Може ли йога да облекчи симптомите на анкилозиращ спондилит?

Йога пози за анкилозиращ спондилит

Изпълнението на една йога поза от време на време вероятно няма да направи много за облекчаване на болката в гърба. Последователността е ключова. Правенето на поредица от йога пози ежедневно може да е по-вероятно да ви донесе облекчаване на болката.

Когато правите йога, също е важно. Може да сте твърде сковани, когато се събудите, за да изпълнявате пълна рутина. Изберете време от деня, когато мускулите ви са по-отпуснати. Можете също да разделите пози през целия ден. Опитайте по-лесни пози сутрин и по-трудни по-късно.

Ето девет йога пози, които могат да помогнат за облекчаване на болката от AS:

1. Поза на детето

Позата на детето разтяга долната част на гърба и бедрата. The Art of Living предлага видео инструкции как да го направите правилно.

2. Поза на мост

Позата на моста разтяга гръбначния стълб, шията и гърдите. Вижте инструкции стъпка по стъпка от Yoga Journal.

3. Куче, обърнато надолу

Кучето, обърнато надолу, разтяга гърба ви и насърчава гъвкавостта. Изкуството да живееш предлага съвети за правилната поза на начинаещи.

4. Поза на кобрата

Позата на змия (кобра) разтяга гърба, белите дробове и гърдите, като повдига гърдите ви от пода, докато изправяте ръцете си. Yoga Journal предоставя инструкции как да го направите правилно.

5. Поза на скакалец

Позата на скакалец укрепва мускулите на долната част на гърба. Йога Основи предоставя насоки и вариации за начинаещи.

6. Планинска поза

Позата в планината е просто разтягане с голямо въздействие. Гея обяснява как да направите тази поза правилно, за да подобрите стойката.

7. Котешка поза

Позата на котката укрепва и удължава гръбнака и шията ви. Центърът за обучение по йога ви показва как.

8. Поза на крава

Позата на кравата затопля гръбначния стълб и освобождава напрежението в гръбначния стълб. Yoga Journal ви казва как да правите позата и как да преминавате между пози на крава и котка.

9. Поза на персонала

Позата на тоягата укрепва сърцевината ви, подобрява стойката и разтяга врата и раменете. Yoga International предлага инструкции и съвети за дишане, които да ви помогнат да извлечете максимума от този участък.

Разбиране на анкилозиращ спондилит

AS е възпалително състояние. Възпалението може да доведе до сливане на някои от прешлените в долната част на гърба. Може да засегне и други области, като например:

• области, където костите се прикрепят към сухожилията и връзките
• хрущял между гръдната кост и ребрата
• тазобедрени и раменни стави
• става между основата на гръбнака и таза
• очи
• обувки на токчета

Какви са симптомите на анкилозиращ спондилит?

Симптомите на AS могат да бъдат спорадични. Те могат да се влошат или подобрят понякога. Болката в долната част на гърба е отличителен симптом на AS. Други симптоми могат да включват:

• скованост в долната част на гърба и бедрата
• влошаване на болката и скованост сутрин или след периоди на бездействие
• болка в седалището
• затруднено дишане дълбоко
• червени очи
• замъглено зрение
• светлинна чувствителност
• прегърбена поза

Разширената АС може да включва сърдечно-съдовата и белодробната системи.

Научете повече: Съвети за преодоляване на умората от анкилозиращ спондилит »

Какво причинява анкилозиращ спондилит?

Не е ясно какво причинява AS. Въпреки това има силна генетична предразположеност. Състоянието се диагностицира чрез физически преглед, кръвни изследвания и радиологични изследвания, като рентгенови лъчи.

Кръвните тестове проверяват за човешки левкоцитен антиген B27 (HLA-B27). Ако сте положителни за антигена, може да сте изложени на риск от развитие на AS. Въпреки че много хора с AS са положителни за HLA-B27, не всеки с антигена развива заболяването.

Може също да имате по-висок риск, ако:

• ти си мъж
• ти си юноша или млад възрастен
• имате фамилна анамнеза за AS

Лечение на анкилозиращ спондилит

AS е хронично състояние и няма лечение. Лечението е насочено към овладяване на заболяването чрез облекчаване на болката и предотвратяване на гръбначни дефекти. Възможностите за лечение включват естествени средства и лекарства, като:

• НСПВС без рецепта за намаляване на възпалението
• лекарства, които блокират TNF протеини, причиняващи възпаление
• физическа терапия и йога за увеличаване на обхвата на движение, гъвкавостта и стойката
• хирургия за смяна на стави и хирургия на гръбначния стълб

Националното общество за анкилозиращ спондилит (NASS) на Великобритания препоръчва йога, за да помогне за облекчаване на болката от AS. Йога може също да подобри вашия обхват на движение и гъвкавост. Но ползите от него не спират дотук. Дълбокото дишане на йога насърчава разширяването на гръдния кош за подобряване на дишането. Освен това облекчава стреса и ви помага да се отпуснете.

Вземането за вкъщи

Имайте предвид, че някои йога пози може да са трудни или дори болезнени в началото. Но не се отказвайте! Вземете го бавно и спокойно и слушайте тялото си. Някои леки болки са нормални по време или след първите няколко пъти, когато правите йога разтягания. Ако болката е силна, спрете движението.

Някои форми на йога са по-интензивни от други. Например, Бикрам йога се практикува в затоплена, влажна стая. Ащанга йога и Виняса йога са по-бързи. Ако обмисляте да вземете клас по йога, може да искате да започнете с Хата йога. Този тип е с по-бавно темпо и се концентрира върху разтягането. Преди да опитате йога за лечение на AS, трябва да се консултирате с Вашия лекар.