Не се притеснявате за нищо особено? Все още може да имате „подсъзнателно“ безпокойство

Психологическите симптоми не винаги са очевидни

Може да мислите за тревожността като състояние на психично здраве, което най-вече включва само много притеснения. Ако никога не се чувствате нервни за нещо и всичко, което би могло да се обърка, може да помислите, че вероятно нямате безпокойство.

Това обаче може да не е непременно така, тъй като тревожността може да се прояви по различни начини.

Когато забелязвате поне няколко от тези признаци редовно, може да си струва да ги проучите малко по-отблизо.

Разсеяност и дезорганизация

Често ли се затруднявате да обърнете внимание в училище, на работа или когато прекарвате време с любими хора?

Може би се чувствате откъснати и откъснати от ежедневието и редовните си дейности. Хората може дори да ви нарекат разпръснати, защото имате проблеми с намирането на неща, спомнянето на плановете, които сте направили, или се появявате навреме.

Тревожността може повлияе на вашите способности да се концентрирате, да правите планове и да обработвате нова информация, дори когато не разпознавате напълно източника на вашата тревожност.

Проблеми при вземането на решения

Тревожността често може да ви накара да се чувствате сякаш мислите ви са размити или замъглени. Тази мозъчна мъгла може да повлияе на фокуса ви и да доведе до предизвикателства, когато се опитвате да преодолеете проблеми или да вземете решения.

Случайната нерешителност не винаги е основен проблем. Ако не можете да решите какво да облечете сутрин, може да закъснеете малко за работа, но това вероятно няма да окаже твърде голямо влияние върху цялостния ви живот.

Борбата за редовно вземане на решения обаче може да има по-далечни последици. Може би не можете да решите какво да учите в колежа, така че се озовавате в програма, към която нямате голям интерес.

Или в крайна сметка се местите при партньор, с когото не виждате бъдеще, защото не можете да разберете какво наистина искате в една връзка. (Това може да навреди и на двама ви в дългосрочен план.)

Нерешителността може дори да ви накара да действате импулсно. Когато не можете да вземете решение, може да вземете решения, без да ги обмислите – да харчите извън бюджета си, да се преместите в друг град (или щат) по прищявка или да напуснете текущата си работа без конкретни планове за това какво да направя по-нататък.

Разбира се, тези избори могат абсолютно да сработят, но редовната импулсивност понякога може да усложни живота ви и дори да създаде нови проблеми.

Емоционално претоварване

Тревожността може бавно и неусетно да намали способността ви да се справяте с обикновените стресови фактори и житейските предизвикателства.

Може би не го правиш точно Усещам притеснени, но дори безпокойството, протичащо на заден план, може да заеме мозъчната сила и да затрудни управлението на емоциите ви. Може да забележите раздразнителност, напрежение или озлобление, които бълбукат и се разлива, когато малките неща се объркат.

Това претоварване може да се прояви като изблици на разочарование, гняв или сълзи, дори когато не бихте описали настроението си като ядосано или тъжно.

Натрапчиви мисли и размишления

Може да имате известен опит с тревожни мисли, които се появяват в главата ви без предупреждение или причина. Натрапчивите мисли могат да бъдат плашещи, тъй като често се фокусират върху насилие, секс или вредни или опасни ситуации.

Дори когато сте наясно, че повечето хора понякога имат тези мисли, все още може да се притеснявате какво означават и защо ги имате. Модел на размишление или връщане към една и съща мисъл или цикъл от мисли отново и отново се свързва с както тревожност, така и депресия.

Натрапчивите мисли не се случват само с безпокойство, но те често предизвикват размишление, особено когато сте заети с опитите да ги избегнете или предотвратите.

Размишлението може да се случи и в други ситуации – когато се борите да разрешите проблем или да вземете решение, например.

Опитвате се да прекъснете цикъла на размишление? Тези 10 съвета могат да помогнат.

перфекционизъм

Тревожността понякога може да се прояви като нужда да се направи всичко както трябва. Склонността към перфекционизъм често произтича от основните притеснения за допускане на грешки и в резултат на това изпитване на критика или отхвърляне.

Може да разсъждавате, независимо дали сте наясно или не, че никой не може да ви намери вина, ако се справяте безупречно с отговорностите си, станете перфектният приятел или партньор и винаги изглеждате най-добре.

Съвършенството обаче е доста трудно за постигане, така че може да откриете, че тази цел в крайна сметка добавя още повече стрес.

Отбранителен песимизъм

Тревожността може да включва смътни чувства на опасност или обреченост, а не специфични страхове. Може да се чувствате така, сякаш трябва да се подготвите за най-лошото, дори и да не знаете какво всъщност е „най-лошото“.

Има си име за това: отбранителен песимизъм.

Експертите описват защитния песимизъм като стратегия за по-добро управление на ежедневната тревожност. Вместо да гледате към бъдещето с надежда и оптимизъм, може внимателно да обмислите всичко, което може да се обърка, за да можете да създадете резервен план за всеки случай.

Тревожността може да бъде и физическа

Тревожността не се появява само в мислите ви.

За някои хора тревожността се оказва повече физическа от всичко друго. Често разпознаваните физически признаци на тревожност включват нервен стомах, потни ръце или удрящо сърце. Но това не е всичко, което тревожността може да направи.

Може също да забележите:

• мускулно напрежение и болка
• чести главоболия
• болка в лицето или челюстта (често поради скърцане със зъби, друг симптом на тревожност)
• болка в гърдите
• недостиг на въздух

• безсъние, нощно будност и други проблеми със съня

• често уриниране
• намален интерес към секса
• скърцане на зъби
• загуба на апетит
• изтръпване или изтръпване на пръстите, ръцете или краката
• световъртеж
• умора и обща слабост

Симптомите на физическа тревожност могат да допринесат за безпокойство за вашето здраве, особено когато не осъзнавате, че тези симптоми са свързани с тревожност.

