Може ли депресията да причини загуба на тегло? Ето какво трябва да знаете

Защо депресията може да причини загуба на тегло

Промените в апетита и теглото често са пряко свързани с други симптоми на депресия.

Промени в настроението

Депресията често включва огромни симптоми на настроение, включително:

• чувства на тъга, които нямат ясна причина
• безнадеждност
• постоянно чувство на безчувствена незаинтересованост

Тези промени могат да заменят типичния ви диапазон от емоции, заемайки умствената ви енергия, докато нямате малко място да се съсредоточите върху типичните дейности в ежедневието, включително къпане и обличане, подреждане на къщата или приготвяне и хранене.

Други често срещани признаци включват загуба на интерес към дейности, които обикновено харесвате, умора и намалена енергия и проблеми при вземането на решения.

Тези симптоми също могат да допринесат за загуба на тегло:

• Преди обичахте да готвите и да планирате уникални ястия, но сега не можете да намерите енергия да направите нещо повече от обелване на банан или шепа бисквити.
• Ако вече не изпитвате голямо удоволствие от яденето, може да не мислите много за това какво ядете и кога. Храната може вече да не е приоритет, така че може да пропуснете хранене, без да забележите.
• Иска ви се да ядете, но нищо не звучи добре. Вашият партньор предлага вариант след опция, но вие не можете да решите. В крайна сметка, чувствайки се раздразнителен, казвате, че не сте гладни и вместо това си лягате.

Други физически симптоми

Физическите признаци на депресия също могат да играят роля в загубата на тегло.

Случайни, необясними болки в стомаха или гадене може да ви накарат да избягвате всички ястия, освен най-нежните. Може дори да ядете по-малко, за да избегнете неприятни симптоми.

Умората и ниската енергия също могат да изпреварят чувството на глад. В края на всеки ден може да се почувствате толкова изтощени, че искате само да се свлечете в леглото. Може да ядете прости неща, които не изискват подготовка, но все пак ви е трудно да съберете енергия, за да завършите дори тези по-малки хранения.

Някои хора с депресия също изпитват психомоторна възбуда, включително нервност и темп. Тези дейности изгарят калории, а комбинацията от неспокойно движение и намален апетит само прави по-вероятно да отслабнете.

Странични ефекти на лекарствата

Някои лекарства за депресия могат да причинят загуба на тегло през първите няколко месеца на употреба, изследвания предполага.

Антидепресантите флуоксетин (Prozac) и бупропион (Wellbutrin) също могат водят до загуба на тегло за по-дълъг период от време.

Загубата на тегло, свързана с антидепресанти, може да се случи и в резултат на намален апетит или стомашно-чревни странични ефекти, като гадене и разстроен стомах или диария.

Промени в мозъка

едно проучване от 2016 г изследва потенциалните причини зад различни модели на апетит и наддаване или загуба на тегло с депресия.

Изследователите показаха снимки на хранителни и нехранителни артикули на три малки групи хора:

• хора с тежка депресия, които са забелязали повишен апетит
• хора с голяма депресия, които са забелязали намаляване на апетита
• контролна група хора без депресия

Ето какво откриха:

• Изглежда, че тези с повишен апетит показват най-голяма активност в областите на мозъка, свързани с наградата.
• Хората със загуба на апетит изглежда показват по-малко активност в област на мозъка, свързана с интероцепцията, чувство, което ви помага да усещате и разбирате телесни усещания като глад и жажда.
• Другите групи не показаха подобна бездействие.

Авторите на изследването отбелязват, че връзките между тези мозъчни региони могат допълнително да допринесат за загуба на апетит, липса на интерес към храната и загуба на тегло.

Когато яденето не ви доставя удоволствие или възнаграждаване, може да се почувствате по-малко склонни да ядете, особено когато не забелязвате глад, както обикновено. Ако ядете по-малко като цяло, логично е, че в крайна сметка ще започнете да отслабвате.

Други потенциални причини

Дори когато живеете с депресия, необяснимата загуба на тегло може да има други причини, включително:

• рак
• стомашно-чревни проблеми, включително болест на Crohn или цьолиакия
• диабет
• странични ефекти на лекарствата
• хранителни разстройства
• скръб

• тревожност и стрес

Бързата или продължителна загуба на тегло, особено за кратък период от време, може да има последици за здравето. Свържете се със здравен специалист, ако:

• отслабнете, без да променяте диетата си или обичайните упражнения
• забележите промени в движенията на червата
• забележите необичайна болка в стомаха или гадене
• забележите промени в способността си да усещате вкус или мирис
• се чувстват необичайно уморени
• боледуват по-често
• имат проблеми с преглъщането или дъвченето
• загубите повече от 5 процента от телесното си тегло в рамките на 6 месеца до една година (ако тежите 175 паунда, например, това би било около 9 паунда загуба на тегло)

Депресията често се среща заедно с други състояния, включително тревожност, хранителни разстройства или сложна скръб. Тези опасения обикновено няма да се подобрят без подкрепа от специалист по психично здраве.

Терапията може да помогне, ако:

• борете се да се справите с безмилостната, тежка скръб след загуба
• да се чувствате заети с мисли за храна, упражнения или телесно тегло
• имате проблеми с храненето поради разстройващи промени в живота или постоянни притеснения

Някои хора също изпитват депресия след загуба на тегло

Можете също да забележите нещо от противоположния ефект – чувство на депресия след това умишлено отслабване.

Може би сте загубили малко тегло, но не толкова, колкото сте се надявали. Ако загубата на тегло е на плато, може да се почувствате разочаровани, безнадеждни или обезсърчени. Тези чувства могат да повлияят негативно на настроението и общото ви настроение.

Съобщенията от медиите, рекламите и близките често предполагат, че слабостта води до щастие. Тогава по-малкият размер може да изглежда като ключ към нов, подобрен, така че може да се почувствате разочаровани, дори депресирани, когато промените в живота, които сте си представяли, не се превърнат в реалност.

Истината е, че всякакви лични трудности, проблеми във взаимоотношенията или предизвикателства на работното място няма да изчезнат автоматично, след като отслабнете. Тези притеснения и всичко друго, което ви тревожи, вероятно ще останат, докато не ги решите.

някои доказателства също така предполага потенциална връзка между недохранване и депресия. Тази връзка може да помогне да се обясни фактът, че много хора с хранителни разстройства също имат депресия, въпреки че са необходими повече изследвания.

Когато пропускате хранене или силно ограничавате калориите – дали поради хранително разстройство или друга причина, като хранителна несигурност или липса на достъп до питателна храна – мозъкът и тялото ви не получават достатъчно енергия, за да функционират правилно, което предизвиква симптоми като загуба на енергия, умора и лошо настроение.

Съвети за справяне

Възстановяването на загубеното тегло може да помогне за повишаване на енергията ви, което може да улесни справянето с други симптоми на депресия. Тези стратегии могат да предложат място за начало.

Дайте приоритет на храненето и здравето на цялото тяло

Загубата на тегло може да предложи определени ползи за здравето в някои случаи, но това не е отговорът за всеки. Това също не е автоматично решение за по-щастлив или по-здравословен живот. Някои хора изобщо не искат да отслабнат.

Във всички случаи приемането на тялото си такова, каквото е, дори когато не го обичате точно, може да повиши по-позитивната самооценка и да подобри настроението и перспективите ви.

Вашата идентичност и стойност като личност надхвърлят размера и формата на тялото ви. Вместо да се фокусирате върху промените в тялото си или липсата на желани промени, помислете за храните и дейностите, които ви помагат да се чувствате добре.

Практики като внимателното хранене и интуитивното хранене също могат да ви помогнат да изберете храни и хранителни навици, които повишават енергията, позволявайки ви да се наслаждавате на живота по-пълно.

