Отрицателно саморазговор: какво е и как да се справя

И така, какво точно е негативното саморазговор? По принцип говорете боклуци. Винаги е добре да обмисляме начините, които трябва да подобрим. Но има разлика между саморефлексията и негативния саморазговор. Отрицателният саморазговор не е конструктивен и рядко ни мотивира да правим промени: „Не мога да направя нищо правилно“ срещу „Трябва да намеря начини да управлявам времето си по-добре“.

И понякога може да започне малко, като да избираме малки неща, които не харесваме в себе си. Но ако не знаем как да разпознае,адрес, или предотвратявамнегативно саморазговор, може да се превърне в тревожност и в крайни случаи в омраза към себе си.

Ето как можете да намалите силата на звука на вътрешния си критик и да се качите на борда любов към самия себе си тренирайте този месец.

Признайте: Наречете го за това, което е

Бъдете наясно

Всеки момент в ума ни минават тонове мисли. И повечето от нашите мисли се случват без дори да ги признаем напълно, преди да преминем към следващата.

Ако не сте сигурни или имате нужда от малко убеждаване, че се борите с негативното саморазговор, опитайте да напишете негативните неща, които си казвате през деня, докато се случват. Може да изглежда крайно, но за да се отървем от негативното саморазговор, трябва да сме наясно, че това всъщност се случва.

Назовете своя критик

Някои психотерапевти препоръчват да посочите своя критик. Давайки на този негативен вътрешен глас смешно име, може да ни помогне да го видим такъв, какъвто е в действителност. Това ни спира да гледаме на себе си като на проблема. И това прави истинския проблем по-ясен: ние продължаваме да вярваме на това, което казва гласът.

Така че следващия път, когато се появи негативен саморазговор, не го отхвърляйте като поредната тревожна мисъл. Извикайте Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (или каквото име изберете) за това, което е. И по-важното, спрете да слушате!

адрес: Спрете го

Поставете го в перспектива

Отрицателният саморазговор произтича от низходящата спирала, в която оставяме мислите си да влязат. Препъването на думите ви в интервю се превръща в: „Аз съм такъв идиот, никога няма да получа работа.“ Но поставянето на тези негативни мисли в перспектива може да ни помогне да разберем какво наистина се обърка. Обикновено проблемът всъщност е доста разрешим, просто трябваше да го разбием и да го обработим бавно.

Говорете го

Понякога разговорът с приятел може да ни помогне да преодолеем негативния саморазговор в момента. Следващия път, когато ви е неудобно или нещо не се е получило така, както сте искали, обадете се на някого. Срамът и вината растат тайно. Не живейте сами с мислите си.

помислете за „евентуално“

Понякога най-лошото нещо, което можем да направим, когато мислим негативно, е да се принудим да си казваме хубави и положителни неща.

Вместо това започнете, като кажете неутрални неща, които намекват за възможно решение. Вместо да си мислите: „Аз съм провален“, изберете да кажете: „Не се справих много добре с този проект. Знам какво да направя по различен начин следващия път.“ Не е нужно да лъжем себе си. Но можем да бъдем реалисти, без да се омразим.

Предотвратете: Не позволявайте да се върне

Бъдете свой най-добър приятел

Никога не бихме нарекли най-добрия си приятел неудачник, провал или идиот. Така че защо смятаме, че е добре да си казваме такива неща? Един от начините да победим вътрешния си критик е да станем наш най-добър приятел и да изберем да се съсредоточим повече върху нашите положителни характеристики.

Трябва да празнуваме малките победи, умните неща, които правим, и целите, които постигаме. И по-важното е, че трябва помнятака че следващия път, когато Отрицателната Нанси се опита да ни критикува, да имаме доказателство защо тя греши.

Бъди по-големият „човек“

Когато възлагаме на себе си нереалистични очаквания, ние отваряме вратата за негативно саморазговор. Реалността е, че не можем да направим всичко както трябва и няма такова нещо като перфектен човек. Но психологът Криста Смит го казва красиво: „Когато имаме цел за себе си и живота си, която е по-голяма от това да бъдем добри, ние ставаме по-големи от критика.“

Независимо дали целта, която избираме, е да бъдем по-спокойни или просто да бъдем в ход, когато предефинираме как изглежда „добрият“ живот и „добрите“ резултати, правим възможно намирането на радост и удовлетворение извън съвършенството.

Тази статия се появи за първи път в Rethink Breast Cancer.

Мисията на Rethink Cancer Cancer е да даде възможност на младите хора по целия свят, които са загрижени и засегнати от рак на гърдата. Rethink е първата в историята канадска благотворителна организация, която привлича смела, подходяща осведоменост на 40-те и под тълпата. Възприемайки новаторски подход към всички аспекти на рака на гърдата, Rethink мисли по различен начин за рака на гърдата. За да научите повече, посетете техния уебсайт или ги последвайте във Facebook, Instagram и Twitter.