Останете енергични и здрави с тези експертни съвети за гладуване.
Свещеният месец Рамадан е специален месец в годината за мюсюлманите по целия свят. Това е време, когато мюсюлманите се свързват по-дълбоко със своята религия, размишляват върху себе си и връщат на своята общност.
Има различни видове мюсюлмани и различни традиции в рамките на религията. Когато става въпрос за Рамадан, постът е ритуал, споделян от почти всички.
Постенето по време на Рамадан включва да не се яде храна или питейна вода между изгрев и залез за целия месец.
Рамадан осигурява наградата за самоизрастване и възможността да научим повече за нашата религия и себе си. Тези духовни награди изискват упорита работа и отдаденост на молитвата, отдаденост на милосърдието и сила на волята по време на пост.
Мюсюлманите следват календар, основан на движението на луната. Всяка година Рамадан пада 15 дни по-рано от последния. В зависимост от това къде живеете по света, дните може да са кратки или дълги.
Месецът често започва с оптимистична енергия и практикуващите могат да си поставят много духовни цели. Въпреки това, може да бъде лесно да се колебаете, докато се опитвате да поддържате здравето си, докато гладувате и балансирате редовните си ежедневни задължения.
Ето няколко практически съвета и трика, които да подкрепят безопасното и успешно гладуване по време на Рамадан.
Не пропускайте сутрешното си хранене
Има само две възможности за хранене по време на Рамадан: рано сутрин преди изгрев слънце (Suhoor) и след залез слънце вечерта (ифтар).
Сутрешното хранене може да бъде лесно да се пропусне, тъй като е трудно да имате апетит толкова рано сутрин.
Въпреки това, Nazima Qureshi, RD, MPH и автор на The Healthy Ramadan Guide, обяснява, че е изключително важно да не пропускате това хранене. Изборът на храна, който правите, ще повлияе на енергията ви през целия ден.
„Много пъти хората ще се обърнат към прости въглехидрати за сутрешното хранене“, казва Куреши. „Но простите въглехидрати няма да осигурят дългосрочна енергия.“
Вместо това тя препоръчва да ядете пълнозърнести храни, съчетани със здравословни мазнини и протеини, както и плодове и зеленчуци. Те включват ястия като:
- пикантни овесени ядки
- мощни палачинки
- ягодово-шоколадови овесени ядки за една нощ
Можете да намерите рецепти за тези ястия в The Healthy Muslim.
Хидратация
Питейната вода е жизнено важна и има много ползи за здравето.
Непиенето на достатъчно вода може да доведе до
Поддържането на приема на вода също може да помогне за управлението на хроничните здравословни състояния и има роля в превенцията и лечението
Има и някои доказателства, че поддържането на хидратация намалява апетита. Това е особено полезно, когато не можете да ядете през целия ден!
Но как да останете хидратирани, когато не можете да пиете вода между изгрев и залез?
Използвайте времето преди изгрев и след залез като възможност да се рехидратирате и да отговаряте на препоръчания прием на вода. Дръжте бутилка вода близо през цялата нощ и пийте, когато е възможно.
Също така може да бъде полезно да обърнете внимание на храните, които ядете. Докато сладкишите по време на Рамадан могат да бъдат много изкушаващи, опитайте се да изберете храни с високо съдържание на вода.
Qureshi препоръчва да интегрирате пълни с вода плодове и зеленчуци във вашето вечерно хранене, като например:
- ягоди
- диня
- пъпеш
- краставици
- тиквички
- чушка
- домати
Ако Рамадан пада през по-топъл сезон, облечете се хладно и се опитайте да избягвате прякото слънце.
Бъдете наясно с порциите
Традиционните храни са много важни за мюсюлманите, особено по време на Рамадан.
