Наистина ли слънчевите лампи повдигат настроението ви и лекуват сезонно афективно разстройство?

Какво е слънчева лампа?

Слънчева лампа, наричана още SAD лампа или кутия за светлинна терапия, е специална светлина, която имитира естествена външна светлина. Светлинната терапия, наричана също терапия с ярка светлина, е ефективно лечение на сезонно афективно разстройство (SAD).

SAD е вид депресия, която се появява през есента и зимата, когато има по-малко часове на слънчева светлина.

Смята се, че светлината от слънчева лампа има положително въздействие върху серотонина и мелатонина. Тези химикали помагат за контролиране на цикъла на сън и събуждане. Серотонинът също помага за намаляване на тревожността и подобряване на настроението. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия.

Използва слънчева лампа

Слънчевата лампа се използва най-често за лечение на SAD, но светлинната терапия се използва и за лечение на други състояния, включително:

депресия
нарушения на съня
деменция

Прочетете, за да научите повече за тези състояния и как слънчевите лампи могат да помогнат.

Слънчева лампа за сезонно афективно разстройство (SAD)

SAD е вид депресия, която започва и завършва приблизително по едно и също време всяка година, когато дните им стават по-кратки. Хората, които живеят далеч на север от екватора, са значително по-податливи отколкото тези, които живеят в по-слънчев климат.

SAD може да причини изтощителни симптоми, като чувство на депресия през по-голямата част от деня, ниска енергия и мисли за самоубийство. Прекомерният сън и наддаването на тегло също са често срещани признаци на ЕАД.

Седенето пред слънчева лампа в рамките на първия час от събуждането всеки ден може да подобри симптомите на ЕАД в рамките на няколко дни до няколко седмици.

А проучване от 2009 г установи, че резултатите могат да се видят след 20 минути след първата сесия. Тъй като светлинната терапия работи бързо и с минимални странични ефекти, тя често е първата линия на лечение на ЕАД, а не на антидепресанти.

Според изследванията изглежда, че светлинната терапия подобрява активността на серотонин и производството на мелатонин, което подобрява настроението и помага за възстановяване на циркадните ритми за подобряване на съня.

Слънчева лампа за депресия

Светлинната терапия понякога се използва за лечение на някои видове несезонна депресия. А проучване от 2016 г относно ефективността на светлинната терапия, използвана самостоятелно или в комбинация с антидепресанти, установи, че и двата подхода са били полезни.

Участниците в проучването бяха разделени на три групи:

една група получава светлинна терапия и плацебо хапче
една група получи плацебо светлинно устройство и антидепресант
една група получава антидепресант и светлинна терапия

Изследователите открили, че светлинната терапия, когато се използва самостоятелно или в комбинация с антидепресант, е по-способна да се бори със симптомите на депресия в сравнение с плацебо.

Слънчева лампа за нарушения на съня

Терапията с ярка светлина е ефективно лечение за определени нарушения на съня и събуждането.

Някои нарушения на съня, джет лаг и работа на смени могат да нарушат циркадния ритъм на тялото ви. Това е вашият вътрешен „телесен часовник“, който ви помага да сте нащрек през деня и да спите през нощта.

Когато циркадният ритъм на тялото ви е нарушен, това може да причини безсъние и изключителна умора. Това също може да попречи на способността ви да функционирате.

Излагането на изкуствена светлина от слънчева лампа през определени периоди може да помогне за изравняване на циркадните ритми и да подобри времето за сън и събуждане.

Слънчева лампа за деменция

Проучвания са открили, че светлинната терапия може да помогне за лечение на нарушения на съня, свързани с болестта на Алцхаймер и деменция.

Нарушенията на съня са често срещани при хора с деменция и често водят до възбуда и депресия. Светлинната терапия може да подобри тези симптоми.

Оценява се и ефектът от светлинната терапия и използването на 24-часови схеми за осветление в заведенията за грижи. Според скорошно проучване, недостатъчното излагане на светлина с висок интензитет през деня може да повлияе негативно на здравето и благосъстоянието на жителите с деменция.

Погрешни схващания относно употребата на слънчева лампа

Важно е да се отбележи, че слънчевите лампи за тен и тези, използвани за лечение на кожни заболявания, не са същите като тези, използвани за ЕАД и другите състояния, споменати в тази статия.

Слънчевите лампи, използвани за SAD, филтрират повечето или цялата ултравиолетова (UV) светлина. Използването на грешен тип лампа може да увреди очите ви и да причини други странични ефекти.

Типът слънчеви лампи, използвани за лечение на SAD, няма да ви даде тен или да повиши нивата на витамин D.

Здравословни рискове

Слънчевите лампи обикновено се считат за безопасни, защото не излъчват UV лъчение. Ако се появят странични ефекти, те обикновено са леки и изчезват сами в рамките на няколко дни.

Възможните нежелани реакции могат да включват:

главоболие
напрежение в окото
гадене

Може да успеете да управлявате страничните си ефекти, като седнете по-далеч от слънчевата лампа или намалите времето, прекарано пред слънчевата лампа.

Някои хора може да имат повишена чувствителност към светлина поради определени медицински състояния, като дегенерация на макулата, лупус или нарушения на съединителната тъкан.

Светлинната терапия може също да причини маниакален епизод при хора с биполярно разстройство. Говорете с лекар, преди да използвате слънчева лампа, ако имате някое от тези състояния.

Как да използвам

За да получите най-добри резултати от слънчева лампа, светлината трябва да влезе в очите ви индиректно. Очите ви трябва да са отворени, но трябва да избягвате да гледате директно към светлината.

Сутринта е най-доброто време за използване на слънчева лампа за светлинна терапия, според клиниката в Кливланд.

Слънчева лампа с интензитет от 10 000 лукса се препоръчва за SAD. Това е с 9900 лукса повече от средната стандартна домакинска светлина.

Предлагат се различни интензитети и времето, което трябва да прекарате пред слънчевата лампа, зависи от интензитета. Ето как да използвате слънчева лампа за най-добри резултати:

Поставете слънчевата лампа на маса или бюро на 16 до 24 инча от лицето си.
Поставете слънчевата лампа на 30 градуса над главата.
Не гледайте директно към светлината.
Седнете пред слънчевата лампа за 20 до 30 минути или времето, препоръчано от производителя или лекар.
Опитайте се да използвате слънчевата лампа по едно и също време всеки ден.

Къде да купя

Можете да закупите слънчеви лампи в магазините и онлайн без рецепта. Средната цена на слънчева лампа е около $150, но цената варира в зависимост от търговеца, марката и интензитета.

Вижте тези лампи, които са включени Amazon.

Изберете слънчева лампа, която използва ярка бяла светлина за най-добри резултати.

Вземането за вкъщи

Последователното използване на слънчева лампа може да помогне за подобряване на настроението ви и други симптоми на ЕАД. Говорете с лекар преди употреба и винаги спазвайте указанията на производителя.