Някой казвал ли ви е, че говорите „твърде много“? Може да е само вашата личност

Колко е твърде много?

„Да говориш твърде много“ не означава едно и също нещо за всички.

Не всеки обича да разговаря с другите, така че някои хора смятат няколко изречения за твърде много. Други, които обичат добра история, може с удоволствие да слушат всичко, което искате да споделите. Понякога хората могат да кажат, че говорите твърде много, просто защото не им харесва това, което имате да кажете.

Вместо да обръщате внимание на действителния брой думи, опитайте да проучите пространството, което вашият разговор заема и как той се отразява на другите.

Отрязвате ли колеги? Говорим с приятели? Доминирате ли в разговора на семейни вечери? Кажете неща, които другите биха могли да сметнат за груби, нелюбезни или обидни?

Някои прозрения за медицински термини за прекомерно говорене също могат да ви помогнат да прецените речта си:

Реч под натиск

Този тип говорене включва бърза, често насилствена реч, която често е трудно да се спре, дори когато други хора се опитват да вкарат дума.

Говорите повече, отколкото обикновено, с много по-бързо темпо, може би дори с по-висока сила на звука. Може да се почувствате така, сякаш наистина не можете да контролирате изтичащите думи, докато прескачате от идея на идея, нанизвайки мислите толкова бързо, че слушателите се мъчат да се справят с вас.

Хипервербална

Хипервербалният се отнася до бърза, засилена реч.

Може би забелязвате, че говорите бързо, за да издадете всичко, което имате да кажете. Може да имате проблеми да изчакате реда си за разговор и да се хванете, че прекъсвате редовно другите.

Това не се различава твърде много от речта под натиск и някои професионалисти могат да използват двата термина взаимозаменяемо. И все пак хипервербалната реч не включва непременно бързи преходи между мислите или използване на рими или каламбури за свързване на мисли, както често прави речта с натиск.

Дезорганизирана реч

Този тип реч често включва бързо превключване между теми, без никаква ясна връзка между темите.

Може да отговаряте на въпроси с отговори, които другите смятат за напълно несвързани. Понякога неорганизираната реч включва низове от произволни думи, които привидно нямат ясна връзка.

Дезорганизираната реч може да не е по-бърза от нормалната, но все пак може да обърка другите. Когато е тежко, може да попречи на нормалната комуникация.

Компулсивна комуникация

По-стари изследвания, изследващи свръхкомуникацията, сочат, че докато много хора смятат приказливостта за положителна черта, някои хора приемат комуникацията твърде далеч.

Изследователите, които описват този модел като натрапчиво говорене или „говорене“, очертават няколко ключови признака:

• говори много, често повече от всеки друг, в повечето ситуации
• се борят да говорят по-малко, дори по време на работа, по време на училище или в други ключови „тихи“ моменти
• да признаеш, че говориш много, обикновено защото другите са ти казали така
• да ви е трудно да мълчите, дори когато продължавате да говорите, създава проблеми за вас

Други изследвания показват, че някои натрапчиви говорещи могат:

• не осъзнават, че говорят прекомерно
• склонни към аргументация
• имат навика да поемат разговорите
• малко се интересуват от критики или негативни забележки от другите

Най-общо казано, натрапчивите говорещи имат проблеми с властта в речта си, дори когато се опитват усилено.

Какво може да се случва

Често приказливостта не е нищо повече от черта на личността.

Екстровертите, например, често имат страхотни умения за разговор. Много хора могат да се насладят на добър тет-а-тет с приятели (или съвършени непознати) и все пак разпознават кога тишината може да е най-добрият отговор. Ако можете лесно да спрете да говорите, когато имате нужда, бъбривостта вероятно е само един от аспектите на вашата уникална личност.

