Може да мислите, че диабетът засяга само панкреаса ви, но животът с това състояние често засяга и вашето настроение и психическо здраве. От една страна, може да изпитате промени в настроението, когато нивата на кръвната Ви глюкоза са твърде високи или ниски. Стрес, депресия и тревожност също могат да се появят.
Ежедневното управление на диабета понякога може да ви се струва непосилно, така че е важно да проверявате емоционалното си благополучие от време на време.
Един от начините да регулирате настроението си е да разберете и следвате своя план за управление на диабета. Това ще помогне за изглаждане на високите и ниските нива на кръвната ви глюкоза, което може да причини промени в настроението.
Може да се наложи да говорите със специалист по психично здраве, ако изпитвате симптоми на депресия, изгаряне или тревожност. Управлението на вашето психично здраве е също толкова важно за цялостното ви здраве, колкото и вашия план за лечение на диабет.
Промени в настроението и диабет
Усещането на диапазон от върхове и спадове не е необичайно, ако имате диабет. Вашата кръвна захар влияе върху това как се чувствате и може да допринесе за промени в настроението. Лошото управление на кръвната захар може да доведе до
Как да разберете дали имате ниска или висока кръвна захар? Вашият план за управление на диабета трябва да включва често измерване на кръвната захар, за да ви помогне да управлявате състоянието.
Според Американската диабетна асоциация, вашият целеви диапазон за кръвната ви захар може да варира от човек на човек. Като цяло целевите диапазони са:
- 80 до 130 милиграма на децилитър (ml/dl) преди да ядете храна
- 180 ml/dl или по-малко няколко часа след хранене
Числата под или над целевия ви диапазон могат да бъдат източник на променящи се настроения.
Може да забележите, че се чувствате разстроени, ако кръвната ви захар е висока или ниска и че връщането на нивото ви в целевия диапазон незабавно подобрява перспективите ви.
Може също да видите тенденция в емоциите си, когато кръвната ви глюкоза е ниска или висока, така че е важно да тествате нивото на захарта си, когато се чувствате по определен начин. Например, ниските нива на кръвната захар могат да ви накарат да почувствате:
- объркан
- нервен
- гладен
- раздразнителен
- разклатен
- нервност
- изморен
- потен
Високите нива на кръвната глюкоза могат да ви накарат да почувствате:
- напрегнат
- ядосан
- тъжен
- мъгливо
- губя съзнание
- жаден
- изморен
- нервен
- летаргичен
Важно е да поддържате кръвната си глюкоза възможно най-стабилна. Ако приемате инсулин или сулфонилурея, дръжте бързодействащ източник на въглехидрати със себе си през цялото време. По този начин, ако имате ниска кръвна захар, можете бързо да я възстановите.
Ако изпитвате големи колебания през деня, говорете с Вашия лекар за потенциална промяна в режима на лечение.
Стрес и диабет
Стресът от диагнозата диабет и стресът от управлението на диабета с течение на времето може да доведе до чувство на претоварване и диабетно изгаряне. Някои причини, поради които може да се чувствате стресирани, включват:
- Може да не се чувствате добре физически.
- Може да сте загрижени за плана за управление, включително дневния режим, промените в начина на живот и разходите.
- Може да се почувствате претоварени от лечението през целия живот.
- Може да сте изтощени от поддържането на вашия план за управление.
Стресът може да повлияе негативно на диабета. Стресът, който продължава много седмици или месеци, може да доведе до нестабилни нива на глюкоза. Нивата на кръвната ви глюкоза могат да се повишат, а понякога и да паднат при стрес. Тези колебания могат да променят цялостното ви настроение.
Стресът може да попречи на управлението на вашето състояние. Когато сте под стрес, може да сте по-малко мотивирани да упражнявате и да ядете и пиете според вашия план за лечение.
Не позволявайте на стреса да пречи на управлението на диабета ви. Говорете с Вашия лекар за нивата на стрес или се свържете с преподавател по диабет. Използвайте уебсайта на Американската асоциация на преподавателите по диабет, за да намерите преподавател близо до вас.
Психично здраве и диабет
Може да сте изложени на риск от развитие на психично здраве, ако имате диабет. Тревожността е често срещана при хората с диабет, особено при жените. Между
До
Някои симптоми на депресия включват:
- гняв
- тревожност
- ниско качество на живот
- лош избор на начин на живот
- промени в моделите на съня
- наддаване или загуба на тегло
- умора или летаргия
- затруднена концентрация
Важно е да разпознаете симптомите на депресия и незабавно да потърсите помощ. Депресията може да затрудни управлението на диабета. Възходите и спадовете, които изпитвате при лошо управляван диабет, могат да доведат до по-големи промени в настроението и влошаване на симптомите.
