Останете активни с бъбречно-клетъчен карцином

Значението на ежедневната дейност

След поставена диагноза

Получаването на диагноза рак може да бъде трудно. Тревогата за бъдещето може да повлияе на емоционалното ви здраве. Това от своя страна се отразява на вашите енергийни нива. Включването на ежедневната дейност обаче може да има положително въздействие.

Физическата активност може да ви помогне да повишите настроението си, обикновено само 5 минути след като започнете да тренирате. Проучвания показват, че упражненията подобряват психичното здраве, като намаляват тревожността, депресията и негативното настроение. В същото време подобрява самочувствието и когнитивната функция.

Преглед от 2017 г. на 100 проучвания установи, че пациентите, които са тренирали след диагноза рак, показват по-нисък риск от смъртност и рецидив и съобщават за по-малко или по-малко тежки нежелани реакции.

По време на лечението

Има различни видове лечение на RCC. Те включват:

• хирургия
• лъчетерапия
• химиотерапия
• имунотерапия
• насочена терапия

Вие и Вашият лекар може да решите да използвате една или няколко от тези опции за лечение, в зависимост от вашите уникални нужди.

Когато започнете лечение, може да откриете, че имате по-малко енергия, отколкото сте имали преди.

Ако имате операция, може да ви е необходимо време за възстановяване, преди да започнете упражнение, което ангажира определени мускули или включва повдигане. Можете да обсъдите с Вашия лекар кога и как безопасно да започнете да включвате физическа активност в деня си.

Понякога други лечения се използват в комбинация с хирургия. По време на лечения като химиотерапия и радиация е нормално да усещате умора.

Умората не е просто умора – тя е по-скоро умора, която продължава дори след почивка. Важно е да слушате тялото си и да си почивате адекватно, но можете също да говорите с Вашия лекар за включването на ежедневното движение в графика си.

По-стари изследване от 2002г проследили 52 жени, които са участвали в най-малко 90 минути упражнения в продължение на 3 или повече дни в седмицата по време на лечението на рак на гърдата. Тези, които се занимават с упражнения, съобщават за по-малко умора и емоционален стрес и по-добро качество на живот.

А мета-анализ от 2017 г повтори тези констатации, отбелязвайки, че упражненията и психологическите интервенции са по-ефективни от лекарствата за лечение на умората, свързана с рак.

Може да не сте в състояние да следвате същия режим на упражнения, както преди началото на лечението, но полагането на усилия да работите върху дишането, разтягането, кардио и силови тренировки може да донесе ползи.

Можете да използвате лифта, който ви дава ежедневните упражнения, за да подпомогнете насърчаването на положителното психично здраве и да управлявате симптомите си.

Текущо

А проучване въз основа на данни от Националното здравно информационно проучване на САЩ показа, че последователните упражнения се отразяват на здравните резултати. Хората, които съобщават, че извършват някаква физическа активност, са с 50 процента по-малко вероятно да умрат от рак на бъбреците, отколкото тези, които не тренират.

Изследователите предложиха упражнения като терапия, във връзка с други видове лечение.

Кой вид физическа активност е най-подходящ?

Към какъв вид физическа активност трябва да се стремите? А проучване от 703 оцелели от рак на бъбреците показват, че програмите за упражнения трябва да са насочени както към аеробни, така и към силови упражнения.

По време на проучването изследователите искаха да разберат колко често се спазват комбинираните насоки за аеробни и силови упражнения и дали хората, които ги срещнаха, имат по-добро качество на живот.

Повечето от оцелелите са мъже на възраст над 65 години със среден индекс на телесна маса 28,5. Те бяха повече от 5 години след първоначалната си диагноза. Изследователите откриха следното:

• Само 10,1 процента отговарят на двете насоки.
• 65,1% от участниците не отговарят на нито една от насоките.
• 8,8% отговарят само на указанията за силови тренировки.

Тези, които са изпълнили и двете насоки, са имали по-добро качество на живот в сравнение с тези, които са изпълнили само едно, а спазването на поне една насока е по-добро от никакво. Но много малко хора всъщност отговарят на комбинираните насоки.

Намирането на подкрепа е полезно за продължаване на тренировъчна програма. Може също да ви помогне да планирате всеки ден време за упражнения и експерименти, за да намерите дейностите, които ви харесват най-много. Важно е да говорите с Вашия лекар кои упражнения са най-подходящи за вашите нужди и здраве.

Аеробни и силови упражнения

И силовата, и аеробната тренировка са важни за оптималната физическа форма. Но те ви влияят по различни начини.

Аеробните упражнения помагат на тялото ви да използва кислорода, който вдишвате. Те също така укрепват сърцето ви.

Силовите тренировки изграждат мускулите ви, за да можете по-лесно да изпълнявате задачи.

В Американско дружество за борба с рака предполага 150 до 300 минути умерена интензивност или 75 до 150 минути упражнения с енергична интензивност на седмица.

Погледнете тези списъци, за да видите как можете да включите и двата вида упражнения в ежедневието си.

Аеробни тренировки

• ходене
• туризъм сред природата
• джогинг
• упражняване на бягаща пътека или елиптична машина
• колоездене
• плуване
• лека аеробна тренировка

Силова тренировка

• йога
• пилатес
• упражнения с леки тежести или съпротивителни ленти
• градинарство, копаене, гребене на сняг
• катерене по стълби или ходене по хълмове
• силови упражнения като клекове, напади и дъски

Преди да започнете тренировъчна програма, говорете с Вашия лекар, за да потвърдите, че рутината, която сте избрали, е най-добрата за Вас.

Може да искате да започнете с умерено ниво на усилие (приблизително толкова усилия, колкото и бърза разходка), преди да преминете към нещо по-напрегнато.

Потенциални ползи от физическата активност

Редовната физическа активност е важна за хора от всички възрасти и етапи на здраве. Физическата активност има ползи в много области на физическото и психическото здраве.

Физически ползи

Редовната физическа активност може да:

• предпазва от много хронични заболявания
• повишаване на имунитета
• понижават кръвното налягане и подобряват здравето на сърцето
• подобряване на болки в ставите и скованост
• подобряване на баланса
• подобрява притока на кръв към краката и намалява риска от образуване на кръвни съсиреци
• подобряване на качеството на съня

Психични ползи

Редовната физическа активност може също да:

• подобряване на паметта и мозъчната функция
• намаляване на чувството на тревожност и депресия
• намаляване на чувството на умора
• подобряване на самочувствието

Ако имате RCC, регулирайте темпото си според енергийните си нива през всеки ден, когато се занимавате с физическа активност.

Физическата активност може да ви помогне да поддържате физическото си здраве и в същото време да насърчи положителното психично здраве, което ви позволява по-добра перспектива, докато управлявате бъбречно-клетъчния карцином.