Опитвате се да накарате дните да минават по-бързо? Тези 9 съвета могат да помогнат

Забавлявай се

Вероятно сте чували поговорката „Времето лети, когато се забавляваш“. Вероятно е, ако четете тази статия, също така имате опит от първа ръка за това как времето се влачи, когато не се забавлявате много.

Е, науката е намерила някакво обяснение за това възприятие. В проучване върху животни от 2016 г. изследователите свързват повишената допаминова активност в мозъка с подценяването на времето.

С други думи, в ситуации, в които мозъкът ви естествено отделя повече допамин, вие сте склонни да се чувствате така, сякаш е минало по-малко време, отколкото в действителност.

И така, как да накарате мозъка си да произвежда повече допамин?

Опитайте дейности, които ви вълнуват, ангажират мозъка ви и ви мотивират да преследвате нещо, което искате. Изпробването на нова рецепта в кухнята, справянето с голям пъзел или навигацията по нова пешеходна пътека са добри възможности.

Когато активно се концентрирате върху постигането на конкретна цел или правенето на нещо, което ви харесва, което носи определени ползи, фокусът ви се стеснява до тази конкретна дейност. Този стеснен фокус означава, че вероятно няма да гледате часовника или да се притеснявате колко време е минало.

Намерете своя поток

От гледна точка на психологията, потокът се отнася до състояние на оптимизирано представяне или съзнание. Някои хора описват това като върхово преживяване, други казват, че са „в зоната“.

Както и да решите да го опишете, потокът обикновено означава това, върху което работите, изисква всичките ви умения и способности и ви поглъща изцяло – където нищо не може да ви натрапи или разсее. Когато сте в състояние на поток, вие все още полагате усилия в задачата, но резултатите се случват гладко.

Ако пишете, химикалът или пръстите ви за писане може да изглежда да заживеят собствен живот. Когато рисувате, рисувате или композирате музика, визията в главата ви може да се превърне в осезаема реалност с това, което изглежда като никакво усилие.

Потокът може да се случи дори, когато влезете в упражнение, независимо дали това е високо ниво на бегач, зона за колоездене или друго опростено състояние на движение.

За да постигнете поток, имате нужда от задача, която изисква фокусиране и ви предизвиква точно толкова. Знаете, че имате уменията, необходими за постигане на целта си, но се концентрирате повече върху процеса, докато се случва, отколкото върху крайния резултат.

Много дейности могат да генерират поток:

• рутинни упражнения
• занаяти, като плетене, скулптура или дървообработване
• творение на изкуство или музика
• задачи по време на работа

• шах, шоги или други стратегически игри

Когато сте в това състояние на съществуване, може да се почувствате донякъде откъснати от ежедневните притеснения, като глад, жажда, течение на времето или дори самочувствие. След като излезете от това състояние на потока, може да откриете, че са минали часове, без да го осъзнавате.

Направете дълга разходка

Когато става въпрос за по-бързо преминаване на времето, ходенето е добър вариант.

Това не просто ви извежда от къщата и запълва празните часове. Освен това кара тялото ви да се движи и кръвта ви да тече.

Може дори да засили вашата креативност, което може да улесни намирането на потока ви, когато завършите разходката си.

Нещо повече, планирането на редовни разходки или походи с любим човек ви дава възможност да наваксате лично, докато безопасно се дистанцирате.

Разходката из града ви поставя в различна среда и ви отвлича от гледането на часовник, така че защо да не планирате разходка, която ви позволява да изпълнявате задачи пеша?

Разходката сред природата може да предложи някои увеличени ползи за релаксация, но има шанс да накара времето да изглежда да минава още по-бавно – въпреки че все още запълва същото време. Получавате и други ползи за повишаване на настроението от слънчева светлина и чист въздух.

Бъдете заети

Тихите, спокойни моменти, които ви позволяват да се съсредоточите върху малките удоволствия, могат да ви помогнат да живеете по-внимателно. Всеки трябва да се стреми да превърне релаксацията в редовен навик.

Когато обаче искате времето да минава бързо, често е по-полезно да насочите вниманието си към продуктивни дейности. Дните, в които имате пълен график, често сякаш бързат, нали? Е, можете да приложите този принцип, когато искате времето да се ускори.

Насочването на вниманието ви към значими дейности (забавление, работа или нещо между тях) може да ангажира мозъка ви и да ви помогне да избегнете дългите размишления за това колко бавно изглеждат дните.

Ако нямате много хобита или ако насоките за безопасност на COVID-19 временно са прекъснали обичайните ви хобита, защо да не помислите за някои нови?

• Запознайте децата си с настолните игри.
• Изтеглете Duolingo и освежете своя гимназиален немски език.
• Вижте какво е в Ivy League с безплатни онлайн курсове Open Yale.

Просто внимавайте да поддържате някакъв баланс. Може да помогне за запълването на празните дни с продуктивни задачи. Но вие не искате да сте толкова заети, че в крайна сметка сте претоварени, без време за почивка и презареждане.

Развийте рутина

Времето със сигурност може да изглежда да се забави, когато дните ви нямат много форма за тях. Нормално е да се чувствате в затруднение, когато не е нужно да сте никъде или да правите нещо в определен момент. Следването на редовна рутина може да ви помогне да запълните времето си и да придадете на дните ви повече структура.

Започнете с очертаване на персонализиран график. Вероятно ще ви е по-лесно да се придържате към рутина, която ви харесва. Ако знаете, че не сте сутрешен човек, например, не се опитвайте да се събуждате един час по-рано всеки ден.