Загубата на апетит и сън също може да ви накара да се почувствате изтощени, изтощени и без енергия или мотивация да изследвате по-нататък тези симптоми.

Какво друго може да се случва

Изброените по-горе признаци не се превеждат автоматично в тревожност. Ето защо винаги помага да се свържете с специалист по психично здраве, обучен да разграничава основните симптоми на тревожност от други проблеми.

Състоянията, които включват подобни симптоми, включват:

Паническо разстройство

Атаката на паника включва интензивни, но краткотрайни чувства на тревожност и страх, които привидно възникват от нищото, често без конкретна причина.

Може да изпитате:

• затруднено дишане
• болка в гърдите
• чувства на обреченост
• усещане за загуба на контрол
• чувство на откъсване от заобикалящата ви среда

Пристъпите на паника обикновено се случват без предупреждение, така че няма да имате симптоми през цялото време.

Ако обаче имате редовни или повтарящи се пристъпи на паника, може да имате паническо разстройство. Това тревожно състояние включва и притеснения за повече пристъпи на паника.

Някои хора имат и това, което обикновено се нарича атаки на тревожност, въпреки че това не е конкретна диагноза. Атаката на тревожност може да се почувства подобно на атака на паника, но обикновено няма да включва откъсване или страх от смърт или загуба на контрол.

Нарушения на съня

Не е необичайно да имате проблеми със съня, когато имате тревожност, но тревожността може да бъде и симптом на общи затруднения със съня.

Ако редовно се борите да получите достатъчно сън и също така забележите някои чувства на безпокойство или безпокойство през деня, може да имате нарушение на съня.

Липсата на сън може да има доста голямо въздействие както върху физическото, така и върху психическото здраве. Може също да предизвика симптоми, които наподобяват симптоми на тревожност, включително:

• умора и намалена енергия

• проблеми с концентрацията и паметта
• раздразнителност
• повишен стрес
• главоболие

Вашето тяло се нуждае от редовен качествен сън за оптимално здраве, така че е важно да се свържете с вашия здравен екип, когато ви е трудно да получите необходимия сън.

депресия

Постоянната тъга и лошото настроение обикновено характеризират депресията, но не всеки, който има депресия, се чувства тъжен. Всъщност депресията често включва много от същите симптоми като тревожността, включително:

• трудности при концентриране или вземане на решения
• песимизъм или притеснения за бъдещето
• общо безпокойство и безпокойство
• промени в навиците на съня и апетита
• руминация или фиксиране върху негативни мисли

Депресията и тревожността обикновено се срещат заедно, така че терапевтът може да предложи подкрепа при идентифициране на симптомите и намиране на най-полезното лечение.

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)

Има известно припокриване между симптомите на ADHD и тревожността. И двете условия могат да включват:

• безпокойство
• проблеми с вземането на решения
• проблеми с концентрацията и фокуса
• дезорганизация
• умора
• импулсивност
• раздразнителност
• трудности при регулиране на емоциите

ADHD обикновено включва повече безпокойство, разсеяност и трудност при концентриране. Тъй като тези симптоми могат да предизвикат чувство на нервност и безпокойство, може да ви е трудно да разпознаете разликата – особено ако имате ADHD и тревожност, което много хора правят.

Намиране на правилното лечение

Само обучени медицински специалисти и специалисти по психично здраве могат да диагностицират тревожност или друго състояние. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате симптомите, да проучите потенциалните тригери и да започнете да предприемате стъпки към по-добро усещане.

Възможните опции за лечение на тревожност включват:

• терапия, включително когнитивно-поведенческа терапия или терапия за приемане и обвързване

• лекарства, като лекарства против тревожност или антидепресанти

• алтернативни лечения, включително акупунктура, медитация, йога, добавки или дихателни упражнения

• промени в начина на живот, включително повече упражнения и сън, ограничаване на кофеина и отделяне на повече време за релаксация

Най-ефективното лечение може да изглежда малко по-различно за всеки, така че винаги е полезно да споделите целите си за лечение и предпочитания подход с вашия доставчик на грижи.

Много терапевти се специализират в лечението на тревожност, а много от тях също могат да предложат насоки с медитация и други полезни техники. Онлайн терапевтите и психиатрите често могат да помогнат при симптоми на тревожност.

Ако имате нужда от помощ сега

Тревожността е доста често срещана, но това не улеснява справянето с нея. Ако вие или някой, когото обичате, имате мисли за самоубийство, телефонната линия за кризисна помощ може да осигури незабавна подкрепа:

• Обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-8255 или чатете онлайн.
• Стигнете до реда за кризисни текстови съобщения, като изпратите SMS HOME на 741741.
• Свържете се с The Trevor Project за подкрепа на младежта LGBTQIA+, като се обадите на 866-488-7386, изпратите SMS на START на 678678 или чатете онлайн.

Долния ред

Нелекуваната тревожност в крайна сметка може да започне да се отразява на обичайните ви ежедневни действия, да създава предизвикателства във взаимоотношенията и да добавя стрес към ежедневния живот. Вашите симптоми може да не съвпадат напълно с „класическите“ признаци на тревожност, но тревожността не се случва по един и същи начин за всички, така че контактът с професионалист все още е полезна стъпка.

Без значение какво причинява симптомите ви, терапевтът може да предложи насоки и подкрепа за ефективното им навигиране.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.