Науката да бъдеш капризен

1. Изгаряне на среднощното масло

Някои хора се хвалят със способността си да функционират при четири или пет часа сън. Но те не осъзнават, че може да има връзка между лишаването от сън и капризността. Липсата на сън също може да доведе до депресия и тревожност. Тези състояния могат да затруднят заспиването или заспиването през нощта или могат да се появят в резултат на недостатъчно сън.

Сънят е начинът, по който тялото се презарежда и възстановява. Моделът да спите само няколко часа на нощ ще доведе до лишаване от сън. Можете не само да развиете депресия в резултат на лишаване от сън, но и да станете по-раздразнителни и агресивни към другите.

Ако не можете да спите след извършване на тези корекции, посетете Вашия лекар. Основен проблем може да е нарушаването на съня ви.

2. Ти си „гладен“

Забравяте ли да ядете, когато сте заети или заети? Може да не мислите за храна, но мозъкът ви се нуждае от нея. Колкото по-дълго оставате без храна, толкова по-смахнат може да станете.

Пропускането на хранене може да доведе до понижаване на нивото на кръвната ви захар, което стимулира мозъка ви да отделя определени хормони, като адреналин и кортизол. Това също са хормони на стреса. И когато тези хормони наводнят кръвта ви, може да изпитате нервност, възбуда, лоша концентрация и ниска енергия. Освен това е по-вероятно да изхвърлите разочарованието си върху другите.

За щастие, този тип капризност е лесен за разрешаване. Тъй като това е пряк резултат от глад, всичко, което трябва да направите, е да ядете повече.

За да подобрите настроението си, уверете се, че това, което ядете, е хранително. едно проучване свързва консумацията на трансмазнини с агресията и раздразнителността. Трансмазнините се намират в много преработени и предварително приготвени храни като печени изделия, пуканки за микровълнова фурна и маргарин. Яденето на твърде много от този тип мазнини може да обясни вашата раздразнителност.

3. Кофеинът като гориво

Няма нищо лошо в чаша кафе, за да започнете деня си, но е възможно да разчитате на кофеина малко твърде много. Дори в малки дози, кофеинът може да предизвика безпокойство, което може да има отрицателно въздействие върху настроението ви. Ако пиете кофеин редовно, липсата на кофеин също може да причини раздразнение.

Не е нужно да се отказвате напълно от кофеина, но намаляването на приема може да облекчи раздразнението.

Според клиниката Mayo, до 400 mg кофеин на ден са безопасни за повечето възрастни. Това е приблизително количеството кофеин в четири чаши сварено кафе. Имайте предвид, че някои хора са по-чувствителни към кофеин от други, така че може да се наложи да намалите приема си до по-малко от четири чаши на ден.

4. Това е „това време от месеца“

Обичайно е жените да се справят с променливи настроения. В един момент сте щастливи и готови да поемете света, а в следващия момент всичко ви дразни.

Независимо дали сте в менструация или в менопауза, се смята, че промяната в нивата на хормоните е отговорна за това вълнение от емоции. Жените с менструация често изпитват внезапно намаляване на хормона прогестерон няколко дни преди началото на менструацията, което може да предизвика тревожност, възбуда и лошо настроение. По същия начин жените в менопауза се справят с по-ниски нива както на естроген, така и на прогестерон.

Добрата новина е, че можете да ограничите предизвиканата от хормони раздразнителност. едно проучване установи, че добавките с омега-3 мастни киселини помагат за намаляване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС) като нервност, тревожност и депресия. Ако сте в менопауза, погледнете начина си на живот и вижте какви промени можете да направите. Упражненията, сънят и медитацията могат да помогнат. Можете също да говорите с Вашия лекар за хормонална терапия.

5. Основно разстройство на настроението

Да бъдеш капризен и раздразнителен може също да показва разстройство на настроението като биполярно разстройство или депресия. Ако не можете да определите точно причината за лошото си настроение или да намерите начин да го коригирате, възможно е да имате химически дисбаланс в мозъка си.

Ниските нива на невротрансмитери като серотонин и допамин могат да имат отрицателно въздействие върху настроението ви. Освен че се чувствате капризни, може да загубите интерес към любимите си занимания, да се изолирате или да се справите с лоша концентрация.

Не отлагайте посещението при Вашия лекар. Проведете открита и честна дискусия с вашия здравен екип. Вашият лекар може да препоръча лекарства като антидепресанти или лекарства против тревожност. Може да се възползвате и от разговорна терапия.

Всеки знае какво е да си капризен от време на време. Можете да преминете от щастливи към напрегнати и развълнувани без много обяснения. Капризността може да помрачи деня ви като раздразнителна и досадна болка. Не го пренебрегвайте! В крайна сметка, капризността не засяга само вас. Влияе и на хората около вас. Добрата новина е, че вече сте въоръжени със знанието защо може да се чувствате капризни и какво можете да направите, за да се почувствате по-добре. За да научите повече за премахването на стреса, посетете нашата страница за управление на стреса.

Продължете да четете: Лавандуловото масло за стрес »