Опитайте това: 18 етерични масла за възпалени мускули

Какво можеш да правиш

Болките в мускулите неизбежно се появяват след тренировка, но не е нужно да нарушават останалата част от деня ви. Ако навиването на пяна и болкоуспокояващите без рецепта не ви вършат работа – или ако искате нещо малко по-естествено – може да е време да помислите за етерични масла.

От евкалипт до бял равнец, има редица различни масла, които можете да използвате за бързо облекчаване на мускулна болка, напрежение и подуване. Някои от тези изпитани и верни опции могат да се справят с трите симптома, докато други се използват за по-целенасочено облекчаване.

Прочетете, за да разберете какво трябва да сложите в чантата си за фитнес или да добавите към вечерната си баня.

Използвайте тези масла за болка, напрежение и подуване

Всяко от следните масла може да се похвали с това, че може да лекува болка, напрежение, и подуване — говори за тройна заплаха! За допълнително облекчение помислете за смесване на две или три от тези масла заедно, за да създадете персонализирана смес.

Можете също да изпробвате различни комбинации, за да видите кои масла работят най-добре за вас:

Ментово масло. Ментата съдържа ментол, който има охлаждащ ефект върху възпалените мускули. Освен това има аналгетични, спазмолитични и противовъзпалителни свойства.
Масло от хелихризум. Helichrysum облекчава мускулни спазми, възпаление и болка.
Масло от майорана. Майорана отпуска мускулни спазми и напрежение. Известно е със способността си да облекчава болката и възпалението.

Използвайте тези масла за болка и подуване

Тези масла имат двойно действие, като облекчават мускулната болка и подуване.

Можете да ги използвате отделно или да ги комбинирате, за да създадете своя собствена смес:

Масло от лавандула. Лавандулата е ценена за способността си да успокоява и отпуска. Освен това облекчава болката и възпалението.
Евкалиптово масло. Евкалиптът има охлаждащ ефект върху мускулите и намалява болката и възпалението.
Масла от римска и немска лайка. Маслата от лайка могат да помогнат при болка и възпаление. Те също така помагат за успокояване на мускулното напрежение и намаляване на спазмите.
Масло от розмарин. Розмаринът е известен със способността си да облекчава болката и възпалението.
Масло от бял равнец.Бял равнец се използва за намаляване на болката и възпалението.

Използвайте тези масла за напрежение и подуване

Ако имате работа с комбинация от мускулно напрежение и подуване, тези масла могат да свършат работа.

Можете да ги използвате поотделно или да ги комбинирате, за да създадете успокояваща смес от масла:

Кипарисово масло. Кипарисът успокоява и отпуска мускулните спазми и действа за успокояване на възпалението.

Масло от сандалово дърво. Сандалово дърво облекчава мускулните спазми, напрежението и възпаление.

Ако имате работа само с един симптом

Въпреки че е страхотно да имате супер масла под ръка, може да не се налага винаги да лекувате множество симптоми. Ето какво можете да вземете, за да облекчите един симптом в даден момент — и да създадете персонализирана смес, след като шкафът ви бъде зареден!

Само за облекчаване на болката

Можете да използвате едно или повече от тези масла, за да облекчите болката и дискомфорта:

Масло от джинджифил. Джинджифилът има загряващ ефект върху възпалените мускули, което помага за облекчаване на болката.
Масло от черен пипер. Черният пипер облекчава болката, като загрява тялото ви.
Карамфилово масло. Карамфилът често се използва за лечение на болка. Освен това има загряващ ефект върху възпалените мускули.

Само за облекчаване на напрежението

Помислете за използването на едно от тези масла за успокояване на мускулни спазми и напрежение:

Масло от градински чай. Мускатният градински чай облекчава мускулното напрежение и спазми, като същевременно насърчава релаксацията.
Масло от хвойна. Хвойната облекчава напрежението и премахва мускулните спазми.

Само за облекчаване на подуване

Опитайте едно от тези масла, ако искате да се съсредоточите върху облекчаване на възпаление, синини или подуване:

Масло от арника. Арниката облекчава възпалението и отока, като същевременно успокоява кожата. Често се препоръчва при синини.
Масло от лимонена трева. Лимонената трева действа бързо за намаляване на възпалението и отока.

Как да използвате вашите масла

Етеричните масла са мощни. Ако не се използват правилно, те могат да раздразнят кожата ви и всъщност да увеличат подуването ви. Етеричните масла трябва да се разредят с базово масло преди нанасяне.

