Не обичам да медитирам. Но когато го правя редовно, животът е по-добър. Стресът е по-нисък. Здравето ми се подобрява. Проблемите изглеждат по-малки. Изглеждам по-голям.
Колкото и да ми е неприятно да го призная, не съм фен на медитацията. Това е неестествено за мен, въпреки 36-годишното ми изучаване на бойни изкуства и интереса към самоусъвършенстването, хакерството на здравето и общото просветление.
Осъзнавам, че това говори лошо за мен като човек, нещо като мнението ми за айкидо, джаз музика, тиквен пай и „Домашен спътник в прериите“. Това, че не ги обичам, не означава те са лоши, това означава Не съм толкова добър, колкото бих могъл да бъда.
Още по-лошото е, че когато медитирам редовно, намирам, че животът ми е по-добър. Стресът намалява, здравето ми се подобрява. Мога да се съсредоточа повече върху работата си и е по-малко вероятно да кажа неща, за които съжалявам, на моите приятели, колеги и близки. Проблемите изглеждат по-малки. Изглеждам по-голям.
И не съм сам. През последните няколко десетилетия а
- Намерена е медитация отново,
и отново (и отново) за намаляване на стреса, с
всички физически, социални и емоционални ползи, които предоставя. - Множество проучвания установиха
медитацията може да намали чувствата надепресия итревожност . - През 2003 г. изследователите научиха това
редовна медитация помогна за засилване на имунната функция. - Медитацията може да помогне за контролиране на болката,
според няколко проучвания, включително тези през 2016 г. и2017 г .
Това е само върхът на този конкретен айсберг. В крайна сметка: медитацията е добра за мен и за вас, колкото и да не искаме да го правим. Нещо като да ядете вегетарианска храна веднъж или два пъти седмично.
И така, от един устойчив, но учещ се медитатор към други, ето какво научих за медитацията и как да я превърна в част от подобряването на живота си.
Не е нужно просто да седите
Непрактикуващите понякога си представят, че медитацията е скучна – и може би, ако не се прави по определен начин, може да бъде. Но има повече от един вид медитация, така че лесно можете да намерите този, който ви подхожда. Ето само няколко алтернативи:
-
Пешеходна медитация успокоява ума ви, когато вие
съсредоточете се върху вашите крачки и движение при предприемане на стъпки (вместо, да речем, фокусиране
на дъха си). Разходка
в лабиринт е обичайна вековна практика на съзерцание
сред много духовни религии, включително католицизма. -
Ката е официалната практика на бойните изкуства,
включително тай чи. Движенията на това
практиката е толкова сложна, че става невъзможно да се мисли за други неща,
позволяващ дълбок медитативен фокус. Вижте също йога. -
Слушайки внимателно музика, особено музика
без текстове, произвежда същото въздействие на медитацията, като ви позволява да бъдете
пренесени от звуците, далеч от блуждаещи и чужди мисли. -
Ежедневна медитация със задачи екъдето поемате процеса на дадена задача — като миене на съдове, готвене
хранене или обличане – и се съсредоточете върху това, както би могъл майсторът на кунг-фу
фокусирайте се върху нейните форми.
Това са само няколко примера. Други възможности за медитация включват медитация на любяща доброта, направлявана релаксация, дихателна медитация, дзадзен седяща медитация, медитация за осъзнаване, кундалини, пранаяма…
Въпросът е, че има вид медитация, която работи добре с вашите нужди, вкусове и общи възгледи. Въпросът е само да се намери подходящото съвпадение.
Мозъкът ви може да се забърка с вас
Предполага се, че медитацията е успокояване на ума, при което не мислите за нищо конкретно (или за нищо друго освен за действията на медитацията), за да позволите на този фонов шум да се филтрира и да ви позволи да си починете. Ето защо упражненията могат да бъдат медитативни: в определен момент можете да мислите само за упражнението.
Но по пътя, през всяка сесия на медитация, мислите ви ще продължават да се увеличават и ще се опитват да ви разсейват. Това се случва през цялото време в началото, но ето една тайна: Непрекъснато се случва и на майсторите.
Номерът с медитацията не е да премахнете напълно тези бездомни мисли. Това е да ги оставиш да минат през ума ти, без да ги хванеш.
В първите етапи на учене често ще се проваляте. Ще медитирате известно време и изведнъж ще разберете, че сте спрели някъде по пътя, за да помислите за списъка си със задачи и какво приготвяте за вечеря тази вечер.
В крайна сметка това ще се случва все по-рядко и ще започнете да се разсейвате, като се разочаровате, че мислите изобщо се натрапват. В крайна сметка ще можете да ги оставите да преминават през и над вас, без да се вкоренят, така че можете да продължите медитацията си толкова дълго, колкото желаете.
Говорейки за „доколкото желаете…“
Не е нужно да е много дълго
Да, прочетох историите за Гичин Фунакоши (известен още като Бащата на съвременното карате), който медитира цял ден, докато стоеше под водопад, и за убежища, където хората прекарват целия уикенд в някакъв транс. И вероятно някои от тези истории са верни.
Не, те не означават, че трябва да медитирате с часове, за да получите нещо от медитацията.
Проучванията, които споменах по-горе, накараха субектите да медитират за по-малко от час, в повечето случаи по-малко от 15 минути и дори тези сесии доведоха до значителни подобрения на физическото, емоционалното и психологическото здраве.
Някои от майсторите, с които лично съм говорил, отиват по-нататък, като ни съветват да започнем с просто една минута медитация на ден. Това няма да е достатъчно, за да извлечете огромни, дълготрайни ползи, но има две предимства:
- Ти ще успееш. Всеки може да медитира за минута, без значение колко е зает
или са разсейващи. - Ще бъдете приятно изненадани колко голяма е разликата
следващите 10 минути от живота си.
Лично аз открих, че тези два фактора заедно са отличен мотиватор. Под мощната мотивация за незабавен успех и усещайки краткосрочното въздействие на тази минута, аз се ангажирах по-пълно да се науча как да медитирам.
Не е нужно да сте определен „тип“ човек, за да медитирате
Медитацията изхвърли новата ера или репутацията на „хипи“, която някога имаше. Всеки може да го направи. Ето непълен списък от групи, които активно практикуват медитация или насърчават хората си да медитират редовно:
- професионални спортисти в NFL, NHL и UFC
- актьори, включително Хю Джакман, Клинт Истууд и
Арнолд Шварценегер - SEAL Team Six и други клонове на специалните сили на САЩ
и военните по целия свят - невероятно дълъг списък от изпълнителни директори и предприемачи като
Ричард Брансън и Илон Мъск
Ако Ранди Кутюр и човекът, който играе Wolverine медитират, вие също можете да го направите. Отнема само минута – буквално – и можете да започнете днес.
Джейсън Брик е писател на свободна практика и журналист, който дойде в тази кариера след повече от десетилетие в индустрията за здраве и уелнес. Когато не пише, готви, практикува бойни изкуства и разваля жена си и двамата си хубави сина. Той живее в Орегон.
Discussion about this post