Полезна ли е папаята за диабет?

Папая и диабет

Плодовете са естествено сладки и тъй като консумацията на захар влияе върху нивата на кръвната захар, някои хора може да мислят, че плодовете са забранени. Но плодовете всъщност са част от здравословната диета и е добре да ядете умерено.

Грамове захар

Една чаша прясна папая съдържа около 11 грама (g) захар, според Министерство на земеделието на САЩ (USDA).

Най-добре е хората с диабет да ограничат приема на добавени захари, за да помогнат за управлението на теглото и да поддържат кръвната захар в целевия диапазон.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички хора да ограничат количеството добавени захари, които консумират, до не повече от половината от техните дневни дискреционни калории или до техния остатъчен калориен дефицит след консумация на храни, богати на хранителни вещества.

За повечето жени това означава не повече от 100 калории на ден, което е около 6 супени лъжици захар. За мъжете това е около 150 калории на ден или около 9 чаени лъжички захар.

Гликемичен индекс

Гликемичният индекс е стойност, присвоена на различни храни, която показва колко бързо дадена храна повишава кръвната захар. Това може да бъде полезно за хора с диабет, които се опитват да поддържат кръвната си захар в целевия диапазон. Папаята има 60 точки по гликемичния индекс (GI), така че не повишава кръвната захар твърде бързо.

Храните с нисък ГИ са от 20 до 49, храните с умерен ГИ са от 50 до 69, а храните с висок ГИ са от 70 до 100.

Потенциална полза

Папаята не е добър избор само за хора с диабет поради средния си ГИ. Яденето на папая може също да понижи кръвната ви захар.

Според някои доклади, папая може да има хипогликемичен ефект върху тялото. Плодът съдържа флавоноиди, които са естествени антиоксиданти, които могат да помогнат за регулиране на кръвната захар.

Хранителна информация за папая

Според USDA, една малка прясна папая има около 67 калории. Други хранителни стойности включват:

• 2,67 g диетични фибри, 10 процента от дневната ви стойност
• 286 милиграма (mg) калий, 6,08 процента от дневната ви стойност
• 95,6 mg витамин С, 106,2 процента от дневната ви стойност
• 33 mg магнезий, 8 процента от дневната ви стойност
• 31 mg калций, 3,1 процента от дневната ви стойност

Алтернативи на яденето на папая

Въпреки че папаята има среден ГИ, може да предпочетете плодове с по-нисък гликемичен индекс. Ако е така, няколко плода попадат в по-нисък диапазон. Те включват:

• ябълки
• кайсии
• боровинки
• боровинки
• грейпфрут
• сливи
• мандарини
• къпини
• круши
• ягоди
• малини

Умереността обаче е ключова. Опитайте се да ядете само едно или две парчета плод на ден.

Що се отнася до плодовете с висок гликемичен индекс, те включват:

• диня
• зрели банани
• ананаси
• сушени фурми

Тези плодове могат да причинят скок в кръвната захар.

Съвети за здравословно хранене

Планът за здравословно хранене помага да поддържате кръвната си захар под контрол, което също може да намали риска от усложнения при диабет. Те включват сърдечно-съдови заболявания, увреждане на нервите и увреждане на бъбреците.

Диетата за диабет се състои от балансиран, здравословен план за хранене. Но здравословното хранене не е от полза само за хората, живеещи с диабет. Всички се възползват, включително тези, които имат преддиабет.

Препоръчителните храни за здравословна диета включват въглехидрати като:

• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• бобови растения
• нискомаслени млечни продукти

Тъй като много здравословни въглехидрати са богати на фибри, яденето на тези храни също помага за умерено ниво на кръвната захар.

Въпреки че папаята и другите плодове могат да се впишат в здравословна диета, имайте предвид как специфичните плодове оценяват гликемичния индекс, преди да ги консумирате. Ако е възможно, изберете тези с нисък или умерен резултат, за да избегнете скокове на кръвната захар.

Здравословната диета също се състои от постни протеини, като:

• пиле
• пуйка
• риба
• миди
• яйца
• постно говеждо месо
• свинско

Освен това можете да консумирате здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки.

Храните, които трябва да избягвате, включват продукти, съдържащи трансмазнини, като преработени закуски и маргарини. Също така е важно да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 mg на ден.

Други съвети за здравословно хранене включват по-малки хранения през целия ден вместо три големи хранения. Можете също да използвате по-малки чинии, за да управлявате колко ядете.

Кога да говоря с професионалист

Неконтролираният диабет може да доведе до сериозни усложнения като сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и увреждане на нервите. Затова е важно да приемате лекарствата за диабет според инструкциите, да се храните здравословно и да правите много физическа активност.

Тридесет минути физическа активност през повечето дни от седмицата помага да поддържате кръвната си захар в здравословен диапазон.

Ако се храните балансирано, тренирате и приемате лекарства, но кръвната Ви захар остава висока, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви насочи към диетолог или сертифициран специалист по грижи и образование за диабет.

Тези специалисти могат да ви помогнат да управлявате по-добре диабета си. Това включва предоставяне на обучение за здравословни хранителни навици, стратегии за отслабване и насоки как да използвате устройства за диабет.

Долния ред

Диабетът е хронично състояние. И все пак с лечението е възможно да се поддържа здравословно ниво на кръвната захар. Плодовете са част от здравословното хранене, а папаята може дори да има хипогликемичен ефект върху тялото.

Но умереността е ключова. Ограничете приема на плодове до една или две порции на ден и говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с управлението на кръвната захар.