Огъване на бавно съкращаващи се мускулни влакна

Бавно съкращаващи се срещу бързи мускулни влакна

Какво представляват бавно съкращаващите се мускули?

Нека разгледаме по-отблизо начините, по които бавните мускули се различават от бързите:

• Мускулни влакна тип 1 и тип 2. Вашето тяло обикновено използва бавно съкращаващи се влакна, за да захранва мускулите първо. Бързо съкращаващите се мускулни влакна се използват главно само когато тялото трябва да прави внезапни, по-мощни движения.
• Използване на енергия. Бавно съкращаващите се мускули използват енергията бавно и сравнително равномерно, за да издържат дълго време. Това им помага да се свиват (работят) за дълго време, без да изчерпват мощността. Бързо съкращаващите се мускули изразходват много енергия много бързо, след което се уморяват (уморяват) и се нуждаят от почивка.
• Интензивност и продължителност. Бавно съкращаващите се мускулни влакна захранват дейности с ниска интензивност. Това е така, защото те се нуждаят от стабилно, равномерно снабдяване с енергия. За сравнение, бързо съкращаващите се мускулни влакна работят, когато имате нужда от голям прилив на енергия.
• Кръвоносни съдове. Мускулите с по-бавно съкращаващи се влакна имат повече кръвоносни съдове. Това е така, защото се нуждаят от добро и постоянно снабдяване с кръв и кислород, за да могат да работят дълго време, без да се уморяват. Бързо съкращаващите се мускулни влакна не се нуждаят от толкова много кръв, защото те правят свой собствен бърз източник на енергия.
• Нужда от кислород. Бавно съкращаващите се мускулни влакна използват аеробна енергийна система. Това означава, че те работят с кислород. Бързо съкращаващите се мускули основно работят на енергийна система, която не се нуждае от кислород. Това се нарича анаеробна енергийна система.
• Външен вид. По-голямото кръвоснабдяване в бавно съкращаващите се мускулни влакна може да ги накара да изглеждат по-червени или по-тъмни. От друга страна, мускулите, които имат повече бързо съкращаващи се влакна, изглеждат по-леки, защото имат по-малко кръв.

За да визуализирате разликите, помислете за бавно съкращаващите се мускули като „включени“ към сърцето. От друга страна, бързо съкращаващите се мускули работят главно на „батерия“.

Кои са бавно съкращаващите се мускули?

Повечето от мускулите в тялото ви имат повече от един вид мускулни влакна. Но някои мускули имат повече бавно съкращаващи се влакна, защото трябва да вършат една и съща работа за дълго време.

Например, мускулите в задната част на подбедрицата и мускулите на гърба са предимно изградени от бавно съкращаващи се влакна. Това е така, защото те трябва да ви помогнат да стоите и да задържите позата си за дълги периоди от време.

Бързо съкращаващите се влакна не биха могли да направят това, защото не могат да продължат да работят толкова дълго. Мускулите, които се нуждаят от скорост, а не от издръжливост, ще имат повече бързо съкращаващи се влакна. Например, мускулите на клепачите ви, които ви помагат да мигате, са всички бързосъкращаващи се влакна.

Видове дейности, които използват бавно съкращаващи се мускули

Вашите бавно съкращаващи се мускулни влакна работят усилено, когато правите дейност или упражнение, което се нуждае от мускули, за да работят – или дори да останат неподвижни – за дълго време. Те включват:

• сядане
• стоящ
• ходене
• бавен джогинг
• бягане на маратон
• колоездене
• плувни обиколки
• гребане
• много йога позиции
• някои пилатес упражнения

Видове бързосъкращаващи се мускулни дейности

Бързо съкращаващите се мускулни влакна работят повече, ако извършвате дейности със силно въздействие като:

• бягане
• спринтиране
• скачане
• бокс
• скачане на въже
• вдигане на тежести

Можете да правите това само за сравнително кратко време, преди да се изморите.

Могат ли да се променят видовете мускулни влакна?

Повечето хора се раждат с приблизително еднакво количество бавни и бързи мускулни влакна в телата си. Някои хора може да са родени с повече от един вид мускулни влакна, което може да ги направи по-добри в определен спорт.

Например, ако естествено имате повече бавно съкращаващи се мускулни влакна, може да сте по-добри в бягането на дълги разстояния. Това е рядкост и са необходими повече изследвания за това.

Ако тренирате достатъчно усилено в един спорт, може да „промените“ мускулните влакна в тялото си. Например, ако сте маратонец и тренирате дълго време, някои от вашите бавно съкращаващи се мускулни влакна ще станат по-дълги. Това ви дава дълги, по-стройни мускули.

По същия начин, ако вдигате тежести или спринтирате много, вашите бързо съкращаващи се мускулни влакна ще станат по-големи. Това изгражда мускулите ви.

Вземането за вкъщи

Бавно съкращаващите се мускулни влакна ви помагат да се движите (или да останете неподвижни) по-дълго. Те се нуждаят от богато кръвоснабдяване, защото използват кислород за енергия. Ето защо бавно съкращаващите се мускулни влакна се наричат ​​още „червени“ мускули.

Бързо съкращаващите се мускулни влакна ви помагат да се движите, когато имате нужда от внезапни и понякога рефлекторни движения, като подскачане, спринт и мигане с очи.

Някои мускули като тези на гърба ви имат повече бавно съкращаващи се влакна, защото трябва да работят неуморно, за да ви помогнат да се изправите и да седите.