Насрочете среща с специалист по психично здраве, за да обсъдите възможността за депресия или други психични състояния, свързани с вашия диабет.
Можете да попитате за специалисти по психично здраве с вашия застраховател или да попитате семейството или приятелите за препоръки. Можете също да се обърнете към Националния алианс за психични заболявания, за да намерите доставчик.
Съвети за справяне
Има много начини, по които можете да улесните управлението на диабета и да намалите шансовете да изпитате промени в настроението, стрес, депресия или друго психично състояние. Опитайте тези методи за управление на диабета:
Следвайте своя план за лечение на диабет
Планът, предоставен от Вашия лекар, вероятно включва ежедневни лекарства, изследвания на кръвната захар и корекции в начина на живот.
Проверявайте редовно кръвната си захар
Внимавайте за високи и ниски показания. Запишете необичайни показания, за да съобщите на Вашия лекар, ако е необходимо. Опитайте методи за повишаване или понижаване на кръвната захар, ако показанията ви са извън нормалната зона.
Автоматизирайте плана си
Поставете таймер на вашия смартфон, който показва кога да приемате лекарства или да проверявате кръвната си захар. По този начин можете да избегнете забравянето на важни части от плана си и да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно.
Планирайте храненията си
Поддържането на здравословна, балансирана диета е важно, ако имате диабет. Направете списък с любимите си ястия, подходящи за диабета за седмицата, и използвайте този списък, за да пазарувате за хранителни стоки. Пригответе храната предварително, ако това улеснява спазването на вашия план за хранене през натоварената седмица.
Потърсете помощ
Може да е твърде трудно самостоятелно да управлявате нов план за управление на диабета или може да откриете, че житейските обстоятелства са направили по-трудно да се придържате към плана си. Има много начини да се върнете на правилния път:
- Попитайте Вашия лекар за помощ.
- Намерете преподавател по диабет.
- Запишете се за курс за управление на диабета.
- Намерете група за подкрепа, която да присъствате.
- Говорете със семейството и приятелите си за диабета, за да могат да подкрепят вашите нужди.
Как да помогнем на някого да се справи
Може да сте приятел или член на семейството на някой с диабет. Можете да им помогнете да се грижат за състоянието и да следите за промени в настроението или перспективите.
Деца и тийнейджъри
Децата и тийнейджърите с диабет се нуждаят от подкрепа и насоки от близки, за да се придържат към своите планове за управление.
Уверете се, че им сервирате здравословни храни, подкрепяйте ги в атлетичните начинания и ги водите на редовни прегледи при лекар. Следете за промени в настроението или за признаци на стрес или депресия и им помогнете да търсят ресурси за справяне с тези състояния.
Възрастни
Възрастните с диабет също се нуждаят от вашата помощ. Може да успеете да кажете на любим човек, когато настроението му изглежда лошо, и да му предложите да провери кръвната си захар. Може също да успеете да планирате здравословни ястия или дори да спортувате с тях.
Говорете с вашия приятел или любим човек за състоянието им и слушайте какво имат да кажат. Насърчете ги да потърсят професионална помощ, ако забележите, че се отклоняват от плана си за управление на диабета или ако забележите промени в психичното им здраве.
Кога да отидете на лекар
Има няколко причини да посетите лекар относно проблеми с настроението, стрес или депресия, ако имате диабет. Някои от тях включват:
- ако имате проблеми с управлението на кръвната си захар
- ако настроението ви се променя редовно
- ако сте загубили интерес към ежедневните дейности
- ако не можете да се придържате към своя план за управление на диабета
- ако се чувствате тъжни или безнадеждни
- ако се чувствате склонни към самоубийство (ако случаят е такъв, отидете в спешното отделение)
Долния ред
Обичайно е да се сблъскате с промени в настроението, стрес или дори депресия, ако имате диабет. За да намалите шансовете да изпитате тези психични състояния, поддържайте плана си за управление и поддържайте кръвната си захар в здравословен диапазон.
Никога не се колебайте да се свържете със семейството, приятелите или специалист по психично здраве, за да обсъдите вашето психично здраве или да получите помощ при лечението на диабета.
Discussion about this post