Мудри за сън: Може ли тази древна йогийска практика да ви помогне да спите по-здраво?

Илюстрации от Wenzdai Figueroa

Сънят е съществена, възстановителна част от ежедневните дейности. И все пак много хора имат проблеми да получат достатъчно.

Преди появата на съвременната медицина древните практики, като йога, медитация и тай чи, предлагаха техники за намаляване на стреса, които също косвено подпомагаха съня.

Тези практики включват мудри или жестове с ръце, предназначени да стимулират определени енергии в тялото, ума и духа.

Могат ли мудрите да бъдат полезна допълнителна практика, която да ви помогне да спите по-дълбоко? Прочетете, за да научите повече за тази езотерична практика и как тя може да помогне за подобряване на съня.

Какво е мудра?

„Мудра“ е санскритски термин, който означава „жест“.

В йогийските практики тази дума се отнася до определени позиции на ръцете, често включващи лек натиск между върховете на пръстите. Този жест или поза се задържа на място за дълго време, от няколко секунди до продължителността на дълга медитация.

Терминът мудра също често се използва в индийския класически танц. Това се разглежда като форма на йога, известна като бхакти или йога на преданост.

На хинди думата мудра може също да означава символ, валута или печат. Всяка поза на ръката или мудра представлява затворен контур, за който се смята, че енергийно запечатва духовната енергия в тялото.

Терминът „хастха йога“ се използва и за обозначаване на ръчно базирани йога техники, като мудри.

Какво правят мудрите?

Ръцете ни имат мрежа от нерви и нервни окончания. Практикуващите вярват, че мудрите стимулират тези нерви, които от своя страна комуникират с мозъка.

„Практиката на йога мудра улеснява потока на енергия в тялото“, казва Елизабет Хубер, йога терапевт, фасилитатор за обучение на учители по йога нидра и здравен треньор по йога. „Специфичните мудри влияят на определени състояния на ума и създават и поддържат равновесие в петте елементарни енергии в тялото, което помага за здравословен живот.”

Хубер също така вярва, че мудрите действат като физическо представяне на психични явления.

„Мудрите действат като пътища за пренасочване на мозъка. Чрез свиване и докосване на пръстите можем да достигнем до връзката между ума и тялото, тъй като всяка област на ръката съответства на определена част от ума или тялото“, казва тя.

Суперна Ямуна Чопра, йога ачария и холистичен лайф-треньор, вярва, че мудрите могат да бъдат път към самореализация.

„Мудрите са усъвършенствана йогийска практика, която води до пробуждане на праната, чакрите (или енергийните центрове) и Кундалини шакти“, казва Чопра.

Прана се отнася до жизнена сила на санскрит. Кундалини шакти се отнася до енергията на сътворението, за която се казва, че се навива в основата на гръбначния стълб, докато се постигне просветление, и се издига до темето на главата.

Според йога инструктора Ашиш Пайнули от Fitsri.com, мудрите „работят върху аюрведичния принцип на пет основни елемента, или Панча таттва, от които се състои нашето тяло“.

Тези елементи са представени от петте пръста. Когато натиснете върховете на пръстите си заедно, съответните елементи се стимулират, казва Painuly.

Петте елемента и съответните пръсти са:

Пръст на ръката елемент чакра Местоположение
палец огън или “агни” слънчев сплит над пъпа
показалец въздух или “ваю” сърце център на гръдния кош
среден пръст въздух или “акаш” гърло кухина на гърлото
безименен пръст земя или “prithvi” корен основата на гръбначния стълб
Малък пръст вода или “джал” сакрален между сакрума и перинеума

Какво казва науката

Няма много рецензирани научни изследвания около мудрите за сън.

Смята се, че мудрите са били използвани в древни времена за облекчаване на стреса. Много индийски изследвания споменават мудрите като културно значима практика, за която се смята, че помага при редица заболявания, като:

  • астма
  • възпаление
  • кръвно налягане

Някои изследвания сравняват терапията с мудра с рефлексологията, акупресурата и акупунктурата, които са показали известно обещание за подпомагане на съня. Въпреки това, няма достатъчно висококачествени проучвания, които да потвърдят паралелите между тези практики.

