Относно „Лицето на бегача“: факт или градска легенда?

Какво точно е лицето на бегача?

Ако сте били около бягащата общност от известно време, може да сте чували термина „лице на бегач“.

Това, което вашите приятели имат предвид, не е лицето, което правите, когато пресичате финалната линия. Вместо това видът на изтощена или отпусната кожа може да ви накара да изглеждате с десетилетие по-стари.

Причината, според вярващите, е, че всички подскачания и удари от бягане карат кожата на лицето и по-точно бузите ви да увиснат.

Някои хора също посочват ниските телесни мазнини или прекаленото излагане на слънце, като и двете са по-реалистични виновници от теорията за подскачането.

Бягането причинява ли лице на бегач?

Ако имате работа с лицето на бегач или се притеснявате, че кожата ви внезапно ще се влоши, ако изминете твърде много мили, не се притеснявайте.

Според д-р Кия Мовасаги, запалена състезателка по триатлон и национално признат пластичен хирург, тичането не кара лицето ви да изглежда по този начин.

Въпреки това той посочва, че комбинацията от слабо тяло и дългосрочно излагане на слънце, независимо от начина, по който се получава, ще доведе до изтощен вид на лицето.

„Слабите градинари, скиорите, строителните работници, сърфистите, моряците, тенисистите, колоездачите, голфърите – списъкът може да продължи – често имат едни и същи характеристики“, казва той.

И така, защо слуховете, че бягането кара лицето ви да се промени?

„Хората просто бъркат причинно-следствената връзка с корелацията“, казва Мовасаги. „Това, което наричаме „лице на бегач“, наистина често корелира с типа на тялото и начина на живот на бегача, но бягането не води конкретно до отслабнало лице.“

Градската легенда, която е измислила този външен вид, всъщност е причинена от загуба на обем и еластичност на кожата.

„С напредване на възрастта кожата ни произвежда по-малко колаген и еластин и излагането на UV лъчи ускорява този процес“, казва Мовасаги.

Това има смисъл; процесът на стареене и излагането на слънце оказват влияние върху нашата кожа. Добрата новина? Има стъпки, които можете да предприемете, за да забавите този процес.

Как да се грижите за кожата си преди, по време и след бягане

Въпреки че лицето на бегача е градска легенда, все пак трябва да се грижите старателно за кожата си, особено ако тренирате на открито.

Д-р Farrokh Shafaie, сертифициран пластичен хирург, казва да предприемете тези критични стъпки, за да защитите кожата си:

1. Винаги нанасяйте слънцезащитен крем преди бягане. Защитата с правилния SPF слънцезащитен крем може да помогне за намаляване на излагането ви на вредна ултравиолетова радиация и шансовете ви за слънчево изгаряне.
2. Винаги хидратирайте, след като използвате дневен крем против стареене или лифтинг/запълване, за да рехидратирате кожата.
3. Уверете се, че пиете много вода. Лошата хидратация е отговорна за максималния процент от заболяванията, свързани с кожата.

Освен това носенето на шапка или сенник през цялото време може да ви помогне да защитите кожата и очите си от слънцето. Освен това попива потта!

Многото ползи от бягането

Сега, след като разсеяхме мита и чухме фактите, време е да разгледаме всички причини, поради които бихте искали да започнете (или да продължите) да бягате.

Въпреки че не е изчерпателен списък с предимства, ето някои от най-честите причини да отидете на тротоара.

Бягането изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете

Една от основните причини много хора да завързват обувките си и да се отправят на открито е да поддържат или отслабнат.

Това има смисъл, особено като вземете предвид, че 30 минути бягане със скорост 6 mph, според Harvard Health, може да изгори:

• 300 калории за 125-килограмов човек
• 372 калории за 155-килограмов човек
• 444 калории за 185-килограмов човек

Бягането може да помогне за намаляване на симптомите, свързани с тревожност и депресия

Бягането и други форми на физическа активност могат да играят ключова роля за намаляване на симптомите, свързани с депресия и тревожност.

Физическата активност също може да предотврати или забави появата на различни психични разстройства, според a Преглед на проучванията за 2013 г.

Важно е да се отбележи, че упражненията не са заместител на други форми на терапия, като консултиране или лекарства.

По-скоро може да бъде част от цялостен план за лечение на депресия или тревожност.

Бягането е полезно за сърцето ви и помага за предпазване от определени заболявания

Бягането и други сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да се предпазите от сърдечни заболявания, хипертония и инсулт, наред с други свързани състояния.

The Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта съобщава, че редовната физическа активност може да намали риска от:

• някои видове рак
• диабет
• коронарна болест на сърцето

Освен това редовните упражнения могат:

• понижаване на кръвното налягане
• повишават нивата на HDL (добър) холестерол
• намаляване на триглицеридите

Потенциалните рискове от бягане

Както всяка друга форма на упражнения, в допълнение към многото предимства, бягането носи и някои потенциални рискове.

Въпреки че много от рисковете зависят от вашето текущо здраве и физическо състояние, някои са доста универсални за повечето бегачи.

Бягането може да доведе до наранявания при претоварване

Травмите от претоварване са доста често срещани при бегачи от всички нива. Отчасти това се дължи на износването на тялото ви от удрянето на тротоара, но също и на мускулите, ставите и връзките, които не са подготвени да поемат натоварването.

Например, тези наранявания могат да се случат при нови бегачи, които правят твърде много твърде рано, или опитни маратонци, които не тренират крос тренировки или не позволяват подходяща почивка за възстановяване.

Бягането може да доведе до влошаване на определени състояния или наранявания

Ако в момента сте ранен или се възстановявате от нараняване, или имате здравословно състояние, което може да се влоши, ако бягате, може да искате да намерите нова форма на упражнения.

Някои наранявания, особено на долната част на тялото, трябва да се възстановят напълно, преди да навъртите няколко километра. Някои от по-често срещаните наранявания, свързани с бягане, включват:

• плантарен фасциит
• Тендинит на ахилесовото сухожилие
• шини на пищяла
• синдром на илиотибиалната лента
• стрес фрактури

Освен това бягането може да влоши симптомите на артрит без определени предпазни мерки. За да избегнете влошаване на симптомите на артрит, Фондацията за артрит препоръчва:

• става бавно
• слушайки тялото си
• носенето на правилните обувки
• бягане по по-меки повърхности, като асфалт или трева

Слабите, хлътнали бузи, които може да видите при някои бегачи, не са пряко причинени от бягане, противно на общоприетото схващане.

Липсата на слънцезащита може да е виновникът или просто загубата на тегло.

Независимо от причината, не позволявайте на тази градска легенда да ви попречи да изпитате всички невероятни предимства, които идват с бягането.