Най-добрите позиции за сън за здравето на сърцето

Вредно ли е да спите на лявата си страна за сърцето?

Има малко изследвания, изследващи ефектите от позициите за сън върху здравето на сърцето. Въпреки това, има някои доказателства, че спането на лявата ви страна може да увеличи натиска върху сърцето ви.

В 1997 г, изследователите за първи път забелязаха, че спането настрани причинява забележими промени в електрическата активност на сърцето, измерена с електрокардиограма (ЕКГ). Изследователите открили по-забележим ефект, когато участниците лежали на лявата си страна.

В по-скорошна проучване от 2018 г, изследователите също така откриха, че спането на лявата страна е свързано с промени в показанията на ЕКГ при здрави участници. Използвайки вид техника за изобразяване, наречена векторкардиография, те открили, че спането отляво кара сърцето да се измести и завърти. Промените в електрическата активност се дължат на това движение на сърцето.

Когато участниците спят на дясната си страна, почти не се установява промяна в ЕКГ активността. Изследователите открили, че в тази позиция сърцето се държи на място от тънкия слой тъкан между белите дробове, наречен медиастинум.

Въпреки че лежането на лявата ви страна може да промени електрическата активност на сърцето ви, няма доказателства, че увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване, ако все още нямате такова.

Анекдотично, хората със застойна сърдечна недостатъчност често съобщават за дискомфорт и затруднено дишане, когато спят на лявата си страна. Трябва да се направят повече изследвания, за да се разбере дали спането на лявата ви страна е опасно за хора със сърдечни заболявания или колко опасно може да бъде.

Какво ще кажете да спите на дясната си страна?

Остават някои противоречия относно това дали спането на лявата или дясната страна е по-добро за сърцето ви. Някои експерти по съня смятат, че спането на дясната ви страна може да притисне кухата ви вена. Това е вената, която се захранва от дясната страна на сърцето ви.

Понастоящем обаче няма доказателства, че спането на дясната страна увеличава риска от развитие на сърдечна недостатъчност и изглежда безопасно.

А проучване от 2018 г установи, че по-голямата част от участниците със заболяване на сърдечния мускул, наречено последователна дилатационна кардиомиопатия, предпочитат да спят на дясната си страна, а не на лявата.

Също така, а Преглед на проучванията за 2019 г не откриха разлика в здравето на бременни хора или техните неродени бебета, когато спят на лявата или дясната им страна. В началото на бременността се опитайте да придобиете навика да спите на една страна. Легненето на ваша страна със свити колене вероятно ще бъде най-удобната позиция, докато бременността ви напредва.

Някои лекари препоръчват бременните да спят на лявата си страна. Тъй като черният ви дроб е от дясната страна на корема ви, леженето от лявата ви страна помага да държите матката извън този голям орган и също така улеснява работата на сърцето ви, тъй като не позволява теглото на плода да оказва натиск върху голямата вена (наречена долна празна вена), която пренася кръвта обратно към сърцето от стъпалата и краката ви, за да подобри притока на кръв към плода.

Най-добрите позиции за сън за сърцето ви

Понастоящем все още не е ясно коя е най-добрата поза за сън за здравето на сърцето ви, ако все още нямате основно сърдечно заболяване. Вероятно получаването на качествен сън е по-важно от позицията ви за сън.

А Преглед на проучванията за 2018 г публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че както лошото качество на съня, така и късата продължителност на съня са свързани с риск от коронарна болест на сърцето.

Как трябва да спите, ако сте имали сърдечна недостатъчност

Ако сте имали сърдечна недостатъчност, трябва да говорите с Вашия лекар за всички позиции за сън, които трябва да избягвате.

Спането на дясната страна може да е най-добрият вариант за хора със сърдечна недостатъчност. Въпреки че някои хора смятат, че спането на дясната ви страна може да ограничи притока на кръв обратно към сърцето, няма достатъчно доказателства, които да докажат, че е вредно.

Ако нямате сънна апнея или проблеми с дишането, спането по гръб също може да е опция за вас.

Проучване от 2015 г. изследва ефектите от лежане с лице нагоре при участници със стабилна хронична сърдечна недостатъчност. Изследователите открили, че лежането с лице нагоре е свързано с по-лоша оксигенация на кръвта, дихателна механика и движение на кръвта в сравнение със седене.

Спането по корем може да облекчи сънната апнея и хъркането, но също така може да причини болки във врата или гърба. Нелекуваната сънна апнея се свързва с повишен риск от сърдечна недостатъчности много хора се занимават и с двете.

Ако имате имплантируем кардиовертер дефибрилатор (ICD), може да ви е по-удобно да спите на противоположната страна, на която е имплантиран. Повечето от ICD са разположени от лявата страна.

Пози за сън, които да избягвате, ако имате сърдечно заболяване

Все още не е ясно кои са най-добрите и най-лошите позиции за сън за хора със сърдечни заболявания. Има някои доказателства, че спането на лявата ви страна може да измести сърцето ви и да наруши електрическия ток на сърцето ви. Също така много хора със сърдечна недостатъчност съобщават, че имат проблеми с дишането в тази позиция.

Спането по гръб може да влоши сънната апнея и хъркането. Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да спите по гръб, ако имате проблеми с дишането.

За вкъщи

Понастоящем все още не е ясно кой е най-добрият начин за сън за здравето на сърцето ви. Анекдотично, много хора със сърдечна недостатъчност изглежда намират за по-удобно да спят на дясната си страна, отколкото на лявата.

Въпреки че малко се знае за най-добрата поза за сън за сърцето ви, изследванията са установили, че липсата на достатъчно сън или лошото качество на съня повишава риска от развитие на сърдечни заболявания. Да се ​​уверите, че сте добре отпочинали, е важно за поддържане на оптимално здраве на сърцето, независимо от позата, в която спите.

Прочетете тази статия на испански.