Можете ли наистина да станете пристрастени към съня?

хапчета за сън и чаша за вода на табуретка до леглото
AsiaVision/Getty Images

„Възможно ли е да си пристрастен към съня? Питам за себе си“, един човек наскоро туитира. Това е чувство, с което мнозина могат да се свържат.

Когато стане почти невъзможно да отворите очите си сутрин или откриете, че се борите да преживеете деня без дрямка, може да започнете да се чудите: истинска ли е пристрастеността към съня?

Вземете фактите за прекомерната сънливост и научете дали наистина можете да станете пристрастени към съня, плюс стъпки, които да предприемете, ако смятате, че спите твърде много.

Реално състояние ли е пристрастяването към съня?

Според Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня, средният възрастен се нуждае от поне 7 часа сън всяка нощ. Това се отнася до действителния сън, а не само до времето, прекарано в леглото.

Когато постоянно не се чувствате отпочинали след 7-часов сън и жадувате за дрямка през деня, може да започнете да се чувствате като пристрастени към съня.

Прекомерната сънливост обаче може да е признак на друг проблем. Например състояния на психичното здраве като депресия и тревожност или някои лекарства могат да имат подобен ефект.

Пристрастяването е мозъчно разстройство, което включва натрапчиво желание за вещество или поведение, което може да доведе до обсесивно преследване на „награда“ или изплащане.

Според Националната здравна служба (NHS), „пристрастяването най-често се свързва с хазарт, наркотици, алкохол и тютюнопушене, но е възможно да си пристрастен към почти всичко.

Но може ли това да се отнася за съня?

Според Грегъри Потър, един от водещите специалисти в Обединеното кралство в областта на храненето, съня, циркадните ритми и метаболизма, вероятно не.

„Пристрастяването към съня не е медицинско признато състояние“, казва той.

Според Американското дружество по медицина на пристрастяванията, хората със пристрастяване употребяват вещества или участват в поведения, които стават натрапчиви и често продължават въпреки вредните последици.

Сънят е биологична функция и не е основно вреден.

„За да отговорим на това определение, сънят би трябвало да доведе до вредни последици, а това е много, много рядко“, казва Потър. „Единствените изключения биха били случаи като някой, който прави нещо опасно, докато ходи на сън.“

Мариана Бодиу, психотерапевт в Plumm, е съгласна.

„Точно като дишането, сънят е биологично необходим, за да оцелеем“, казва тя. „Може ли някой да бъде пристрастен към дишането? Никога не казвай никога, но е изключително малко вероятно и същото важи и за съня.”

Накратко, вероятно не можете да сте пристрастени към съня.

Друго условие ли е?

В момента нито една академична статия не признава съня като пристрастяване, отбелязва Бодиу. Тя обаче добавя, че прекомерният сън може да бъде причинен от други състояния.

„Хиперсомнията са признати нарушения на съня, характеризиращи се с дълъг сън, прекомерна сънливост през деня или и двете“, казва Потър. Прекомерната сънливост през деня може да бъде причинена и от други състояния.

Те включват:

  • нарколепсия
  • Синдром на Клайн-Левин
  • идиопатична хиперсомния
  • сънна апнея
  • дисания или невъзможност за ставане от леглото

Много е възможно да имате едно от тези състояния и да го объркате с пристрастяване към съня.

Терминът „клиномания“ също си пробива път в интернет. Подобно на дисанията, това се отнася до принудата да останете в леглото, но не се признава като диагностицирано състояние.

Как да разберете дали имате нарушение на съня

Въпреки че пристрастяването към съня не е признато за медицинско състояние, има признаци, за които трябва да внимавате, които могат да показват нарушение на съня като хиперсомния.

Признаците на хиперсомния включват:

  • умора
  • затруднено събуждане след дълъг сън
  • раздразнителност
  • необходимостта от дрямка
  • затруднения с паметта
  • мозъчна мъгла

„Въпреки че хиперсомнията не е пристрастяване, тези, които са били диагностицирани с нея, могат да страдат от широк спектър от странични ефекти“, казва Бодиу.

Те включват:

  • ниска енергия
  • умора
  • главоболие
  • мигрена
  • честа загуба на апетит
  • безпокойство
  • халюцинации
  • мисъл за самоубийство
  • загуба на паметта

В някои случаи хиперсомнията може да доведе до други състояния като:

  • диабет
  • затлъстяване
  • клинична депресия

Може също да сте прекомерно уморени поради лоши навици за сън, нарушен график за сън или поведение през деня.

Бодиу отбелязва, че ако тялото жадува за сън, вероятно наистина се нуждаете от него.

„Тялото ви иска толкова сън, колкото му е необходимо, като естествено ви събужда, когато е добре отпочинало“, казва тя. “Хормоните, участващи в нашите цикли на сън, идентифицират кога тялото трябва да се поправи, подмлади и презареди и така на практика ни поставя в режим на дрямка.”

Ако все пак искате да подремнете след пълен нощен сън, Бодиу казва, че може да сочи проблем с качеството на съня.

Пристрастяване към съня и психическо здраве

Друга възможна причина, поради която се чувствате пристрастени към съня, може да бъде свързана със състояние на психично здраве.

„Хората с определени психични разстройства прекарват много време в леглото“, казва Потър. „Това е доста често срещано при някои форми на депресия, например. Някои хора с психични разстройства също имат хиперсомния.”

