Нарушения на съня при деца

Признаци на нарушения на съня при деца

Понякога може да отнеме на децата малко време, за да се установят преди лягане, но ако детето ви изглежда, че има много проблеми, това може да е нарушение на съня.

Всеки от тези сценарии може да показва възможно нарушение на съня:

• Детето ви лежи в леглото, вика за друга книга, песен, питие или пътуване до тоалетната за нещо, което може да изглежда като часове.
• Вашето дете спи само около 90 минути наведнъж, дори през нощта.
• Вашето дете се оплаква от сърбящи крака през нощта.
• Детето ви хърка силно.

Много деца имат от време на време нощи на безпокойство или лош сън. Ако това поведение продължава няколко нощи, това може да означава, че има основна причина.

През деня децата, които нямат достатъчно сън, могат също да:

• изглеждат по-мрачни и раздразнителни
• действайте по по-разрушителен начин
• не успяват да се представят на обичайното си ниво в училище

Какво се случва, когато децата не спят достатъчно

Сънят е от съществено значение за всички – и когато децата не получават достатъчно, това може да повлияе на тяхното здраве. С течение на времето липсата на сън може да причини редица физически, емоционални и психически промени при децата, включително:

• сънливост през деня
• промени в настроението
• проблеми с контролирането на емоциите
• слаба имунна система
• лоша памет
• лоши умения за решаване на проблеми
• лошо общо здраве

Раздразнителността при по-малките деца често е признак на липса на сън. При тийнейджърите лишаването от сън може да причини скриване на депресивни чувства и негативни мисли.

Как спят децата

Много родители не знаят точно от колко сън се нуждаят децата или как изглежда типичният сън, в зависимост от възрастта на детето. Бебетата все още се развиват, така че техният график на съня поддържа този растеж.

Повечето бебета спят общо 16 до 17 часа на ден на възраст под 3 месеца и започват да спят през нощта между 3 и 12 месечна възраст. Това обаче варира много между отделните хора.

0-3 месеца

За вашето мъниче сънят е абсолютно необходим за растежа и развитието. Но също и храната и взаимодействието с лицата, които се грижат за тях. Ето защо новите бебета се събуждат, за да ядат, наблюдават лицето ви или дейността около тях и след това отново заспиват.

3-12 месеца

До 6 месеца много бебета ще спят през нощта, предпочитайки да останат будни за по-дълги периоди през деня. Тъй като бебетата се приближават на първия си рожден ден, те вероятно ще спят по-последователно през нощта с една или две дрямки през деня.

Отвъд първия рожден ден

Като малки деца често си правят една по-дълга дрямка всеки ден вместо две по-кратки. До предучилищната възраст много деца започват да отбиват напълно дрямката си.

Нарушения на съня

На почти всеки етап от развитието променящото се тяло и ум на бебето може да причини проблеми със заспиването или заспиването.

Вашето бебе може да изпита тревожност при раздяла и да иска да се гушка посред нощ. Те може да учат думи и да се събуждат с ум, който се надпреварва да кажат името на всичко в креватчето. Дори желанието да изпънат ръцете и краката може да ги държи будни през нощта.

Други нарушения на съня могат да бъдат причинени от особено вълнуващ или изтощителен ден, който оставя бебето ви твърде нервно, за да спи здраво. Храните и напитките с кофеин могат да затруднят детето ви да заспи или да заспи.

Новата среда или значителните промени в рутината също могат да бъдат разрушителни.

Други нарушения на съня са причинени от:

• болест
• алергии
• условия като:
  • сънна апнея
  • нощни ужаси
  • сънливост
  • синдром на неспокойните крака (RLS)

Нарушения на съня и техните симптоми

Ако рожденият ден на детето ви наближава и то просто не може да спре да говори за това, това е добър показател, че очакването е повече, отколкото може да понесе. По същия начин, ден без дрямка, прекаран в игра, може да остави детето ви твърде окабелено, за да заспи или да заспи.

Това са временни смущения, за които можете да правите от време на време корекция.

В по-дългосрочен план вашето бебе може да се събуди през нощта и да откаже да заспи отново, докато не го прегърнете или люлеете, дори когато наближи 6-месечна възраст. Това означава, че детето ви вероятно не се е научило да се самоуспокоява през нощта.

Самоуспокояването се случва, когато децата се научат да се успокояват, вместо да разчитат на някой друг. Да научиш дете да се самоуспокоява не е същото като да помолиш детето си да „изплаче“.

Сънна апнея

Сънната апнея е плашеща, защото детето ви често спира да диша за периоди от 10 секунди или повече, докато спи. В повечето случаи детето ви няма да има представа, че това се случва.

Може също да забележите, че детето ви хърка силно, спи с отворена уста и е прекалено сънливо през деня. Ако забележите, че това се случва с вашето дете, посетете медицински специалист възможно най-скоро.

Сънната апнея може да доведе до проблеми с ученето и поведението и дори до проблеми със сърцето. Не забравяйте да потърсите помощ, ако забележите признаците у детето си.

Синдром на неспокойните крака

Смята се, че RLS е проблем за възрастни, но изследванията показват, че понякога започва в детството, според Фондация за синдрома на неспокойните крака.

Вашето дете може да се оплаче, че има „размърдания“ или усещането, че по него пълзи бъг, и може често да сменя позициите си в леглото, за да намери известно облекчение. Някои деца всъщност не забелязват, че се чувстват неудобно, но изпитват лош сън в резултат на RLS.

Има редица лечения за RLS, въпреки че много от тях не са добре проучени при деца. При възрастни те включват както витаминни добавки, така и лекарства. Говорете с Вашия лекар какво е подходящо за Вас.