Въпреки че носещите масла абсорбират част от силата на етеричното масло, те не пречат на неговите терапевтични свойства. Те просто намаляват риска от дразнене.

Общо правило е да използвате поне 6 чаени лъжички базово масло за всеки 15 капки етерично масло. Носещите масла включват кокосово масло, зехтин, арганово масло и др.

Навийте се преди или след тренировка

Спомняте ли си рол-он гланцовете за устни, които използвахте, когато бяхте по-млади? Етеричните масла често се опаковат по същия начин! Рол-он бутилките са чудесен начин за пренасяне на разредени масла в движение и позволяват нанасяне без бъркотия.

Можете да закупите предварително опаковани бутилки с ролкови топки, съдържащи вашето масло или смес по избор онлайн или в местния здравен магазин. Можете също да закупите изпразнете ролкови бутилки и ги напълнете с вашите собствени разредени масла.

За да смесите собственото си масло:

Използвай пипета или капкомер за лекарство, за да добавите около 15 капки от избраните от вас етерични масла.
Напълнете останалата част от бутилката с избраното от вас базово масло.
Притиснете плътно горната част на ролковата топка върху бутилката.
Завъртете бутилката между ръцете си за около 30 секунди, за да сте сигурни, че носителят и етеричните масла се смесват.
Нанесете по желание.

Използвайте го за масаж

Ако локалното приложение не е достатъчно, помислете за използването на вашите масла, за да направите самомасаж.

Маслата не само могат да проникнат дълбоко под кожата, за да облекчат болката, подуването и напрежението, но масажът може също да помогне за изработване на възли и бързо освобождаване на напрежението. Просто се уверете, че разреждате етеричните си масла преди нанасяне.

Можете също така да резервирате ароматен масаж от сертифициран терапевт.

Добавете го към релаксираща вана

Къпането с етерични масла е пищен и луксозен начин за разхлабване и успокояване на схванатите мускули.

Просто добавете 10 до 12 капки етерично масло към унция основно масло. Добавете това към водата, която тече от вашия кран, и оставете водата да се разпръсне, преди да влезе във ваната.

Можете също да добавите към атмосферата, като запалите ароматна свещ или слушате успокояваща музика.

Добавете го към студен или топъл компрес

Известно е, че компресите облекчават болката, възпалението и подуването. Можете да засилите тези ефекти, като добавите избраното от вас етерично масло към тъканта.

За да направите компрес от етерично масло:

Напълнете мивката или купата си с вода. Студената вода обикновено се използва за успокояване на възпалението. Горещата вода обикновено се използва за облекчаване на болката.
Добавете разреденото етерично масло към водата.
Потопете кърпата си, докато се намокри напълно със сместа.
Внимателно изцедете излишната вода и нанесете кърпата върху засегнатата област.
Оставете кърпата за около 15 минути.
Прилагайте отново, ако е необходимо, през целия ден.
Можете да затоплите отново в микровълновата. Внимавайте да избегнете изгаряния.

Възможни странични ефекти и рискове

Винаги трябва да разреждате етеричните масла преди локална употреба. Това може да намали риска от дразнене и други странични ефекти.

Трябва също така да направите тест за кожен пластир преди първото приложение, за да проверите за евентуални алергични реакции.

Да го направя:

Нанесете малко количество разредено етерично масло върху вътрешната страна на предмишницата.
Покрийте мястото с превръзка.
Изчакайте 24 часа, за да видите дали има някакво дразнене. Ако не изпитвате сърбеж, подуване или друга негативна реакция, трябва да е безопасно да го приложите другаде.

Други неща, които трябва да имате предвид:

Не трябва да използвате етерични масла, ако сте бременна или кърмите. Помислете кой друг е с вас, вдишвайки ароматерапия. Помислете за домашни любимци и деца или тези, които са болни или имат алергии.
Никога не трябва да приемате етерични масла през устата. Те трябва да се използват само локално или да се вдишват през дифузьор.

Долния ред

Независимо дали използвате отделни масла или персонализирана смес, важно е да разредите етеричните си масла преди употреба.

За локално приложение – като с ролкова топка или като част от масаж – основните масла са от ключово значение.

Небето е границата по отношение на това как можете да използвате и комбинирате тези невероятни масла. Можете да започнете с това, което сме очертали тук, но не се колебайте да експериментирате!

След като научите как действат маслата, създаването на смес може да бъде толкова лесно, колкото да знаете кои дрехи или парфюм предпочитате според настроението си.