По-добър секс: Тренировки за повишаване на ефективността ви

1. Сърдечно-съдови упражнения

Според Американска сърдечна асоциация, редовната умерена до енергична активност през всяка седмица подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве. Това в комбинация със здравословна диета може да ви помогне да контролирате теглото си и тялото ви ще ви благодари за това. Един от начините, по които ще ви се отблагодари, е чрез подобряване на вашите способности и издръжливост при извършване на физически дейности.

А мета-анализ от пет проучвания, включващи близо 400 мъже, показват, че аеробните тренировки по-специално са ефективни при лечение на еректилна дисфункция.

И така, откъде да започнете? Клиниката Mayo препоръчва да започнете бавно, като например с редовно ходене, работете до бързо темпо или джогинг. Но можете също да използвате елиптичен уред във фитнеса, да отидете на поход или да плувате. Всичко, което получава и поддържа сърдечната ви честота за продължителен период от време, работи. Изберете дейност, която ви харесва, за да се придържате към нея редовно.

2. Основно обучение

Когато говорим за сърцевината ви, ние говорим за всички мускули в средната ви част.

Тренирането на основните мускули може да се извърши по различни начини, включително коремни коремни преси, лицеви опори и дъски. За да сте сигурни, че удряте всички мускули на сърцевината си, включете странични планки, които ще тонизират и укрепят мускулите отстрани, като улеснят смяната на позициите и поддържането на баланс.

Извършете страничен планк, като легнете настрани и се повдигнете на лакътя, като държите бедрата си от пода, а краката са подредени или разпределени. Рамото ви трябва да е разположено точно над лакътя, а тялото ви трябва да е в права линия. Когато това стане лесно, вдигнете се по-далеч, като се отдръпнете от лакътя и върху ръката си. Дишайте и задръжте за няколко секунди, преди да смените страната.

3. Упражнения за баланс

Силното ядро ​​ще ви помогне да поддържате баланс в леглото (и на други места, ако станете по-приключенски). Но има и други упражнения за телесно тегло, които могат да помогнат за гарантиране на стабилност.

Планинските катерачи активират много от мускулните групи, които използвате по време на секс, включително сърцевината ви, раменете и ръцете, и също изискват баланс и координация. Заемете позиция за лицеви опори и изведете единия крак напред, така че коляното ви да е под гърдите. Дръжте гърба си изправен през цялото време и сменете краката. Движете се напред-назад между краката, сякаш бягате.

Страничните удари са друг добър начин за подобряване на баланса и координацията. Наклонете се наляво, като държите лявото си коляно директно над крака. Отдръпнете се и се изправете, като повдигнете левия крак от земята и за момент балансирате на десния крак, преди да се върнете в позиция за напад. Уверете се, че правите и двете страни.

4. Упражнения за тазовото дъно

Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно както при мъжете, така и при жените. В допълнение към ефекта си върху функцията на урината и дебелото черво, упражненията на Кегел могат също да имат допълнителни ползи в сферата на сексуалната активност и функция.

Идентифицирайте мускулите на тазовото дъно, като спрете потока на урината по средата на потока. Мускулите, които ви предпазват от отделяне на газове, също поддържат тазовото ви дъно. Клиниката Mayo предлага да стягате тези мускули за 3 секунди, преди да ги отпуснете за 3 секунди, и да правите поне 3 серии от 10 повторения всеки ден. Също така, не правете навика да изпълнявате упражнения на Кегел, докато уринирате, след като сте идентифицирали мускулите на тазовото дъно.