Те правят много твърдения, но дали тези твърдения отговарят на науката?
Всички сме имали момент като огледало за забавление: да стоим над мивката в банята си и да забелязваме начина, по който порите ни са нараснали неимоверно по-големи от това, което ни е удобно. Може би не сме спали достатъчно и сега под очите ни има торбички с размера на Oreos. Все едно отиваш на карнавала, минус забавлението.
Като работещ на свободна практика на пълен работен ден и майка на активно малко дете, рутината ми за красота е меко казано на заден план – имах повече моменти в забавно огледало, отколкото бих искал да призная. И моите навици за хранене и сън не са точно „оптимални“.
Така че, когато прочетох за всички предимства, обещани – както от гурута за красота, така и от онлайн ревюта – от приемането на добавки за красота, бях едновременно любопитен и изцяло отдаден да инвестирам в моето благосъстояние.
Може ли красотата да дойде от хапчето?
Освен по-очевидната естетическа привлекателност, наличието на по-здрави нокти беше огромен стимул. Само през последните няколко месеца ноктите ми се напукаха толкова силно, че трябваше да нося бинтове на няколко пръста (не е чудесно за писане или миене на чинии, позволете ми да ви кажа).
Цялото нещо изглеждаше доста просто – приемайте витамините си за красота всеки ден и воаля!
Но не толкова бързо. Според New York Times, повече от половината от американците приемат витамини, всички от които не са регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). „Често предварителните проучвания подхранват ирационално изобилие относно обещаваща хранителна добавка, което кара милиони хора да се присъединят към тенденцията.
Един от проблемите с тези проучвания е, че те често съдържат малък брой участници, но резултатите се филтрират чрез реклама като решения „за всеки“.
Някои експерти изразиха опасения относно безопасността на някои от съставките, открити в тези добавки за красота. В неотдавнашна статия в Bustle Halo Beauty на Тати Уестбрук беше поставена под въпрос, тъй като нейната добавка съдържаше палмето, което може да намали ефикасността на оралните контрацептиви и да бъде хормон-разрушител. Много от нейните последователи се обърнаха към липсата на етикети и научна подкрепа към нейните твърдения в социалните медии.
Докато много хора търсят тези витамини като лек за непостижима красота, опитите да разберат кое е вредно и кое не често може да се почувства като глупава задача.
Количеството дезинформация е добро – значителен — което повдига въпроса дали всичко е измама? Или могат ли тези вълшебни хапчета да дадат някаква полза на хората с хранителни проблеми сред нас?
След като претърсих различни опции (от които има много), избрах да взема Женска програма за коса, кожа и нокти на GNC, която твърди, че „поддържа красотата отвътре“.
Освен това, което може да намерите в средния си мултивитамин, някои от основните съставки включват биотин, масло от иглика и колаген, което ги поставя точно в категорията „добавка“.
Какво точно представляват добавките?Объркващи, но истински продукти, изброени като витамини, трябва да съдържат само това, витамини“, казва базираната в Бруклин Мая Фелер, регистриран диетолог. „Ако има други съставки на етикета, значи това е хранителна добавка.
Излишните витамини ми помагат или вредят в дългосрочен план?
Винаги предпазливият ентусиаст, не очаквах много от поглъщането на хапчетата. И все пак изненадващо, в рамките на две седмици след като вярно приемах капсулите всеки ден, осъзнах, че ноктите ми са се променили драстично. Няма повече болезнени пукнатини, няма повече мокри превръзки. Косата ми също беше значително по-бляскава, така че дори съпругът ми забеляза.
Само кожата ми… не беше добре.
Далеч от блестящия тен, на който се надявах, лицето ми започна да се разбива на подозрителни (и непривлекателни) петна. Точно обратното от това, което твърди пакетът.