Това каза, различни форми на прекомерно говорене мога се появяват като симптом на някои психични състояния:

• Реч под натиск често се случва като част от манийни или хипоманични епизоди.
• Дезорганизирана реч може да се прояви като ключов симптом на шизофрения и други разстройства на психоза, заедно с шизотипно разстройство на личността.
• Бързо или прекомерно говорене може да се прояви със социална тревожност. Страхувате се да кажете грешно нещо или да бъдете съдени от другите, но в крайна сметка говорите повече, отколкото сте възнамерявали, в опит да компенсирате безпокойството си и да помогнете да успокоите притесненията, въртящи се около това, което другите мислят за вас.
• Хипервербална реч може да се прояви като симптом на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) или тревожност. Ако имате тревожност, може да говорите повече от обикновено или да говорите много бързо, когато се чувствате най-нервни.
• Прекомерно говорене за себе си. Не е необичайно хората с биполярно разстройство да обсъждат надълго и нашироко постижения, цели или планове по време на маниакален епизод. Тази реч често изглежда грандиозна или не толкова реалистична. Хората с нарцистично разстройство на личността може да говорят много за своите способности, неща, които са постигнали, или важни хора, които познават, за да спечелят внимание.

Трябва ли да видя лекар?

Имайте предвид, че гореспоменатите състояния включват и други симптоми. Като цяло симптомите ще бъдат доста очевидни и често ще започнат да влияят на вашите взаимоотношения и ежедневния живот.

Ето един поглед към някои други основни симптоми на тези състояния:

• Епизодите на мания при биполярно разстройство обикновено включват повишена енергия, по-малка нужда от сън, надпреварващи мисли и повишена производителност в училище или на работа. Може също да се чувствате неспокойни и лесно да се разсейвате.

• Тревожността и социалната тревожност включват чести, постоянни притеснения за различни аспекти от ежедневния ви живот. При социална тревожност тези притеснения се фокусират върху социалните условия и това, което другите мислят за вас. Тези състояния могат да включват и физически симптоми, като болка и напрежение, стомашен дистрес и проблеми със съня.
• Други симптоми на ADHD включват забравяне, проблеми с управлението на времето, разсейване или затруднено концентриране и безпокойство или хиперактивност.
• С нарцистичното разстройство на личността ще имате силна вяра в собствената си важност, трудно ще разберете нуждите и чувствата на другите и силна нужда от похвала и възхищение.

• Шизофренията обикновено включва халюцинации, заблуди и други симптоми, които ви отделят от реалността.

Когато приказливостта не се случва заедно с емоционален стрес или причинява неприятни чувства, това вероятно е просто част от това, което сте.

Как да говорим по-внимателно

Дори когато любовта към чата не предполага никакви основни проблеми, тя все пак може да създаде някои трудности в ежедневните взаимодействия.

Може би сте чували, в един или друг момент, че комуникацията е двупосочна улица. Не можете просто да изразявате собствените си идеи. Слушането също е от съществено значение. Освен ако не отделите време и за двете, не можете да общувате истински.

Ако някой някога се е оплаквал: „Нека някой друг да каже дума“ или „Да, разказахте тази история вече милион пъти“, може би си струва да прегледате скорошните си разговори, за да прецените времето, което прекарвате в разговори с времето прекарвате в слушане.

Тези съвети могат да ви помогнат да общувате по-внимателно.

Обърнете внимание на това как реагират другите

Често можете да научите много за стила и силата на разговора си, като вземете под внимание реакциите на другите хора.

Опитайте се да си зададете тези въпроси:

• Склонни ли са хората да започват разговор, като бързо казват „Имам само няколко минути да говоря“ или „Бързам, така че трябва да бъдем кратки“?
• Изглежда ли хората не са склонни да започнат разговор? Те могат да махнат и да напуснат стаята, докато влизате, или да отговарят на телефонни обаждания с кратък текст.
• Често ли хората изглеждат разсеяни или незаинтересовани от това, което имате да кажете? Може би те кимат или превъртат телефона си, докато говорите, или краят на разговора им включва много „Уау“, „Да“ и „Ха“. Тези отговори не са съвсем учтиви, разбира се, но когато повечето от хората, с които разговаряте, реагират по този начин, може да си струва да погледнете по-отблизо.
• Хващали ли сте се, че прекъсвате или прекъсвате другите?
• Казвате ли понякога повече, отколкото сте възнамерявали, или споделяте информация, която другите са ви помолили да запазите поверително?