Нощни ужаси

Нощните ужаси са повече от просто кошмар и могат да изплашат всички в семейството.

По-често при деца, отколкото при възрастни, нощните ужаси карат човек да стане внезапно от сън, като изглежда силно уплашен или възбуден и често плаче, крещи и понякога ходи на сън. Обикновено те не са истински будни и повечето деца дори не си спомнят епизода.

През повечето време нощните ужаси се случват по време на сън без REM – около 90 минути след като детето заспи. Няма лечение за нощни ужаси, но можете да помогнете за минимизиране на вероятността те да се случат, като се придържате към графика на съня и сведете до минимум нощните смущения.

Съвети за подобряване на съня на вашето дете

Родителите и полагащите грижи могат да играят активна роля в подобряването на качеството на съня на детето си. Лесни поправки, като намирането на нов матрак, могат да допринесат за комфорта на вашето дете през цялата нощ.

Експертите също така препоръчват няколко начина да помогнете на детето да получи почивката, от която се нуждае:

• Насърчаване на релаксацията. Преди лягане помислете за топла вана или тихо четене. Дръжте светлините в спалнята приглушени през това време. Преди лягане се уверете, че стаята е тъмна и с комфортна температура.
• Задайте рутина. Извършването на едни и същи стъпки всяка вечер помага на детето ви да свикне с рутината на сън. За по-големите деца ги попитайте колко книги да прочетат преди лягане. Публикувайте плана в стаята на детето с думи или картинки, например „Измийте зъбите, четете книги, гушкайте се, изгасете светлината“.
• Наблегнете на времето заедно. Прекарайте няколко минути преди лягане, като по време на гушкане, разговаряйки с детето си. Попитайте ги за деня им и насърчавайте разговора. Този вид дейност може да помогне на децата да се чувстват по-малко неспокойни.
• Изключете електрониката. Направете спалнята зона без електроника. Започнете режима на сън достатъчно рано, така че детето да е далеч от екраните поне 1 час преди да изгасне осветлението.

Добра идея е да създадете положителна асоциация с времето за лягане. Вместо да се карате на детето си за ставане през нощта, помислете за система за награди за ставане и лягане в предпочитаното време.

Кога да посетите лекар

Понякога може да е трудно да разберете кога детето е просто неспокойно или изпитва нарушение на съня.

Говорете с детето си сутрин след период на лош сън. Ако детето ви може да си спомни кошмар, говорете с него, за да разбере, че изображенията не са реални.

Ако детето ви не си спомня, че е ходило на сън или е изпитвало нощни ужаси, това може да сигнализира за състояние, което се нуждае от медицинска помощ. Говорете с медицински специалист за тези събития или ако опитите ви да подобрите съня не са дали резултат.

Трябва да се чувствате комфортно да говорите с лекар всеки път, когато имате притеснения за детето си. По-специално, ако опитите ви да подобрите съня на вашето дете не са успешни, лекарят може да ви даде ценни насоки.

По-конкретно, Вашият лекар или педиатричен специалист по съня може:

• помогнете да създадете план за подобряване на съня, който можете да приложите у дома
• диагностициране на основен медицински проблем, като обструктивна сънна апнея
• да ви насочи към друг специалист, като алерголог или лекар по уши, нос и гърло

Работата с медицински специалист може да бъде следващата стъпка към по-добър сън за вашето дете.

Често задавани въпроси

Какво причинява лош сън при децата?

Има много причини за лош сън при децата.

Децата може да имат физически състояния, като обструктивна сънна апнея, които пречат на добрата нощна почивка. Те също могат да изпитат стрес или травма.

Хранителните навици и липсата на благоприятна среда за сън също могат да бъдат фактори. Диагнозата на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) или разстройство от аутистичния спектър (ASD) също може да съвпадне с лош сън.

Как лекувате нарушенията на съня при деца?

Често прости промени у дома, като започване на рутинно време за лягане, могат да подобрят съня. Лекарите могат да лекуват основни медицински състояния като сънна апнея или алергии. Получаването на правилната диагноза от медицински специалист или специалист по съня често е първа стъпка преди лечението.

Кои са трите често срещани нарушения на съня в детството?

Има много потенциални видове нарушения на съня при децата. Някои от най-често срещаните са сънливост, безсъние и кошмари.

Дете, което има тези преживявания, може да ги има по-рядко, когато порасне. Според проучване от 2014 г., пикът на сомнамбула е на възраст между 8 и 12 години и докато 17 процента от децата проявяват това поведение, само 4 процента от възрастните го правят.

Какво се случва, когато децата не спят достатъчно?

Лошият сън може да доведе до промени в настроението, влошаване на академичното представяне и намалена функция на имунната система. Дете може да изглежда сънливо и раздразнително през деня. Тийнейджърите могат да крият емоционални предизвикателства, ако също са лишени от сън.

Какво мога да направя като родител, за да помогна на детето си?

Помислете за разработването на успокояваща рутина преди лягане. Работете с детето си, за да намерите система, която работи за него. Като дадете на децата някакъв избор, като например колко книги да прочетат преди лягане, те са по-склонни да се съгласят с процеса.

Ако вашите домашни техники не работят, говорете с лекар. Възможно е да има медицинска причина, която е в основата на проблемите със съня на вашето дете.

Сънят е абсолютна необходимост за всички човешки същества, но особено за малките, които се нуждаят от адекватен, качествен сън, за да помогнат да растат, да се учат и да функционират. Ако можете да забележите нарушение на съня рано и да направите корекции или да получите съвет, терапия или лечение, ще направите услуга на детето си, която ще продължи цял живот.