Подходящ ли е за мен анонимният хранителен план за преяждащите?

Какъв е планът за хранене на ОА?

OA предлага инструменти за възстановяване за хора, които изпитват натрапчиво хранене, преяждане и други хранителни разстройства.

Организацията следва подход от 12 стъпки и е съсредоточена върху групови срещи и спонсори за подпомагане на възстановяването.

OA създаде план за хранене, за да помогне на хората да се възстановят от натрапчивото хранително поведение. Планът има за цел да идентифицира специфични модели на хранене и да насочва решенията за здравословно хранене.

Планът е индивидуален. Той не предоставя никакви конкретни предложения за храни, общо количество калории или други ограничения. Вместо това, той има за цел да ръководи възстановяването ви с помощта на Вашия лекар или диетолог.

Основният фокус на плана е въздържането от вредно поведение, а не загубата на тегло.

Не е необходимо да имате наднормено тегло или затлъстяване, за да се присъедините към OA. Но някои членове могат да изберат да използват плановете си, за да управляват теглото си по постоянен и устойчив график.

OA може да има предимства, ако:

• имате натрапчиви мисли за телесното си тегло
• имат натрапчиви мисли за храна
• използвайте хапчета за отслабване или лаксативи с цел отслабване
• се чувствате принудени да преяждате

OA признава, че натрапчивото преяждане може да бъде физическо, емоционално и духовно. Организацията препоръчва вашият план на хранене да бъде част от холистичен подход.

Резюме

Анонимните преяждащи (OA) предлага индивидуализирани хранителни планове и инструменти, които могат да помогнат за насърчаване на възстановяването от натрапчиво хранително поведение.

Предимства и недостатъци

Има няколко предимства и недостатъци, които трябва да имате предвид при плана за храна на OA.

Ползи

Едно от основните предимства на този план е, че е индивидуализиран, което означава, че можете да създадете план за хранене специално за вас и да получите подкрепа по пътя.

Друго предимство е, че ако планът ви не работи за вас, можете да го изхвърлите и да започнете от нулата.

Това е особено полезно, защото възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да са необходими няколко чернови, за да намерите правилния подход за вас.

Когато съставяте плана си, не забравяйте да вземете предвид храненето навън, почивните дни и натоварените графици. Предварителното планиране за тези случаи може да ви помогне да останете на път.

Недостатъци

Планът изисква своите потребители да вземат предвид своите задействащи храни и други поведения, докато работят за намиране на нов начин за справяне с храната и храненето.

Това може да бъде трудно, тъй като изборът на храна е подкрепен от сложни емоции. Разработването на план, при който често трябва да мислите за храна, може да бъде отключващо за някои хора.

Компулсивното хранене е нещо повече от храна. Хранителните разстройства са сложни и са свързани с психичното здраве. Те често включват сложни емоции, като вина и срам, с които може да бъде трудно да се справите.

Може да е трудно да се възстановите сами от тях. Ако се борите с възстановяването си от хранително разстройство, преяждане или емоционално преяждане сами, може да ви помогне да се свържете с лекар или обучен специалист по психично здраве.

Те могат да ви помогнат да насочите вниманието си към лечението, като същевременно получавате храните, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява.

Резюме

Хранителният план на OA е индивидуален и може да бъде персонализиран според вашите предпочитания. От друга страна, това изисква от вас внимателно да проучите историята на вашата диета и да работите с доставчик на здравни услуги, за да гарантирате успех.

Как да създадете хранителен план

Въпреки че няма писмен план за хранене, OA предоставя някои полезни указания за различни брошури и работни листове в своята библиотека с документи.

Започнете да правите мозъчна атака, както сами, така и с вашата местна OA група и запишете всичко, което смятате, че може да бъде полезно.

Някои въпроси, които може да зададете, включват:

• Какви хранителни вещества са необходими на тялото ми, за да функционира?
• Колко хранения или закуски ми трябват всеки ден?
• Какви храни насърчават преяждането или преяждането?
• Какво поведение насърчава преяждането или преяждането?
• Какви инструменти или опори трябва да помогна в моето пътуване?

Опитайте се да съсредоточите плана си върху въздържанието, като напишете собственото си утвърждение или визия.

Вашият план може да включва три хранения на ден с две закуски или шест малки хранения без закуски. Няма правилен или грешен план, стига да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди и избягвате потенциални задействания.

OA предлага и няколко брошури на ниска цена, които предоставят повече насоки:

• План за хранене: Инструмент за живот – ден по ден
• Достойнство на избора

Ще намерите и няколко примерни хранителни плана, които са одобрени от лицензирани диетолози.

Не забравяйте обаче, че хранителните нужди на всеки са различни. Тези примерни хранителни планове може да са добро ръководство, но не забравяйте да говорите с регистриран диетолог, за да изготви правилния план за вас.

Резюме

Когато създавате своя план, не забравяйте да вземете предвид хранителните си нужди, задействащи храни и хранителни поведения. Има много ресурси и примерни планове, които да ви помогнат да започнете.

Съвети за здравословно хранене

Няма единен план за хранене, който да работи за всички. Какво ще консумирате и колко в крайна сметка зависи от вас.

Съсредоточете се върху следните области, когато пишете плана си:

Следвайте балансирана диета

Ще искате да включите разнообразни храни в деня си. Това е най-добрият начин да получите необходимите хранителни вещества.

Не забравяйте да включите съставки от всички следните групи в плана си:

• плодове
• зеленчуци
• цели зърна
• нискомаслени млечни продукти
• постни протеини, включително боб и бобови растения
• здравословни мазнини

Готвенето с пълноценни храни е по-полезно за цялостното ви здраве, отколкото готвенето с пакетирани алтернативи. Може дори да ви помогне да избегнете определени задействания.

Когато избирате храни, също попитайте Вашия лекар дали има някакви съставки, които трябва да ограничите, особено ако имате здравословни състояния като:

• диабет
• висок холестерол
• високо кръвно налягане

Обмислете времето на хранене

Времето между храненията и закуските е друга област, която ще искате да обмислите.

Някои хора обичат да ядат три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Други хора предпочитат по-малки, по-чести хранения. Други обичат да хапват през целия ден.

Времето, в което се храните и колко често ядете, може да се основава на дневния ви график, нивото на физическата ви активност и всякакви причини за преяждане.

Министерството на земеделието на САЩ предлага инструмент, наречен ChooseMyPlate.org. Предлага примерни хранителни планове за хора от всички възрасти. Времето на вашите хранения не трябва да има значение, стига да получавате правилните хранителни вещества.

Най-добре е да прегледате тези планове с доставчик на здравни услуги, за да намерите такъв, който работи за вас.

Практикувайте здравословни размери на порциите

Много хора намират, че най-трудната част от плана е да управляват колко ядат по всяко време.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да практикувате здравословни размери на порциите:

• Измервайте порциите преди хранене.
• Замразете отделни порции от ястия, за да можете да ги ядете по-късно.
• Яжте от чиния, а не от пакет.
• Използвайте по-малки чинии или купи.
• Разделете храненията с приятел или опаковайте наполовина, преди да започнете да ядете.
• Опитайте се да ядете по-бавно, така че тялото ви да има време да регистрира, когато започне да се чувства сити.

Визуалните знаци могат да направят размера на порциите по-автоматичен. Можете да научите повече за размерите на порциите за здравословна храна на ChooseMyPlate.gov.

Резюме

Наслаждаването на разнообразни пълноценни хранителни храни, хранене на редовни интервали и здравословни порции могат да ви помогнат да имате по-здравословна диета.

OA планът за хранене има за цел да помогне на хората да се възстановят от натрапчивото хранене. Въпреки че този план може да не е подходящ за всеки, той може да помогне на някои.

Планът е индивидуализиран и има много налични ресурси, за да намерите това, което работи за вас.

Опитайте да присъствате на местна среща на OA, за да видите дали OA е подходящ за вас. Ако е така, обсъдете плана за хранене на ОА с вашия лекар и регистриран диетолог, за да създадете най-добрия план за вас.