„Добавките за красота изглежда предполагат, че едно хапче на ден ще премахне множество кожни проблеми“, казва Клеър Мартин, регистриран диетолог със седалище в Калифорния. „Докато храненето играе ключова роля при много кожни проблеми, приемането на хапчета специално за насочване към тях, без да правите други промени в диетата или начина на живот, вероятно е противоинтуитивно.
Няма лесен отговор дали витамините ни помагат или вредят в дългосрочен план, тъй като всеки човек е индивидуален, казва Фелер, който е специализиран в храненето за превенция на хронични заболявания. Все пак някои експерти твърдят, че е разумно да приемате ежедневен мултивитамини „за застраховка“, тъй като може да отнеме от пет години до десетилетия, за да видите истинските ползи от добавките.
Беше трудно да определя точно какво причинява избухването ми
Дали беше колагенът, маслото от иглика, биотинът или някаква друга мистериозна съставка? Толкова много въпроси!
Базираната в Сан Франциско влогърка за красота Трина Еспиноза казва, че смята, че много хора смятат добавките за чисто полезни. „Те смятат, че „това не може да навреди“, когато добавят добавки към рутината си, и въпреки това, излишните количества предварително образуван витамин А могат да причинят вродени дефекти, големи количества биотин могат да изкривят някои медицински тестове и твърде много B-6 е известно, че причинява увреждане на нервите.“
Тя добавя, че мултивитамините или добавките за красота имат такива в количества, далеч надхвърлящи ежедневните ни нужди.
Най-добре е да внимаваме с билките и растителните продукти, когато приемаме хранителни добавки, казва Фелер, тъй като може да има взаимодействия с лекарства, които вече приемаме. „Например жълтият кантарион може да намали активността на някои противозачатъчни хапчета. Също така внимавайте за добавени захари, изкуствени аромати, оцветители и багрила.
„Забелязах, че една добавка против акне съдържа червена детелина като съставка“, казва Мартин. „Червената детелина е натуропатична съставка, която може да помогне за балансиране на хормоните ви по време на менструация или менопауза, но също така може да причини спонтанен аборт. Нямаше индикация за този страничен ефект върху опаковката на добавката.“
Има ли доказани, абсолютни витамини, които трябва да търся?
Един размер прави не годни за всички, точно както няма перфектна диета, казва Фелър. „Ако имам пациент, който яде повечето свръхпреработени храни и знам, че те вероятно са недохранени, първо бих препоръчал намаляване на вредната храна с преход към минимално преработени храни, богати на хранителни вещества.
Витамините от храната са препоръчителният път, въпреки че веганите или стриктните вегетарианци трябва да приемат витамин B-12, който се намира най-вече в месото.
Мартин препоръчва да се замислим сериозно защо приемаме добавки като начало: „Липсва ли ви диетата? Вземаш ли ги, за да вземеш един?“
„Ако се храните с добре балансирана диета всеки ден, нямате нужда от витамин“, добавя тя, „освен ако нямате обширни кръвни изследвания или симптоми на дефицит (за които ще ви трябват кръвни изследвания, за да диагностицирате) и знаете за със сигурност, че ви липсва витамин или минерал.“
Присъдата
Еспиноза предлага този прост съвет: „Не приемайте маркетинговите твърдения за даденост. Направете вашето проучване. Добре е да попитате производителите за повече информация“, казва тя. „В крайна сметка наша отговорност е да решим дали даден продукт отговаря на претенциите си. И на тези цени си струва да направите вашето проучване!“
Лично аз, макар че може никога да не разбера причината за огнището си, не бих се отказал изцяло от приема на добавки. Те отчасти отговарят на тяхната реклама – моите нокти са по-силен от всякога.
Ако не друго, те ме накараха да осъзная един важен факт: не можем да сложим превръзка върху нашето благополучие. В дългосрочен план нищо не трябва да замества безкрайните ползи от по-здравословното хранене и добрата нощна почивка. В крайна сметка естествената красота идва отвътре.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я в cindylamothe.com.
Discussion about this post