Ако сте отговорили предимно с „да“, помислете дали да оставите настрана добре развитите си разговорни умения и да се възползвате от възможността да изострите техниките си за активно слушане.

Поддържайте разговорите балансирани

Дори и да сте много говорещи, не е нужно да се стискате напълно. Всъщност може да се окажете в ситуации, в които многото говорене е от полза.

Може би редовно прекарвате време с по-интровертен приятел, който е напълно щастлив да слуша, докато поемате водещата роля в разговора.

В смесена група или сред други разговорливи приятели, обаче, може да искате да положите повече усилия, за да предложите на всеки шанс да говори.

Ето някои насоки за поддържане на баланса:

• Задавайте въпроси, вместо да запълвате пространството със собствения си опит.

• Слушайте, когато другите хора отговарят, вместо да мислите какво искате да кажете след това.

• Избягвайте да се намесвате веднага щом разговорите спрат. Някои хора се нуждаят от повече време, за да съберат идеите си, отколкото други, а краткото затишие дава възможност на хората да обмислят какво са казали другите, преди да говорят.
• Винаги избягвайте да прекъсвате, когато някой друг говори. Ако имате въпрос или искате някакво разяснение, оставете ги да довършат изречението си и да направят естествена пауза, преди да попитате.

Настанете се удобно с тишината

Хората често се чувстват неудобно, когато разговорите умират.

Може би говорите много, защото се притеснявате да не ви се стори скучен. Може дори да се притеснявате, че тихите моменти с партньора ви означават, че двамата нямате какво да си кажете и приемете това като знак, че връзката ви няма да продължи.

Тишината обаче не е нещо лошо и някои хора дори й се наслаждават. Предлага възможност за размисъл и сортиране на мисли. Активното и уважително участие в разговор отнема енергия — дори ако само слушате. Вашият партньор или някой друг може да няма същата енергия за разговор като вас.

Опитайте се да поддържате дневник под ръка, за да записвате мисли, които изникват в тихи моменти. Понякога записването им може да облекчи нуждата да ги казвате на глас, но ако не – винаги има по-късно!

Мисли преди да говориш

Разбира се, това е стара поговорка, но това не омаловажава нейната мъдрост.

Никога не е лошо да си създадете навик да обмисляте какво искате да кажете, преди да го кажете. Запитайте се: „Това добавя ли нещо ново?“ или „Трябва ли наистина да споделя това с всички?“

Може би сте станали по-приказливи, за да компенсирате разликата в отношенията с партньор, който не е говорил много, или вашата бъбривост се е развила в резултат на самотно детство. Може би тревожността или нервността предизвикват желанието да облекчите притесненията си, като запълните мъртвото пространство на разговора.

Опитайте дълбоко дишане, упражнения за внимателност и техники за заземяване, за да проверите себе си, преди да говорите, и прекъснете навика да разливате всяка мисъл, която ви идва на ум.

Техниките за осъзнаване, по-специално, могат да ви помогнат да се научите да оставате фокусирани в момента и да давате приоритет на това, което е най-важно и уместно във вашето текущо обкръжение.

Долния ред

Не винаги е лесно да се каже къде е границата между „твърде много говорене“ и „достатъчно“.

Вероятно не е нужно да се притеснявате колко много говорите, ако говорите много, но изглежда, че другите се наслаждават на разговора ви и продължават да се свързват. Когато изглежда, че хората активно избягват да водят разговори с вас обаче, може да искате да положите усилия да споделяте по-малко и да слушате повече.

Ако прекратяването на навика да се говори непрекъснато се окаже предизвикателство, терапевтът може да ви помогне да проучите потенциалните причини за натрапчивото говорене и да предложи подкрепа за развиване на по-внимателни комуникационни умения.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.