Намиране и опознаване на вътрешното си дете

1. Дръжте отворен ум

Добре е да се чувствате малко несигурни относно идеята за вътрешно дете. Но не е нужно да гледате на това „дете“ като на отделен човек или личност. Вместо това ги считайте за представяне на вашия минал опит.

За повечето хора миналото съдържа смесица от положителни и отрицателни събития. Тези обстоятелства помагат да формирате характера ви и да ръководите избора и целите ви, докато остарявате и в крайна сметка достигате зряла възраст.

Изследвания предполага, че тези ранни преживявания не просто играят важна роля в развитието. По-дълбокото разбиране на вашето минало аз също може да бъде ключът към насладата на подобрено здраве и благополучие по-късно в живота.

Според Ким Егел, терапевт в Кардиф, Калифорния, всеки може да се свърже с вътрешното си дете и да се възползва от този процес. Но съпротивата или липсата на вяра, че можете да се свържете, понякога може да представлява бариера.

Ако имате известен скептицизъм, това е напълно нормално. Опитайте да гледате на вътрешната детска работа като на начин да изследвате връзката си с миналото, нищо повече. Тази гледна точка може да ви помогне да подходите към процеса с отношение на любопитство.

2. Потърсете насоки от децата

Децата могат да ви научат на много за живота, от намирането на радост в малките неща до живота в момента.

Ако се мъчите да си спомните за приятни детски преживявания, участието в творческа игра с деца може да ви помогне да възродите тези спомени и да ви върнем във връзка с насладата от по-простите дни.

Всеки тип игра може да има полза. Игри като етикет или криеница могат да ви помогнат да се движите и да се почувствате отново свободни и необуздани. Играта на имитациите може да ви помогне да се върнете към детските фантазии и какво означават те за вас.

Ако сте изправени пред определени трудности или периоди на травма или смущение, например, може да сте си представили конкретни сценарии, които са ви помогнали да се справите и да се почувствате по-сигурни.

Отделянето на време за игра с децата ви не само повишава чувството ви за игривост и младежка изява. Освен това има положително въздействие върху собственото им благосъстояние, отчасти като допринася за развитието на техен вътрешно аз.

Ако нямате свои деца, може да прекарате време с деца на вашите приятели или роднини.

Гледането на филми или телевизионни предавания от детството ви или препрочитането на някои от любимите ви книги също може да бъде полезен начин да предизвикате положителни чувства.

3. Прегледайте спомените от детството

Изследването на спомени от миналото също може да ви помогне да влезете в контакт с вашето вътрешно дете.

Снимките и други спомени могат да ви помогнат да се върнете в емоционалното пространство, отразено в образите и думите от миналото, обяснява Егел. За да погледнете назад, може да опитате дейности като прелистване на фотоалбуми и училищни годишници или препрочитане на дневници от детството.

Ако вашите родители, братя и сестри или приятели от детството имат истории за споделяне, тези спомени може да предизвикат чувства и спомени, които сте напълно забравили.

Egel също така препоръчва визуализации, често част от медитативни практики, като чудесен начин за повторно свързване.

Ако откриете вътрешното си дете на място на страдание, можете да му помогнете да се излекува. Но вашето вътрешно дете също може да дава назаем Вие сила: Възвръщането на младежките чувства на удивление, оптимизъм и проста радост от живота може да помогне за укрепване на увереността и благополучието.

4. Прекарвайте време, правейки неща, на които сте се радвали

Когато опознавате вътрешното си дете, помислете за нещата, които са ви носили радост в детството.

Може би сте карали с велосипед до реката всяко лято с най-добрите си приятели, за да плувате или ловите риба. Или може би сте обичали да прекарате лятната ваканция в четене на прашния таван на баба и дядо си. Може би сте прекарали часове в занаяти или сте карали ролкови кънки до магазина на ъгъла за лека закуска след училище.

