Стресът може да бъде причина за пристъпи на анкилозиращ спондилит (AS). Освен това самото състояние може да доведе до стрес. За да управлявате своя AS и да намалите симптомите, си струва да опитате някои техники за управление на стреса.
Има много начини за премахване на стреса, включително правилно лечение на вашия AS, практикуване на техники за релаксация, разговор с някого и намиране на радост в любимите си хобита.
Може да изпитате стрес по множество причини, ако имате AS. Важно е да знаете как да го управлявате, за да намалите пристъпите и симптомите.
Стресът може да доведе до пристъпи на АС чрез създаване на напрежение в тялото ви и задействане на реакция от имунната ви система. В
Освен това самият AS може да ви накара да се чувствате стресирани, създавайки порочен кръг. Симптоми като болка и умора могат да причинят стресови ситуации, които могат да влошат симптомите ви.
Проактивното намаляване на стреса може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите или предотвратите симптомите на AS. Опитайте някои от тези методи за премахване на стреса с AS.
1. Придържайте се към своя план за лечение
Един критичен фактор за управлението на вашия AS е да се придържате към препоръките за лечение на Вашия лекар. Това може да помогне за намаляване на пристъпите и облекчаване на стреса, причинен от вашите симптоми.
Вашият план за лечение може да включва:
- да се консултирате редовно с Вашия лекар
- посещение при физиотерапевт или подобен медицински специалист
- да останете активни и да се храните здравословно
- приемане на лекарства според указанията, особено по време на пристъпи
- почивка, когато е необходимо
- избягване на тютюнопушенето
2. Посетете специалист по психично здраве
Животът с AS може да предизвика емоционални възходи и падения. Помислете да посетите терапевт или друг специалист по психично здраве, за да управлявате стреса си, особено ако изпитвате симптоми на тревожност или депресия.
Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна за управление на емоциите, които възникват със симптомите на AS, които идват и си отиват.
3. Бъдете активни с упражнения с ниско въздействие
Важно е да поддържате силата си, когато имате AS. Участието в упражнения с ниско въздействие като плуване, ходене или колоездене може да ви помогне да останете силни.
Упражнението може също да намали нивата на стрес и да ви помогне да спите по-здраво. Това може да допринесе за по-спокойна перспектива.
4. Опитайте с дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да бъдат ефективен начин за справяне със стреса, независимо къде се намирате.
Един прост начин за практикуване на дихателни упражнения е да поемате дълбоки вдишвания много бавно. Съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да изчистите ума си от други мисли, докато вдишвате и издишвате в продължение на няколко минути.
Можете също така да практикувате дихателни упражнения по-преднамерено в тихо пространство. Седнете на пода в удобна позиция и подравнете раменете си с бедрата.
Докато удължавате гръбнака си, може да отпуснете други части на тялото си, като лицето си. Затворете очи, поставете ръка на корема си и вдишайте и издишайте бавно, усещайки как тялото ви се издига и пада при всяко вдишване.
5. Опитайте внимателност
Внимателността е вид медитация, която се фокусира върху концентрирането върху настоящето и оставянето на притесненията ви да се измъкнат.
Внимателността и другите форми на медитация може да отнеме време, за да се научите, така че опитайте се да не се разочаровате, ако се борите да освободите стреса, когато за първи път започнете тази практика. С времето ще става по-лесно. Можете да започнете да практикувате внимателност сами у дома или да потърсите обучение от професионалист.
6. Практикувайте тай чи и йога
Може да откриете, че практикуването на тай чи или йога ви отпуска и изгражда сила и гъвкавост. И двете могат да помогнат на концентрацията ви чрез движения, които са в съответствие с дишането ви. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тай чи или йога, за да сте сигурни, че практиките са здравословни за вас.
Движете се бавно, докато започвате тези практики, за да избегнете задействане на симптоми на AS или причиняване на нараняване. С течение на времето тялото ви ще изгради повече издръжливост, за да можете да добавите повече движения към рутината си.
Както йога, така и тай чи могат да се правят в групов клас или у дома. Помислете да започнете тези практики с професионален инструктор, който да ви научи на правилна техника. Може да искате да им уведомите, че имате AS, за да могат да ви посъветват да опитате алтернативни пози, за да избегнете нараняване.
7. Правете си масаж
Получаването на масаж може да ви помогне да намалите стреса и да осигурите други ползи за здравето, ако имате AS.
Обсъдете тази техника за управление на стреса с Вашия лекар, преди да получите масаж, за да сте сигурни, че сте добър кандидат за този тип терапия. Общувайте с вашия масажист за наличието на AS, за да сте сигурни, че масажът е насочен към подходящите зони на тялото ви и се извършва с безопасно ниво на натиск. Избягвайте да правите масаж, ако причиняват болка или дискомфорт.
8. Занимавайте се с хобита
Опитайте се да отклоните ума си от причината за стреса, като участвате в любимите си хобита. Четенето на добра книга, гледането на филм или телевизионно шоу, опитването на ръчна изработка или участието в спорт с ниско въздействие може да ви помогне да успокоите ума си.
9. Говорете с приятели или семейство
Обаждането или срещата с приятел или любим човек, за да поговорим за ежедневния си живот и текущия ви стрес, може да ви помогне да се успокоите. Излизането на чувствата ви ще ви помогне да се почувствате по-малко затворени.
Вашият приятел може също да е в състояние да предложи някои полезни съвети за управление на стресова ситуация или справяне със стреса, причинен от симптомите на AS. Ако не смятате, че имате с кого да говорите, помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да разговаряте с други, живеещи с AS.
10. Водете дневник
Записването на вашите тригери и начините, по които сте успели да намалите стреса си в миналото, може да ви помогне да го управлявате в бъдеще. Водете дневник, който отбелязва вашите минали емоции и симптоми на AS и как сте ги управлявали. Това може да ви помогне да фокусирате енергията си, когато се сблъскате с друг стресов момент или избухване.
Има много начини да намалите нивата на стрес, ако имате AS. Опитайте комбинация от тези техники, за да се отпуснете и да управлявате симптомите си. Ако не можете да управлявате нивата на стрес, говорете с Вашия лекар, за да можете да измислите план, който работи за вас.
Discussion about this post