Фокусирайте се върху малките промени

Депресията може да затрудни справянето с ежедневни отговорности като готвене и приготвяне на храна, така че може да се затрудните да възприемете нови хранителни навици, след като отслабнете.

Вместо да се насилвате да приготвяте ястия и закуски всеки ден, опитайте по-лесни промени, които ще ви помогнат да получите достатъчно храна, докато се почувствате по-способни за по-големи стъпки.

Поддържането на вашите шкафове и хладилник с лесни за грабване, питателни закуски може да бъде полезна първа стъпка. Подкрепата от приятел или любим човек също може да улесни пазаруването на хранителни стоки, а доставката на хранителни стоки също е добър вариант.

Дори ако предпочитате да избягвате предварително опаковани или индивидуално опаковани артикули, които допринасят за излишните отпадъци, тези удобства могат да улеснят грижата за себе си. Направата на най-добрия избор за вашето здраве и благосъстояние не е нищо, за което да се чувствате виновни.

И накрая, не се увличайте твърде много да се уверите, че всичко е здравословно и питателно. Винаги е по-добре да хапнете нещо над нищо и няма нищо лошо от време на време да се поглезите с нещо специално.

Говорете с любимите хора

Загубата на тегло може да доведе до загуба на енергия, което може да направи задачата за приготвяне на храна да изглежда още по-изтощителна. Тогава помощта от близки може да направи голяма разлика.

Искането за помощ може да бъде трудно, но имайте предвид, че те може вече да искат да предложат подкрепа, ако знаят, че се борите. Искането на това, от което се нуждаете, ги улеснява да знаят как да помогнат.

Опитайте да обясните, че депресията засяга обичайните ви апетит и енергийни нива, което затруднява мисленето за приготвяне или ядене.

След това може да поискате каквато и да е подкрепа, която ви се струва най-полезна:

• помощ при пазаруване или поръчка на храна
• носене на храна веднъж или два пъти седмично
• помощ при приготвянето на ястия и готвене
• напомняния за редовно хранене
• да се хранят заедно няколко вечери в седмицата

Опитайте леки упражнения

Хората често тренират с цел да отслабнат, така че може да избягвате упражненията, когато вече сте отслабнали и не искате да губите повече.

Но упражненията не само помагат при загуба на тегло. Редовната физическа активност може да повиши нивата на енергия, да укрепи мускулите и костите и да подобри здравето на мозъка.

Дори по-малко натоварващи дейности като разтягане, йога и ходене могат да ви помогнат да увеличите апетита.

Прекарването на време сред природата също може да ви помогне да подобрите настроението си, така че ако сте готови, помислете за поход или дълга разходка из любимия си парк.

Кога да посегнете

Може да е време да помислите за професионална подкрепа, когато различните стратегии не оказват влияние върху симптомите на депресия или загубата на тегло.

Получаването на лечение за депресия може да доведе до подобрения в всичко от вашите симптоми, включително физически такива като умора, намален апетит и наддаване или загуба на тегло.

Полезните лечения обикновено включват терапия или комбинация от терапия и лекарства, но обучен специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите подхода, който е подходящ за вас.

Когато вашето лекарство за депресия изглежда вероятен виновник за промените в апетита и теглото, говорете с Вашия лекар или психиатър за извършване на промени. Може да са необходими известни опити и грешки, за да се намери лечение, което подобрява симптомите, без да причинява нежелани странични ефекти, но вашето благополучие си заслужава времето и усилията.

Диетолог или диетолог също може да ви помогне да разработите план за хранене, който отговаря на вашите уникални нужди.

Долния ред

Промените в апетита и теглото могат да повлияят на настроението и енергията и могат да направят управлението на симптомите на депресия предизвикателство.

Ако продължите да се борите със загуба на тегло, свързана с депресия, терапевтът може да ви предложи насоки и подкрепа за подобряване на настроението ви, което от своя страна може да ви помогне да си върнете апетита.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.