Редовната промяна на вашата среда като част от рутината ви също може да помогне за освежаване на мисленето ви и увеличаване на ангажираността ви. Помислете за това да отидете в парк, да се разходите по природна пътека, да се разхождате из центъра на града или да се разходите из квартала.

Ако не можете да излезете, но имате достъп до балкон или заден двор, това също работи.

Справете се със списъка си със задачи

Кой не разполага с дълъг списък с проекти, с които да премине „някой ден“? Помислете дали да направите тази неуловима бъдеща дата днес.

Ако мотивацията ви е намаляла почти до нищо през последните няколко месеца, далеч не сте сами. След близо година социално дистанциране, карантини и пандемични ограничения, повечето хора се чувстват доста изтощени.

Все пак можете да си върнете част от тази енергия, като си поставите нов фокус. Грижата за странни работни места в къщата може да се почувства доста удовлетворяваща, след като започнете, а времето ще започне да изтича, преди да се усетите.

Пуснете малко енергизираща музика и се заемете с търкане на дъските, организиране на килера за бельо, сортиране на тези прашни кутии със снимки в гаража или наваксване на имейли с нисък приоритет.

Ако сте се изгубили в морето от по-малки задачи, които все още не сте си направили труда да запишете, започнете, като направите списък с това, което трябва да направите. Зачертаването на всеки елемент може да ви мотивира да продължите да работите надолу по списъка.

Загубете се в книга

Четенето може да бъде от полза за ума и тялото ви по няколко начина. Но също така е просто чудесен начин да убиете времето.

Когато станете по-ангажирани с историята, ще се почувствате по-стремени да продължите и да завършите книгата. Ако трябва да го оставите настрана, историята може да продължи да занимава мислите ви, помагайки на времето, което прекарвате в по-обикновени задачи, да премине по-бързо.

Книгите, които се развиват в алтернативни светове, исторически периоди или далечно бъдеще, също предлагат временно бягство от ежедневието. Възможно е дори да влезете в състояние на поток, докато четете.

Не е нужно да четете художествена литература или да държите физическа книга в ръцете си, за да получите тези предимства. Опитайте електронни книги, аудиокниги, мемоари или документална литература на всяка тема.

Обадете се на семейството и приятелите

Когато имате неща за правене и приятели, които да видите, може да се чувствате така, сякаш никога нямате достатъчно време. Неспособността да прекарвате време с близки или да участвате в обичайните си дейности може да обърне това възприятие с главата надолу.

Поддържането на връзка с приятели и семейство, доколкото е възможно, може да ви помогне да запазите някакво чувство за нормалност и да направите дългите, скучни дни по-смислени.

Телефонното обаждане или видеоразговорът не е същото като седенето в една и съща стая, но все пак осигурява известна социална връзка и помага за облекчаване на самотата. Планирането на разговори и разговори с приятели и семейство няколко пъти седмично, дори ежедневно, добавя възнаграждаващ начин да прекарате време в обичайната си рутина.

Имайте предвид, че вашите близки вероятно се чувстват по същия начин, както вие. Полагането на усилия да се свържете виртуално може да помогне за облекчаване на чувството на самота за вас и за тях.

Получете подкрепа за симптоми на психично здраве

Стресът, несигурността и лошото настроение могат да променят възприятието ви за ежедневието. И все пак, абсолютната величина на новите и трудни предизвикателства може да изглежда да повлияе на вашата цялостна картина.

В разгара на криза дните може да се чувстват безкрайни, докато чакате новини или промени към по-добро (или по-лошо). Когато погледнете назад към този период на трудност обаче, той изглежда много по-кратък, отколкото се чувстваше в момента.

Може би сами сте забелязали това, когато мислите за пандемията от COVID-19. Чувствате се учудени от това колко дълго е продължило, въпреки че това представлява рязък контраст с дните на пълзене.

Стресът, тревожността и чувството на депресия са се увеличили за много хора през последните месеци и въпреки че може да не осъзнавате това, тези симптоми могат да повлияят на вашето възприятие за времето.

• Тревожността може да прекъсне фокуса ви, което затруднява обръщането на внимание на конкретни задачи. Дори когато използвате съветите по-горе, за да помогнете на дните да минават по-бързо, може да ви е трудно да поддържате концентрацията си и да се върнете там, където сте започнали – в капан на скука, надпреварващи мисли и притеснения за бъдещето.

• Хората с депресия може да възприемат времето като по-бавно движение, може би поради начина, по който депресията може да повлияе на енергийните нива и мотивацията. Когато се чувствате отпаднали, може да ви е трудно да се опитате да подобрите настроението си, ако изглежда не можете да съберете енергия или сила, за да продължите.

Практиките за самообслужване – включително сън, упражнения, добро хранене и релаксация – могат да окажат положително влияние върху настроението ви. Когато стратегиите за самообслужване и самопомощ имат малка разлика, може да е време да помислите за допълнителна подкрепа.

Терапевтът може да предложи насоки и да ви помогне да проучите по-ефективни стратегии за лечение, когато чувството на депресия или тревожност започне да влияе на качеството ви на живот, създава проблеми във вашите взаимоотношения или ви пречи да свършите нещата.

Долния ред

Понякога изглежда, че времето се влачи безкрайно, особено когато чакате нещо или когато сте нервни за това какво носи бъдещето.

Дългите празни дни обаче няма да останат завинаги и положителните разсейвания могат да ви помогнат да нарушите монотонността междувременно.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.