнат да поддържам къщата чиста, да готвя храна и да изпълняват други ежедневни задачи.
Когато съм на най-ниско ниво, може да ме накара да се почувствам по-добре да се грижа за нещо малко, като стайно растение. Проучванията показват, че градинарството може да помогне за намаляване на чувството на депресия. Това е просто нещо, но наистина вярвам, че поливането на малките ми сукуленти може да помогне за повдигане на облаците на сивото ми настроение.
Пазарувайте сукуленти.
6. Попълване на моя социален календар
Ако съм в дълбоките, тъмни агония на сезонната депресия, наистина последното нещо, което искам да направя, е да се облека, да изляза и да общувам с хората. Приятно ми е да съм сред другите, но тъй като оттеглянето от социални събития е признак на ЕАД, приемам, че това е само един от симптомите, с които се справям.
Има моменти, в които уважавам границите си и оставам в тях — и нека бъдем честни, това често включва контейнер с тесто за бисквитки и Hulu — но друг път се подтиквам да изляза там и да правя неща.
Откривам, че поставянето на събития в календара ми, които наистина очаквам с нетърпение – неща като партита за приготвяне на меденки или празнични пазари на закрито – ме принуждава да напусна къщата. Много от тези събития са безплатни или доста близки до него.
Пазарувайте стенни календари.
7. Медитация и годишна зимна мантра
Медитацията е невероятно мощна практика за ума, доказана чрез множество научни изследвания за повишаване на емоционалното здраве. През миналото лято си поставих за цел да сядам и медитирам всеки ден, което направих успешно с помощта на безплатно приложение, наречено Таймер за Insight.
С медитации, насочени към депресия и визуализации на слънчева светлина и тропически плажове, това се оформя като важен инструмент в моя арсенал на SAD.
В духа на внимателност, аз също разработвам нова мантра всяка година, която да ме прекара през зимата, нещо, което ме основава и ме връща към настоящия момент, вместо да си пожелавам лятото.
Изтеглете най-добрите приложения за медитация тук.
Тази зима може дори да ме намерите да нанизвам празнични светлини. И с най-важните неща от моя „комфортен комплект“ няма да ги гледам през насълзени очи.
Шелби Диринг е писателка за начина на живот, базирана в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането за уелнес и през последните 13 години е допринесла за национални канали, включително Prevention, Runner’s World, Well+Good и др. Когато не пише, ще я откриете да медитира, да търси нови органични продукти за красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и коргито Джинджър.
Discussion about this post