Малък проучване от 2018 г предположи, че йога мудрите могат да помогнат за подобряване на качеството на съня при пациенти с проблеми с хъркането, както и сънна апнея. Въпреки това, авторите на изследването подчертават необходимостта от стандартизирани протоколи.

Докато мудрите могат да бъдат полезна допълнителна практика, когато става въпрос за по-здрав сън, са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.

Как да практикуваме мудри

Преди да започнете с мудрите, Чопра препоръчва да потърсите опитен и културно компетентен учител.

Йога мудра обединява индивидуалното съзнание с върховното съзнание или външната природа с вътрешната природа“, казва тя. „Мудрите са много напреднала йогийска практика и в идеалния случай трябва да бъдат преподавани от опитен учител или гуру.”

Според Huber, най-добре е да започнете с триене на предните и задните части на ръцете, за да ги загреете и да активирате нервните окончания.

След това отпуснете ръцете и обърнете внимание на усещанията, преди да започнете практиката.

Мудри за сън

Мудрите по-долу се използват популярно за сън. Важно е да запомните, че експертите препоръчват да търсите обучение от квалифициран практикуващ.

  • Шакти мудра
  • Прана Мудра
  • Чин мудра
  • Gyana/Jnana Mudra
  • Ади Мудра
  • Апан мудра
  • Дхиани мудра
  • Ушас Мудра
  • Ксепана Мудра
  • Мусти Мудра
  • Шамбхави мудра
  • Шанмукхи Мудра
  • Анджали Мудра
  • Йони Мудра

Можете ли да правите мудри, докато лежите?

Според Painuly, мудрите могат да се практикуват в легнало положение.

„Няма нищо лошо, ако заспите, докато държите мудрата“, казва той. „Можете да поставите ръцете си на гърдите, пъпа или просто надолу, освен бедрата [while you practice]”

Наистина ли работят?

Инструкторите по йога предполагат, че измерими резултати могат да се наблюдават, когато йога мудрите се изпълняват ежедневно, за продължителен период от време.

Много от тях включват ниво на медитация, практика, за която е известно, че намалява стреса и тревожността.

Много клинични проучвания също показват, че йога мудрите имат полезни резултати при своите тестови субекти, но винаги предполагат, че са необходими повече изследвания.

Културно значение в индуизма и будизма

Мудрите са често срещани в индийския класически танц и важна част от индуистката ритуална практика. Санскритски текст за сценичните изкуства от около 300 г. пр. н. е., известен като Натяшастра, споменава 37 мудри и техните енергийни функции.

Мудрите също имат особено значение в будизма. Няколко мудри представят много събития в живота на Буда, които го водят до самореализация. За мнозина жестовете с ръцете на Буда представляват благословия или предаване на медитативно състояние.

Какво не могат да направят мудрите

Йога и йога мудрите представляват форма на древна мъдрост, която може да служи като допълнителна терапия. Въпреки че могат да предлагат подкрепа за съня, те не трябва да заменят медицински съвет, диагноза или лечение.

Клинично, йога мудрите се нуждаят от повече изследвания, за да потвърдят дали могат да помогнат при проблеми със съня.

Дейностите, свързани с йога, са популярна част от уелнес практиките навсякъде по много причини.

Въпреки това, мнозина вярват, че мудрите са напреднала йогийска практика и трябва да се преподават от опитен, културно компетентен учител.

С лекотата и удобството на мудрите идва и отговорността да се разбере как да се използват предимствата на древната мъдрост, като същевременно се почитат ритуалите и традициите, свързани с активна, жива културна практика.


Нандита Годболе е базирана в Атланта писателка на храни с индийски произход и автор на няколко готварски книги, включително нейната най-нова „Седем тенджери с чай: Аюрведичен подход към глътки и пюре“. Намерете нейните книги на места, където са представени изискани готварски книги, и я последвайте в @currycravings на всяка платформа за социални медии по ваш избор.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss