Може ли прекомерното време на екрана да причини „дигитална деменция“?

Дигитална деменция, термин, въведен от немския невролог и психиатър Манфред Шпицер през 2012 г., описва промени в когнитивните способности в резултат на прекомерна употреба на технологии.

Макар че дигитална деменция не е действително диагностицирано здравословно състояние, теорията, че прекомерната употреба на технологии оказва отрицателно въздействие върху когнитивните способности, може да има научни заслуги. Всъщност няколко проучвания са открили връзка между използването на интернет, „времето пред екрана“ и когнитивните промени.

един проучване от 2022 г изследва влиянието на заседналия живот, включително използването на компютър и гледане на телевизия, върху общия риск от деменция.

Според резултатите, повече време, прекарано на когнитивно пасивен поведения – като гледане на телевизия – водят до повишен риск от деменция, независимо от нивата на физическа активност. Въпреки това, когнитивно активен пасивните дейности – като използването на компютъра – са свързани с по-нисък риск от деменция.

В друг преглед от 2023гизследователите са открили доказателства, че прекомерното използване на екрана влияе отрицателно върху изпълнителната функция и работната памет, наред с други промени, както при деца, така и при тийнейджъри.

Друг голямо проучване публикувано през 2023 г., анализира връзката между заседналите дейности на екрана и риска от деменция при над 462 000 участници. В това проучване изследователите оценяват както използването на компютър, така и гледането на телевизия.

Резултатите от проучването установяват, че повече от 4 часа екранно време на ден е свързано с повишен риск от съдова деменция, болест на Алцхаймер и деменция от всякаква причина при участниците. Освен това, по-високите нива на дневно време пред екрана също са свързани с физически промени в определени области на мозъка.

Дигиталната деменция не е състояние, което може да се диагностицира, така че е трудно да се каже точно какви са симптомите. Въпреки това, както подсказва името, някои от симптомите може да са подобни на тези на деменция, като например:

• проблеми с краткосрочната памет
• лесно губят или забравят неща
• има затруднения при припомнянето на думи
• изпитвате проблеми с многозадачността

Подобно на деменцията, дигиталната деменция може също да причини промени в комуникацията, фокуса, разсъжденията и др. Също така не е необичайно прекомерното време пред екрана да доведе до промени в съня и настроението, които също оказват значително влияние върху мозъчната функция.

Технологиите ни дадоха възможността да направим огромни крачки в обществото – от свързването ни с хора по целия свят до подобряване на ефективността в нашите класни стаи и болници и др.

Но не може да се отрече, че прекомерната употреба на технологии има отрицателно въздействие върху нашите мозъци. С изследванията, които показват, че тийнейджърите прекарват около 6 часа на ден на телефоните си, става ясно, че умереността е ключът към борбата с цифровата деменция.

И така, ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се откъснете от екрана и да компенсирате отрицателното въздействие от прекомерната употреба на технологии:

• Ограничете известията по телефона: Един от начините да избегнете постоянното прекарване на телефона или пред екрана е да ограничите броя на известията, които получавате. Ако дадено известие не е спешно, помислете дали да го заглушите — или да се отървете напълно от него.
• Ограничете пасивното медийно време: Това може да изглежда различно в зависимост от това как прекарвате времето си. Има приложения, които могат да ограничат прекомерното време за превъртане. Или можете да комбинирате времето, прекарано в гледане на любимото ви предаване, с използването на стационарен велосипед или набор от малки тежести.
• Намерете други неща, върху които да се съсредоточите: Всички сме виновни, че посягаме към телефона или дистанционното, когато ни е скучно, но кога за последен път сте чели книга или сте били на разходка? Въпреки че тези дейности може да изискват повече усилия, подгответе се за успех, като имате под ръка добра книга или вече избрана забавна дестинация.
• Отделете време за почивка и свързване: Намаляването на времето пред екрана не означава да се отървете напълно от него. Помислете дали да отделяте част от времето всеки ден за превъртане, игра на видеоигри или гледане на телевизия. Настройването на таймер може да помогне.

И ако сте родител, който търси начини да намали времето на детето си пред екрана, започнете, като започнете разговора защо умереността е важна. Обяснете, че също така се опитвате да ограничите времето си пред екрана и практикувайте наблюдение и правене на промени заедно, като семейство.

Можете да научите повече за това как времето пред екрана влияе на малките деца в тази статия.

Няколко големи проучвания показват, че прекомерното време пред екрана може да има изключително отрицателни ефекти върху познавателните способности, особено при децата. И въпреки че няма официална диагноза за дигитална деменция, изследванията показват силна връзка между прекомерната употреба на технологии и симптомите и риска от деменция.

Независимо дали търсите начини да намалите собственото си време пред екрана или искате да направите промени като семейство, дори и най-малките промени могат да имат огромни ползи за вашето здраве.