Подкрепете вашата коса, кожа и усилвател; Здраве на ноктите със съвети от професионалистите

човек със здрава, червена къдрава коса и чиста кожа с ръце на главата, гледащ към камерата
Ирина Полонина/Стокси Юнайтед

Коса, кожа и нокти. Разгледайте пътеките на местната аптека и може да забележите тези три, групирани заедно.

По същия начин, ако някога сте се оплаквали от матов тен, може би сте забелязали, че косата и ноктите ви също са били бледи.

Чудили ли сте се защо е така?

Блестящата коса, блестящата кожа и здравите нокти често се разглеждат като външни символи на здраве. Но има нещо повече от това.

„Сигурно сте чували да се казва, че кожата е най-големият орган в тялото. Е, заедно с кожата, косата и ноктите са част от покривната система“, казва Елизабет Римър, основател и директор на London Professional Aesthetics.

Тя казва, че и трите имат обща съставка: кератиноцити.

„Кератиноцитите растат от стволови клетки и произвеждат и съхраняват кератин – протеин, който прави нашата кожа, коса и нокти не само здрави, но и водоустойчиви“, отбелязва Римър.

Сега, след като знаете как са свързани, как всъщност можете да подобрите здравето на косата, кожата и ноктите си? Прочетете, за да научите подробностите.

Можете ли да подобрите здравето на косата, кожата и ноктите с диета?

Вероятно сте чували израза „ти си това, което ядеш“. Когато става въпрос за здравето на вашата коса, кожа и нокти, може да има известна истина в това твърдение.

А 2019 преглед идентифицира връзката между дефицитите на микроелементи и кожните аномалии в косата, кожата и ноктите. Кожните аномалии могат да включват:

  • акне
  • екзема
  • псориазис
  • меланом
  • други кожни заболявания

По-специално, изследователите казаха, че лошият прием или ниското усвояване на определени витамини и минерали може да е виновникът.

Тези витамини и минерали включват:

  • витамини от група В
  • мастноразтворими витамини като А, Е и К
  • цинк
  • желязо
  • мед
  • селен
  • незаменими мастни киселини

По същия начин, a 2017 проучване стигна до заключението, че множество видове дефицити на хранителни вещества могат да доведат до загуба на коса.

„Слоевете на кожата са свързани с огромна съдова мрежа, а нашите космени фоликули и корени също се захранват от кръвоснабдяване, което искаме да бъде богато на хранителни вещества“, обяснява д-р Амир Садри, консултант пластичен хирург в болница Great Ormond Street.

Тези директни връзки с кръвния поток означават, че кожата и косата често са първото място, където можете видимо да забележите недостиг на хранителни вещества.

Садри казва, че всички фактори, които влияят на косата, ще се отразят и на ноктите.

„Това е така, защото и двете са направени от кератин“, обяснява той.

Какво може и какво не може да направи диетата

Здравословната диета може да подобри здравето на вашата кожа, коса и нокти. Значението на диетата обаче не трябва да се надценява, тъй като винаги ще има и други фактори.

Тези фактори включват генетика, общо здравословно състояние и възраст.

Въпреки това Римър вярва, че има няколко начина да поддържате здравето на косата, кожата и ноктите чрез вашата диета.

Те включват:

  • яжте разнообразна диета с много цветове и текстури
  • увеличаване на приема на протеини и желязо
  • ограничете консумацията на алкохол
  • ограничаване на консумацията на захар
  • предпочитайте здравословните мазнини пред преработените и наситените мазнини

балансираната диета, съдържаща много цветове и текстури, е най-добра. Тя също така казва, че увеличаването на приема на протеини и желязо е от ключово значение.

„Протеинът помага при генерирането на нови клетки и ще бъде от полза като универсален“, обяснява тя.

„Желязото е друг градивен елемент за покривната система и се съдържа в изобилие в червеното месо. Ако сте вегетарианец или веган, увеличете диетата си с варива (боб и леща), за да сте сигурни, че получавате препоръчителната дневна доза“, предлага Римър.

Въпреки това е важно да не приемате добавка с желязо, без първо да говорите с вашия медицински специалист. Добавките с желязо могат да доведат до запек и по-рядко отравяне с желязо.

Що се отнася до храни и напитки, които трябва да се стремите да ограничите?

„Пиенето на твърде много алкохол и яденето на силно преработени, сладки и мазни храни не е добро за вашата кожа, коса и нокти“, казва Савас Алтан, медицински естетик в Vera Clinic.„С течение на времето консумацията на алкохол може да причини суха, чуплива, чуплива коса и да причини прекомерна загуба на коса.“

По същия начин Алтан казва, че излишната захар в диетата може да насърчи разграждането на колагена и еластина в кожата ви. Това може да доведе до загуба на стегнатост и еластичност в дългосрочен план, причинявайки отпускане и бръчки по кожата.

Влияе ли сънят на здравето на косата, кожата и ноктите ви?

Знаем, че добрият нощен сън със сигурност е чудесен за вашите енергийни нива, но дали здравият сън е от полза и за косата, кожата и ноктите ви?

А 2015 проучване което изследва ефекта от хронично лошото качество на съня върху здравето на кожата и стареенето, установи, че добре спящите имат значително по-ниски резултати за стареене на кожата.

Междувременно а Проучване от 2019 г включващи четиридесет субекта подкрепят хипотезата, че има потенциална връзка между качеството на съня и акнето.

„Докато спите, тялото ви е заето да се възстановява“, казва Римър. „Производството на колаген се увеличава, достигайки връх през първите няколко часа след съня.“

Въпреки това липсата на сън може да засегне още повече косата, кожата и ноктите ви.

„Може да се твърди, че косата, кожата и ноктите са последни в опашката, за да се възползват от факторите, свързани с начина на живот“, казва Римър. „Те също ще бъдат първите, които ще се влошат с лишаване от сън.“

Хормоните на съня и стреса

Садри добавя, че липсата на сън може да доведе до повишаване на хормона на стреса кортизол, който пречи на способността на тялото ни да се възстанови за една нощ.

На свой ред това може да причини чупливи нокти, възпаление на кожата и да повлияе на растежа на косата.

Вероятно са ви казвали да спите между седем и девет часа на нощ. Въпреки това Римър казва, че нуждите от сън могат да варират при отделните индивиди, така че може да почувствате, че имате нужда от по-малко или повече.

Домашно лечение, което да опитате

Ако спите спокойно и се храните добре, какво друго можете да направите, за да подобрите състоянието на косата, кожата и ноктите си? Има много решения у дома и в салона, които можете да опитате.

За коса

Rimmer препоръчва да търсите продукти, които съдържат кетоконазол.

„Това е съставка в шампоан, използван за лечение на гъбични инфекции, но може да бъде полезен и за тези с изтъняла коса“, казва тя. „Обикновено се предписва като добавка от първа линия за подпомагане на изтънялата коса. Има проучвания, които демонстрират удебеляване на ствола на косъма и броя на космите” с употребата му.

Садри също препоръчва да търсите продукти със следните съставки:

  • масло от розмарин
  • биотин
  • витамин А
  • витамин Ц
  • витамин Е

Те поддържат скалпа ви здрав и подхранват космените ви фоликули, казва той.

Да се ​​избегне: Сулфати

Те често се срещат в шампоани и се използват за създаване на пяна. Според Римър те могат да раздразнят скалпа и да повлияят негативно на растежа на косата.

За кожата

„Основните неща за кожата включват почистващ препарат за лице, използван сутрин и вечер за цяла минута, изплакнат с хладка вода и подсушен с кухненска хартия, като предпазва кожата от мазнини и остатъци“, казва Римър.

Какви продукти ще използвате ще зависи най-вече от вашия тип кожа. Римър обаче казва, че всяка рутинна грижа за кожата трябва да включва SPF. Тя казва, че SPF без масло трябва да се прилага всеки ден, независимо от прогнозата за времето.

И накрая, Римър препоръчва ретинол, производно на витамин А, който подобрява текстурата на кожата и подобрява неравномерния тон на кожата.

Да се ​​избегне: Масло

Маслото е популярна съставка в продуктите за грижа за кожата. Римър обаче смята, че е най-добре да се избягва, ако имате кожа, склонна към обриви.

„Знам, че има много знаменитости, които одобряват използването на масло, но за мен това е голямо „не“, казва тя. „Според мен това служи само за увеличаване на вероятността от пъпки и проблемна пигментация и не служи за здравето на вашата кожа.“

За нокти

„Постоянното излагане на атмосферни влияния и вода (да не говорим за съставките в сапуните и алкохолните препарати) оставя кожичките сухи и чупливи“, казва Римър.

Нейният съвет? Масажирайте капка масло за нокти без парабени в кутикулата.

„Това помага за смекчаване на травмата и изкушението да чоплете тези твърди сухи парчета кожа“, обяснява тя.

Ако търсите добър универсален продукт, Римър казва, че вечерната напитка с колагенова добавка може да помогне на косата, кожата и ноктите наведнъж.

Да се ​​избегне: Използване на лак без почивка

„Винаги препоръчвам да давате на ноктите си редовна почивка от носенето на лак, независимо дали е гел или нормален“, съветва Римър. „Оставянето на време на ноктите ви да бъдат изложени ще доведе до по-здрави нокти.“

Салонни процедури

За коса

В салона Садри съветва да попитате вашия стилист за лечения, които съдържат кератин.

„Кератинът е вид протеин, който помага за укрепване на косата, като по този начин предотвратява накъсването, топлинното увреждане и накъдрянето“, обяснява той. “Прави косата гладка и копринена.”

За кожата

За по-стегнат, по-младежки тен Rimmer препоръчва микронидълинг.

„Използването на устройство с малки подобни на косми игли, предназначени да пробиват само повърхността на кожата, е начин да подмамите кожата си да произвежда повече колаген и еластин“, обяснява тя. „Много лечения ще включват витаминен серум, който ще се вкарва в кожата, докато устройството работи около лицето.“

За нокти

Римър вярва, че да се отдадете на редовен маникюр от висок клас е най-добрият подарък, който можете да направите на ръцете си.

„Търсете салони, които предлагат медицински педикюр за най-добрия маникюр, който е нежен, но постига резултати“, съветва тя.

Състояние на косата, кожата и ноктите

Някои примери за състояния, засягащи здравето на косата, кожата и ноктите, включват:

  • екзема
  • псориазис
  • алопеция
  • трихотиломания
  • фоликулит
  • Редовете на Бо
  • клубове
  • онихолиза
  • синдром на жълтите нокти

Ако имате някое от тези или друго състояние, засягащо косата, кожата и ноктите ви, добра идея е да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате каквото и да е ново лечение.

„Всички тези състояния са потенциални индикатори за основно заболяване и изискват медицинска оценка за изследване и план за лечение, предоставен от медицински специалист“, казва Римър.

Здравето на вашата коса, кожа и нокти може да бъде повлияно от редица фактори, свързани с начина на живот, включително хранителни дефицити и лошо качество на съня.

Добрата новина? Храненето на добре балансирана диета и спокоен сън могат да подобрят здравето на вашата коса, кожа и нокти.

Ако целта ви е блестяща коса, сияйна кожа и здрави нокти, има много процедури, които можете да опитате у дома и в салона.


Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, тя обикновено е забила носа си в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я в Instagram.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss