Общ преглед
Аюрведичната диета и практиките в начина на живот, включително прием на билки и добавки и практикуване на йога, могат да бъдат полезни за хора, живеещи с ревматоиден артрит (РА).
Резултатите могат да варират значително от човек на човек. Работете с Вашия лекар, за да определите дали аюрведичното лекарство е безопасно за вашето здраве.
Храни за ядене
Аюрведичната диета обикновено се основава на три доши: Вата (въздух), Пита (огън) и Кафа (вода и земя). Дошае първичен елемент или енергия, която съществува в тялото.
Препоръчителната диета за тези, които живеят с РА, е подобна на тази при аюрведичното състояние amavata. Amavata се отнася до заболяване на ставите и причинява симптоми, подобни на RA. За аамата аюрведа препоръчва диета, която успокоява или балансира Вата.
Примерите за храни, които трябва да се ядат на тази диета включват:
- зърнени храни: лесно смилаеми зърна като варен овес, ориз и пшеничен крем
- бобови растения: леща, дал, боб мунг, мисо и тофу
- хладка вода или вода, преварена с корен от джинджифил, за подпомагане на храносмилането и премахване на токсините
- зелени, листни зеленчуци
- горски плодове
- подправки: джинджифил, куркума и чесън, които действат противовъзпалително и подпомагат храносмилането
- мътеница
- месо от диви животни
- отлежало вино в умерени количества
Примерна дневна диета може да изглежда така:
| Закуска | • чай • плодове • топла каша или овесени ядки с канела |
| Обяд | • покълнал ориз или елда • печени зеленчуци (сладък картоф, тиква, ямс или тиква) |
| Закуски | • плодове, поръсени с канела • инстантна мисо супа • чай |
| Вечеря | • тиква спагети с доматен сос
Или • Тайландско зелено къри с кафяв ориз |
| Преди лягане | • топло бадемово мляко с мед • брауни от рожков (по желание) |
Общи съвети за диета
По принцип храни като плодове и зеленчуци трябва да се задушат или сварят, преди да ги ядете. Потърсете сладки плодове и зеленчуци като:
- скуош
- сладки картофи
- варени или накиснати стафиди
- варени ябълки
Ограничете по-трудно смилаемите плодове и зеленчуци като сурови ябълки, броколи и брюкселско зеле.
Подправките са важна част от аюрведа, но нито едно от вашите ястия не трябва да е горещо. Ограничете подправките като лют червен пипер и чили на прах, които зареждат много топлина. Заменете ги със затоплящи подправки като канела, индийско орехче и куркума.
Освен това пропуснете студена вода в полза на вода със стайна температура и се впуснете в ядково мляко, като бадемово. За допълнително лакомство опитайте топло с лъжица мед.
Упражнение
Препоръчителните аюрведични упражнения обикновено включват нежни движения като йога, тай чи, плуване и ходене. Препоръчват се също дълбоко дишане и ежедневна медитация. Йога може да бъде особено полезна за РА. Едно проучване установи, че йога за артрит се подобрява:
- физическа болка
- общо здраве
- енергия
- психично здраве (може да помогне за намаляване на депресията)
Научете за най-добрите йога пози за облекчаване на болката при РА.
Ако живеете с РА, важно е да обсъдите с Вашия лекар дали е безопасно да спортувате, преди да започнете нова рутина. Те могат да определят колко често трябва да тренирате въз основа на вашите симптоми и да говорят с вас за промяна на упражненията, като йога пози.
сън
Аюрведичният начин на живот може да помогне със съня, ако симптоми като болка и скованост ви държат будни през нощта.
Препоръчителните промени за подобряване на съня включват:
- лягане рано и ставане рано
- избягване на дрямка през деня, ако е възможно
- вземане на топъл душ или вана преди лягане
- опитвайки ашваганда или топло мляко преди лягане
- ядене на лека вечеря два до три часа преди лягане, последвано от лека разходка
- практикуване на нощна йога и медитация
- масажиране на стъпалата на краката с топло сусамово масло и избърсване след 15 минути или обуване на чорапи, преди да си легнете
Други промени в начина на живот
Други аюрведични практики, които могат да помогнат на симптомите на РА, включват:
- билки и други добавки
- специализирана маслена терапия
- ритуали за пречистване
- билкови пасти
- рициново масло
- студен компрес
- гореща терапия, като използване на сауна
Можете да намерите специалист във вашия район, който практикува аюрведична медицина. Те могат да препоръчат практики за начин на живот, които могат да облекчат симптомите ви.
Забележка: Никога не опитвайте нищо ново, без да се консултирате с вашия първичен лекар. Изследванията за ефикасността на тези практики са ограничени. И ако приемате лекарства за симптоми на РА, някои от тези практики може да попречат на ежедневния ви прием. Вашият лекар може да ви помогне да определите какво е безопасно за вас.
Какво да не се прави
Аюрведа насърчава нежни упражнения като йога и тай чи. Избягвайте разтърсващи и силни движения, като бягане. Също така избягвайте да пиете алкохол, с изключение на от време на време чаша вино.
Важно е да не използвате аюрведични практики вместо обичайните си лекарства или да замените конвенционалните грижи.
Говорете с Вашия лекар за това как аюрведичният начин на живот може да се впише в обичайния Ви план за лечение на РА и да подобри симптомите Ви. Комбинация от холистични и конвенционални западни лечения може да работи най-добре за вас.
За вкъщи
Аюрведичните промени в начина на живот могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит. Следването на диета, богата на билки, подправки и варени зеленчуци, е крайъгълен камък на практиката, заедно с нежни упражнения, като йога. Те, заедно с други здравословни навици, биха могли да допълнят по-конвенционалните терапии.
Говорете с Вашия лекар, ако искате да научите повече за това как опциите за аюрведично лечение могат безопасно да бъдат интегрирани във вашия план за лечение.
Discussion about this post