Плантарният фасциит е най-честият източник на хронична болка в петата при възрастни. Тази болка, която обикновено се влошава сутрин, е причинена от повтарящ се стрес върху плантарната фасция. Плантарната фасция е дебела лента от съединителна тъкан, която свързва костта на петата с пръстите на краката и осигурява опора за свода на стъпалото ви.
Преди се е смятало, че плантарният фасциит е причинен от наранявания на стъпалото, но всъщност това е хронично и дегенеративно възпалително състояние. Медикаменти като нестероидни възпалителни лекарства (НСПВС) и ортопедични средства като вложки за обувки и чашки за пети са често срещани начини за лечение на болка в плантарен фасциит, но физическата терапия и упражненията за разтягане са ключова част от възстановяването.
Какви дейности и упражнения мога да правя с плантарен фасциит?
Физическата терапия за плантарен фасциит комбинира използването на разтягания и подобни упражнения с периоди на неподвижност. Носенето на нощна шина често се използва за поддържане на неутрална позиция на стъпалото. Това може да помогне да се избегне образуването на контрактура от отслабената съединителна тъкан. Може също така да намали болката в петата при много хора.
Освен шинирането през нощта и използването на лекарства за контролиране на болката и възпалението, има редица упражнения и разтягания, които могат да ви помогнат да управлявате плантарен фасциит. Можете също да опитате неща като третиране с активно освобождаване или търкаляне. Научете повече за вашите възможности за дейности и упражнения, които могат да помогнат на плантарен фасциит по-долу.
Лечението с активно освобождаване (ART) е терапия, която използва вид масаж за разрушаване на колекции от белези и подобряване на притока на кръв към наранените зони. Проучване от 2019 г., сравняващо ART с миофасциално освобождаване, установи, че и двете лечения могат да намалят болката и да подобрят функцията, но че ART е значително по-ефективно, когато става въпрос за намаляване на болката. Вижте нашето лесно ръководство за този стил на масаж тук.
Активното изолирано разтягане е форма на разтягане, при която използвате само мускулите си, за да извършите нежно разтягане, вместо да се подпирате на стена или друг предмет. Тези разтягания се правят с по-малко сила от традиционното разтягане и могат да помогнат за подобряване на общото възстановяване.
Пример за този тип разтягане за плантарен фасциит може да бъде толкова прост, колкото да огънете крака си назад, докато почувствате, че мускулите на стъпалото ви се разтягат, и след това да задържите тази позиция за няколко секунди. Йога е често срещан метод за практикуване на активно разтягане.
Ролингът е друга често срещана терапия, използвана при плантарен фасциит. Има много устройства, които могат да се използват за валцуване, но цилиндрите с пяна ще свършат работата. Като търкаляте предмети като дунапрен валяк от долната страна на стъпалото, умът ви е подмамен да стане
Дейности и упражнения, които трябва да се избягват при плантарен фасциит
Ако има определени дейности, за които забележите, че краката ви болят повече, трябва да ги избягвате, докато болката от плантарен фасциит се подобри. Обикновено това включва избягване на упражнения със силно въздействие или скачане като бягане или плиометрия.
Извън упражненията, които трябва да правите или избягвате, трябва да обмислите и носенето на обувки по всяко време. Дори у дома носенето на чехли или лека поддържаща обувка може да помогне. Също така трябва да избягвате да носите стари обувки, а ако купувате нов чифт, най-добре е да потърсите нещо с добра опора на свода. Можете също да закупите вложки, направени специално за справяне с болката от плантарен фасциит.
Плантарният фасциит е често срещана причина за болки в краката при възрастни. Много хора изпитват този проблем от продължителен стрес върху съединителните тъкани, които свързват пръстите на краката с петата. Няма бързо решение за болка в плантарен фасциит – физическата терапия, разтягането и други упражнения са най-добрият начин за лечение на болка и напрежение. Само имайте предвид, че тези неща няма да ви помогнат за една нощ. Може да отнеме месеци, докато болката от плантарен фасциит отзвучи и при някои хора може никога да не изчезне напълно.
Ако имате плантарен фасциит и болката ви не изчезва или се влошава с течение на времето, говорете с Вашия лекар за допълнителни възможности за лечение. Хирургията обикновено е запазена като последната възможна опция за лечение на плантарен фасциит.
Discussion about this post