Изследванията показват, че психологическата зависимост от съня може да е индикатор за депресия.

А Проучване от 2008 г открили силна връзка между прекомерния сън и депресията, отбелязвайки, че около 40% от младите депресирани възрастни и 10% от по-възрастните депресирани възрастни са имали хиперсомния. Тези числа са по-високи при жените.

едно проучване от 2014 г установи, че хората, които спят повече от 8 часа на нощ, са по-склонни да изпитат депресия, отколкото тези, които спят по-малко от 8 часа.

Депресията може да доведе както до безсъние, така и до хиперсомния.

Проучване от 2017 г. установи, че докато безсънието е най-честият проблем със съня при хора с депресия, почти половината от участниците в проучването съобщават за хиперсомния като симптом на тяхната депресия.

„Лица [thinking or] говоренето за бягство от реалността може да бъде водено от дълбоко недоволство от будния им живот, с желание да изключат всякаква негативност в състояние, подобно на кома“, казва Бодиу.

Спешна помощ

Ако изпитвате мисли или чувства като споменатите по-горе, важно е да говорите със специалист по психично здраве и незабавно да получите подкрепа.

Ако обмисляте самоубийство, свържете се с гореща линия за предотвратяване на самоубийства или се обадете на 911. Можете да се обадите на National Suicide Prevention Lifeline на 800-273-8255, ако се намирате в Съединените щати. Предлага 24/7 поддръжка.

Пристрастяване към сън срещу пристрастяване към хапчета за сън

Докато повечето експерти са съгласни, че обикновената пристрастяване към съня не е медицинско състояние, е възможно да се развие пристрастяване към хапчета за сън. Това може да доведе до симптоми на хиперсомния.

„Хапчетата за сън могат успешно да лекуват краткотрайно безсъние“, казва Бодиу. “Когато се използват правилно под ръководството на медицински специалист, е малко вероятно те да имат сериозно отрицателно въздействие.”

Въпреки това, повечето лекарства крият риск от зависимост.

Освен това може да не осъзнаете, че сте зависими от лекарство, докато не изградите толерантност към дозата или не изпитате симптоми на отнемане от спиране на употребата.

Признаците и симптомите на пристрастяване към хапчета за сън могат да включват:

  • проблеми с паметта
  • умора и сънливост през деня
  • липса на фокус
  • проблеми с координацията
  • нарушения на съня като ходене в сън

„Пристрастяването обикновено се случва с течение на времето, така че хапчетата за сън трябва да се приемат само за краткосрочно лечение“, съветва Бодиу.

В зависимост от вида на лекарството и колко дълго го приемате, може да е по-безопасно да се отбиете, отколкото да спрете „студената пуйка“.

И в двата случая винаги търсете подкрепата на медицински специалист, който да ви помогне през процеса.

Списък със средства за сън с потенциал за пристрастяване

Чудите се дали вашето лекарство за сън може да има потенциал за пристрастяване? Ето списък с често срещани средства за сън, които могат да станат пристрастяващи с течение на времето.

  • дифенхидрамин (Benadryl)
  • кветиапин (Seroquel)
  • тразодон
  • золпидем (Ambien или Edluar)
  • залеплон (соната)
  • есзопиклон (Лунеста)

Ако имате притеснения относно пристрастяването към лекарство, което приемате или обмисляте да приемете, говорете с лекар, за да научите повече.

Най-добрите средства за сън без пристрастяване, които да опитате

Ако търсите помощ за сън, която няма потенциал за пристрастяване, няколко естествени опции могат да ви помогнат да се отклоните:

  • мелатонин
  • лавандулови капсули, чайове или етерично масло в дифузер
  • лайка
  • валериан
  • пасифлора
  • лимонов балсам

Въпреки това е важно да се отбележи, че здравните специалисти стават все по-загрижени за добавките с мелатонин поради неправилно етикетиране и продължителна употреба.

Можете също да опитате да промените навиците си за сън, за да ви помогне да управлявате безсънието и нарушенията на съня. Например избягвайте екраните и кофеина преди лягане и получавайте много дневна светлина през деня.

Как да получите помощ и кога да се свържете с лекар

Ако прекомерната ви сънливост се е превърнала в забележим модел и засяга ежедневния ви живот, важно е да говорите с лекар.

Тъй като пристрастяването към съня не е диагностицирано състояние, умората ви може да се дължи на хиперсомния, психично здраве или друго здравословно опасение.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва следните ресурси за хора, които се опитват да регулират съня си:

  • Циркадни нарушения на съня
  • Мрежа за нарколепсия
  • Американска академия по медицина на съня
  • Образование за сън

Въпреки че пристрастяването към съня не е признато медицинско състояние, има редица причини, поради които може да се борите с прекомерния сън.

Хиперсомнията е медицинско състояние, което води до прекомерна умора, а някои състояния на психичното здраве също могат да доведат до сънливост.

Ако приемате лекарства за сън с рецепта и имате желание да спите през деня, може да имате работа с пристрастяване към хапчета за сън.

Във всеки случай, говорете с Вашия лекар, за да получите подкрепа и да намерите решението, което е точно за Вас.


Мег е журналист на свободна практика и включва писател, който отразява култура, развлечения, начин на живот и здраве. Писанията й се появяват в Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy и др. Т: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss