Трудно е да имаш самочувствие и постоянно се сравнявам с другите. Как мога да спра този навик?
Може би сте чували поговорката от Теодор Рузвелт, че „сравнението е крадец на радост“. Можем да заменим радостта със самочувствие и чувството все още е в сила. Сравнението ни лишава от удовлетворението, удовлетворението и спокойствието, които чувствахме, преди да видим тази нова публикация в социалните медии.
Вашият мозък е свързан да сравнява, оценява и преценява, за да открива заплахи. Тъй като сравнението се извършва автоматично, въпросът е по-малко да се опитваме да спрем мозъка си да сравнява, отколкото да внимаваме с какво го храним.
И така, какво можете да направите за сравнението? Развиването на практика на признание и оценяване наистина е изходът от вредното и разрушително сравнение.
Защо? Защото благодарността ви пренасочва към вашата собствена история, вместо да се фокусирате хипер върху „другия“. Благодарността ви помага да си спомните собствения си път – какво сте постигнали, преодоляли, упорствали, спечелили, научили и станали.
И това е тази умишлена практика на запомняне, която произвежда страничния продукт на силно чувство на увереност и доверие в себе си. Благодарността всъщност ви помага да знаете: Хей, и аз се люшкам!
Самоувереността е пътуване, а не дестинация. Благодарността е необходим спътник.
Съвет за партньор
Цветните гумени червеи Olly Hello Happy Gummy Worms са предназначени да подобрят настроението ви и да осигурят добри ползи. Дъвчащите дъвки с тропически вкус съдържат смес от шафран и витамин D.*
*спонсориран
Как мога да работя върху изграждането на увереността си? Какви са някои стратегии, които мога да опитам?
Ние сме склонни да мислим за увереността като за всичко или нищо – или я имате, или я нямате. Но увереността е многостранна. Може да сте уверени в ролята си на работа, но да имате проблеми в общуването с партньора си.
Полезно е да изберете една област, върху която да се съсредоточите. Искате ли да придобиете повече увереност в управлението на финансите си или може би да карате падълборд в океана?
Осъзнайте, че не започвате от нулата. Помислете за област от живота, в която вече имате доверие, и запишете как сте стигнали дотук.
Странична бележка: Увереността прилива и отлива. Не става въпрос да имате непоклатима увереност, а да идентифицирате къде го изпитвате по-често, отколкото не.
Изградили сте увереност преди и можете да го направите отново.
Ангажирайте се с план за действие. Как ще стигнете до мястото, където искате да бъдете? Трябва ли да привлечете подкрепата на другите? Какво сте готови да инвестирате по отношение на време, енергия и ресурси?
Увереността се изгражда с времето и повторението. Помислете за поведението и дейностите, които повтаряте най-често. Предполагам, че изпитвате доста високо ниво на доверие там.
Ключовете към успеха са тези, които вече сте култивирали.
Как мога да стана по-добър в идентифицирането и приоритизирането на нещата, които ми носят радост?
Идентифицирането на това, което ви носи радост, изисква навик за внимателност. Често живеем на автопилот, но за да знаете какво носи радост означава, че трябва да забавите достатъчно, за да обърнете внимание на това, което сърцето, умът и тялото ви преживяват в реално време.
Ето няколко въпроса за размисъл:
- Какво ви държи толкова пленен, че губите усещане за време?
- Къде отива умът ви, когато мечтаете?
- Кога за последен път изпитахте удоволствие или чувство на щастие?
Отговорът на тези въпроси може да е предизвикателство или може да откриете, че това, което е носило радост в даден момент, вече не го прави. Това е добре! Време е да ви изследваме и преоткрием.
Приоритизирането на вашата радост не е незадължително занимание. Да изпитваш радост означава да почиташ пълнотата на своята човечност, а да практикуваш радост означава да практикуваш грижа за себе си.
За да се ангажирате да приоритизирате радостта, трябва да знаете, че заслужавате да изпитате удоволствие и щастие и аз съм тук, за да ви кажа, че сте абсолютно достойни, защото имате дъх в тялото си.
Какви са някои изненадващи предимства от приоритизирането на нещата, които ви харесват?
Всички знаем, че животът е изпълнен с изисквания.
Но приоритизирането на радостта ви премества от състояние на постоянно производство, печелене и стремеж към състояние на просто съществуване.
Свързва ви отново с реалността, че вие в основата си сте човешко същество, а не човешко нещо, и че неща като удоволствие, радост и щастие са необходими части от един добре жив и балансиран живот.
Участието в приятни дейности е свързано с преследване на удоволствието заради самото удоволствие и може да намали стреса, безпокойството и безпокойството, докато се ангажирате напълно с настоящия момент.
Освен това може да ви даде по-цялостен поглед върху живота. Както подчертава това проучване от 2017 г., тези, които практикуват радост, субективно са по-удовлетворени от живота си.
Какви малки стъпки мога да предприема, за да подобря настроението си?
Тъй като не можете да контролирате как се чувствате, ключът към подобряване на настроението ви е да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате – вашето поведение.
Участието в движение на тялото по начин, който ви харесва, може да ви помогне да подобрите настроението си. Всяко движение се счита за движение – градинарството, хулахуп или танците на любимата ви мелодия са честна игра.
Важното тук е, че трябва да носи удоволствие. Така че, ако мразите да бягате, не го правете!
Слушането на музика също може да повдигне настроението. Някои може да се нуждаят от катарзиса на тъжна песен и добър плач, докато други може да предпочетат по-оптимистични мелодии. Експериментирайте и вижте какво работи най-добре за вас.
Въпреки това, ако настроението ви е по-лошо от обикновено или ако то започва да пречи на функционирането ви в живота, помислете дали да не се свържете с медицински специалист за персонализирана грижа.
Има ли връзка между самочувствието и настроението?
Има значение как се чувствате за себе си. Наличието на силно чувство за вашата стойност и ценност повишава цялостното ви чувство за увереност и благополучие.
Положителната връзка между високото самочувствие, субективното благополучие и удовлетворението от живота е подкрепена от изследвания.
Една интересна линия на изследване обаче предоставя по-нюансирано разбиране на тази връзка: хората с високо самочувствие могат да имат или „сигурно“, или „крехко“ уважение.
Хората със „сигурно“ самочувствие харесват и приемат себе си като цяло, дори и да признават, че има области за растеж и подобрение.
Това е в контраст с тези с „крехко“ самочувствие, чиято положителна представа за себе си е доста уязвима и лесно застрашена от провал. Те могат да станат отбранителни при получаване на обратна връзка.
Изглежда, че това чувство за вътрешна сигурност на себе си е свързано с положителното настроение и здравословното психологическо функциониране.
Д-р Жаклин Джонсън е лицензиран клиничен психолог. Тя има частна практика в Калифорния и се специализира в въпроси, специфични за афро-американските жени с високи резултати, като например борбата със силната чернокожа жена.
Discussion about this post