Като дете вероятно сте правили много неща само за забавление. Вие не сте го направили имат за да ги направиш, просто искаше. Но може да ви е трудно да си спомните последния път, когато сте направили нещо в живота си на възрастни, просто защото това ви е направило щастлив.

Творческите дейности като оцветяване, рисуване или рисуване също могат да помогнат. Когато оставите активния си ум да си почине, емоциите, които обикновено не обмисляте, могат да изплуват във вашето изкуство чрез върховете на пръстите ви.

Някои от тези емоции може да се свържат със заровени или забравени части от себе си, като вашето вътрешно дете.

5. Говорете с вътрешното си дете

Един от най-добрите начини да влезете в контакт с вътрешното си дете е да започнете разговор.

„Ако имаме рани поради травма, писането за тази травма може да ни помогне да се свържем с детето вътре“, обяснява Рааб.

„По време на това повторно свързване ние се докосваме до и може би разбираме някои от причините за страховете, фобиите и житейските модели на възрастните. Разбирането на нашето вътрешно дете ни помага да видим причините, поради които сме станали това, което сме днес.”

Писането може да бъде мощен инструмент за свързване с вътрешното ви дете, така че не е нужно да говорите на глас – въпреки че със сигурност можете, ако ви помогне.

Писането на писмо или свободното писане за спомени от детството може да ви помогне да изследвате минали преживявания и да сортирате свързаните емоции.

Опитайте да задържите конкретна мисъл в главата си, за да насочите вашето писмо или упражнение за водене в дневник, или използвайте писане в поток от съзнание, за да изразите всички мисли, които ви идват на ум.

Можете дори да го оформите като упражнение за въпроси и отговори. Позволете на вашето възрастно аз да задава въпроси на детето си, след което слушайте как детето отговаря.

Може би вашето дете е малко, уязвимо и се нуждае от защита и подкрепа. Може би, от друга страна, процъфтява радостно. Отговорът на всички въпроси, които детето ви има, може да ви помогне да започнете да лекувате вътрешни уязвимости или страдание.

Нормално е да се чувствате малко нервни за това, което вашето вътрешно дете иска да сподели, особено ако сте погребали някои негативни минали преживявания или трудни емоции.

Но мислете за това упражнение като начин да установите и заздравите връзката между сегашното ви аз и вашето дете.

6. Говорете с терапевт

Ако достигането до вътрешното ви дете предизвиква дискомфорт или болезнени емоции, включително скръб, травматични спомени и чувство на безпомощност или страх, Egel препоръчва да потърсите насоки от обучен специалист по психично здраве.

„Терапевтът може да предложи подкрепа и да ви запознае със стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да се справите с травмите и емоциите от миналото“, казва тя.

Някои терапевти може да имат повече опит и обучение с вътрешна работа с деца от други, обяснява Егел. „Разпитването на потенциални терапевти за техния опит с вътрешната работа с деца може да ви помогне да намерите точния човек, който да подкрепи растежа и изцелението ви“, казва тя.

Ако е възможно, потърсете терапевт с опит с вътрешна детска терапия. Този специфичен подход се основава на идеята, че симптомите на психичното здраве, притесненията във връзка и други емоционални страдания често произтичат от неразрешена болка или потиснати емоции.

След това да се научите да „превръщате“ вътрешното си дете в терапията може да ви помогне да започнете да се справяте и разрешавате тези проблеми.

Долния ред

Намирането на вашето вътрешно дете не означава, че сте незрели или не искате да пораснете.

По-скоро може да помогне да се улесни разбирането на вашия опит в зряла възраст, да се излекувате от болката в миналото си и да се справите с всички бъдещи предизвикателства със самосъчувствие.

Тъй като докосването до това осъзнаване на вашето детско аз може да ви помогне да си върнете чувството за радост и учудване, можете дори да го считате за форма на самообслужване.

Може да не виждате или чувате ясно вътрешното си дете, но изграждането на връзка с тази част от вас може да доведе до по-силно, по-пълно усещане за себе си.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.