Обичам традиционните храни, предлагани на събирания по време на специални религиозни празници като Ид и Навроз. Въпреки това, моето семейство и аз винаги се опитваме да внимаваме за порциите, тъй като нашите културни храни могат да бъдат много мазни и тежки. Въпреки че има невероятен вкус, на следващия ден се чувствам изтощен и уморен, ако прекаля.
Рамаданът не е еднодневно събитие, това е едномесечно събитие.
Докато прекъсването на поста е празник, яденето на традиционни храни всяка вечер може да не е най-добрата идея. След цял ден липса на храна и чувство на глад, преяждането също е често срещано явление. Това може да доведе до сутрешна умора и наддаване на тегло през месеца.
Куреши препоръчва да нарушите гладуването, като ядете фурма, малко плодове и пиете малко вода. В този момент тя препоръчва да направите пауза и да завършите вечерната молитва, преди да се потопите в каквато и да е храна.
„Естествените захари от плодовете ще позволят на тялото ви да регистрира, че сте яли. Няма да се чувствате сякаш гладувате и е по-малко вероятно да преяждате“, обяснява Куреши.
За вечерното хранене Куреши препоръчва да използвате чинията си като ориентир. Опитайте се да разпределите храната си по следния начин:
- Зеленчуци или салата: Половин чиния.
- въглехидрати: Четвъртинка чиния. Ако решите да ядете рафинирани въглехидрати, внимавайте да ги сведете до минимум.
- протеин: Четвъртинка чиния.
Разберете здравето си
Наличието на хронично заболяване не означава, че не можете да постите. Това обаче означава, че е важно да планирате предварително и да направите необходимите корекции.
Wasem Alsabbagh, BScPharm, PhD, лицензиран клиничен фармацевт и асистент в Университета на Ватерло, обяснява, че повечето лекарства могат и трябва да се приемат по време на гладуване.
Въпреки това, времето, когато ги приемате, трябва да бъде коригирано, за да отговаря на графика на гладуване на вечерното и сутрешното хранене.
„Ако гладуването влоши медицинското състояние, дори след промяна на графика на лекарствата, пациентите не трябва да гладуват“, казва Алсабаг.
Това включва критични заболявания като тези, които изискват хоспитализация, диабет, който изисква постоянно снабдяване с храна и напитки за управление на кръвната захар, и някои видове рак.
Хората с общи медицински състояния като диабет и хипертония все още могат да гладуват, стига състоянието им да е стабилно и контролирано. Въпреки това, те ще трябва внимателно да следят кръвната захар и кръвното налягане, да осигурят адекватна хидратация и да коригират времето за приемане на лекарствата си.
Преди всичко, Alsabaggh насърчава откритата и комуникативна връзка с вашия медицински специалист, за да гарантира, че е безопасно за вас да постите. Трябва също да обсъдите коригирането на лекарствата.
Ако гладуването не е в съответствие със здравето ви по време на Рамадан, не се притеснявайте. Рамадан все още може да бъде почитан чрез компенсиране на гладуване дни по-късно или чрез благотворителност.
Отскачам
След края на Рамадан може да е трудно да се възобнови редовните хранителни навици. Вашето тяло може да е свикнало да не яде за дълги периоди от време през деня и да яде по-обилно вечер.
Ако се окажете в тази ситуация, Куреши препоръчва да изпробвате периодично гладуване и да се уверите, че хидратирате през целия ден.
Ако установите, че клоните към закуски, помислете за задаване на последователно време за хранене.
Долния ред
Рамадан е време за празнуване и духовно израстване. Това също е предизвикателно време, тъй като мюсюлманите предприемат изпитанието за гладуване за месеца.
Използвайте тези съвети, за да останете енергични, докато гладувате през деня и се наслаждавате на културни храни, когато слънцето залезе.
Азра Чатур, BScPharm, е писател на свободна практика със седалище в Едмънтън, Канада. Страстна към писането, тя се стреми да използва своите познания в областта на фармацията, базирани на доказателства, за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Свържете се с нея в LinkedIn.
Discussion about this post